孕妇便秘怎么办这些妙招帮助孕妇缓解便秘

　　孕妇是家里面备受关注的人。孕妇不仅仅代表着她个人，更是代表着这个家庭的希望和未来。很多孕妇因为不常常运动，所以很容易导致便秘。那么孕妇便秘怎么办呢，究竟产妇便秘吃什么好呢？接下来就让我们看看孕妇便秘怎么治疗吧。
　　孕妇便秘怎么治
　　作息有序
　　孕妇必须要保持规律的生活和作息，这样才能保证自己排便也会变得规律和习惯。
　　调节情绪
　　便秘病史长，往往试用了多种方法治疗都很难奏效，病人心浮气躁，丧失信心，往往半途而废。患者应保持良好的心态，有耐心、有信心。
　　合理饮食
　　排便与饮食关系最为密切，饮食结构决定了大便的性状与次数，所以要改善便秘首先应调整饮食结构，应多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激类食品。
　　排便训练
　　排便不仅仅是一种生理现象，人们的心情和思绪都会影响到它。很多患者都是因为抑制便意才导致便秘的。
　　便秘的病人，排便规律需重新培养，强化训练，形成条件反射了，加上饮食生活调理、中药治疗，便秘就会慢慢治愈。
　　选定自己相对比较清闲的时晨，每天在这个时晨排便，没有便意也必须行排便动作；而且排便时需专心，不能打电话聊天，不能看书看报纸。养成定时排便的习惯。
　　体育锻炼
　　加强体育锻炼，增强体质，提高人体各种生理机能。改变静态的生活方式，增加户外活动，增强肠蠕动，利于排便。
　　缓解孕妇便秘的小妙招
　　妙招一：多吃蔬果杂粮
　　孕妇在怀孕期间，一定要多多的补充营养，所以她们的饮食也必须很讲究。
　　也因此，这个时候会非常容易导致孕妈妈们出现便秘的现象，因为太过精细的饮食也不一定就是健康的。那么，孕妈妈应该吃些什么好呢？
　　因为过于精细的食物会导致肠胃的蠕动减慢，所以在日常的生活中，除了要注意补充营养之外，同时还要注意适量多摄取一些含有粗纤维的食物，比如各种蔬菜以及水果等。
　　孕妈妈往往因进食过于精细而排便困难，因此多吃促进排便的食物富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如苹果、香蕉、葡萄、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜、红薯、玉米等，可以促进肠道肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妈妈排便，但也要注意定时进食，切勿暴饮暴食。
　　但是，食物纤维如果摄取量太多也不利于孕妈妈的身体健康，否则会非常容易引起孕妇的肠胀气和解便次数过多等多种不适的症状。
　　根据研究，茶、咖啡以及部份甜食（如巧克力），也会影响胃肠蠕动，使之变慢，因此有便秘的孕妈妈最好尽量少摄取为妙，也不要食用过于精致的食物。
　　妙招二：养成定时排便的习惯
　　养成一个规律的排便时间对于孕妈妈来讲也非常的重要，每天早上和每次进餐后最容易出现便意，因此这个时候是最佳的排便时间。如果没有定时排便的习惯，排便反射受到抑制，就会容易引起便秘。
　　要想维持这个良好的排便习惯，每天起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，这样才能促进起床后的直立反射和胃结肠反射。很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
　　我们都知道排便从某种意义上讲就是排毒，因此排便对于人体是非常有益的，因为排便可以排泄出人体内的有害毒素。而且养成一个定时排便的良好习惯，无论到时候是否有变异，也不管能否排得出。我们都要按时蹲厕所，只要你能够长期的坚持下俩，就会形容定时排便的条件反射，这样就不会容易形成便秘了。
　　产生便意后及时入厕一有便意就要及时入厕，切不可形成忍便的习惯，排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加重。
　　妙招三：注意饮水技巧
　　在日常的饮食中，多喝水也是预防便秘的方法之一，但孕妈妈在补水的同时还要注意掌握饮水的技巧，否则的话就算喝了也算是白喝。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，这样才能让水尽快的到达结肠，而不是被肠道吸收到血液。
　　长期保持这样的喝水习惯，这样才能让粪便变得松软，从而容易排出体外。
　　缺乏水分是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主因之一，因此必须补充足够的水分。过去西方研究指出每日应至少摄取约2。27公升的水，孕妈妈得严重便秘的机会较低。因而目前较为建议孕妈妈每日饮用23公升的水。
　　多饮水每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地喝但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样可使粪便变得松软，容易排出体外。
　　孕妇便秘吃什么
　　推荐一：胡萝卜
　　胡萝卜是我们日常生活中非常常见的一种蔬菜，它含有非常丰富的钾、磷以及叶酸等多种营养元素，不但对人的身体有很多好处，而且还是物美价廉的蔬菜。
　　胡萝卜中富含胡萝卜素，不仅能防止夜盲症、视力减退，还能维护上皮细胞完整促进生长发育，对胎儿特别重要；它还含有丰富的维生素C，对胎儿形成细胞基质、产生结缔组织、心血管的发育以及造血系统的健全有重要作用，还可增强机体免疫力、预防孕妇感冒、促进对铁质的吸收；还有芥子油和膳食纤维，有助于孕妇健胃消食、防止便秘。除此之外，萝卜中的莱菔子素还有杀菌消炎的作用，可以为胎儿的生长创造一个安全的环境。
　　推荐二：丝瓜
　　丝瓜的药用价值很高，全身都可入药，各种营养素含量都非常高。丝瓜中富含磷脂，对胎儿的正常代谢及其正常的生命过程具有重要作用，有利于胎儿发育；还富含人参皂甙，可预防孕妇贫血；还有维生素A，B族维生素和维生素C，有利于孕产妇及胎儿健康，可促进胎儿大脑和心血管发育。除此之外，丝瓜还有凉血安胎、通乳、通便防痔疮的功效。
　　推荐三：香菇
　　很多人都知道，香菇被称为“蘑菇皇后”，香菇不但具有独特的香味，而且营养还十分丰富。经常食用香菇，可以有效的增加孕产妇的各种抗病能力，从而促进胎儿的发育。
　　另外，香菇具有补肝肾、健脾胃、益智安神、美容养颜的功效，追求美丽的妈妈们自然不能没有它啦！每次食用时，可取2朵中等大小的来配菜。太大的香菇可能是激素催肥的，不建议购买。
　　结语：在女人怀孕期间，本身就会导致孕妇产生各种各样的身体不适，所以如果孕妇得了便秘，一定要及时地调整自己的生理作息，每天都多喝水，勤上厕所，合理饮食。这样才能有利于宝宝的健康成长发育。