孕期体重增长标准孕妇怎样做才能控制体重

　　孕妇控制体重是非常重要的，过重过轻都不好。孕妇体重超标的危害是不容忽视的，而且孕妇体重偏轻又会导致宝宝发育不良。那么日常生活中孕期体重增长标准是怎样的呢？下面就让我们一起来了解一下吧！
　　孕妇怎样做才能控制体重
　　首先根据孕前的体重和身高计算：BMI体重（公斤）身高的平方（米），然后根据计算出来的值查看下面所在的区间，就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了。
　　孕前BMI19。8，孕期总增重12。518公斤为宜。
　　孕前BMI在19。826之间，孕期总增重11。516公斤为宜。
　　孕前BMI在26。129。9之间，孕期总增重711。5公斤为宜。
　　孕前BMI30，孕期总增重大于6公斤就正常。
　　孕期准妈妈的体重直接关系到整个分娩过程的顺利与否，合理的体重对宝宝和妈妈都是非常有利的。
　　准妈妈们对于体重存在的误区
　　1、没怀孕的时候注意节食，怀孕了之后可以毫无节制的大吃大喝。
　　2、孕期吃的越多、体重越重越好，才能生个健康的“大胖宝宝”。
　　3、为了保胎，孕妇就要“多吃少动”。
　　4、怀孕了饭量当然要增加，因为“一个人要吃两个人的饭
　　孕妇体重过轻的危害
　　孕妇体重过轻易生出低体重儿。体重低于2500克的新生儿称为低体重儿。这样的新生儿皮下脂肪少，保温能力差，呼吸机能和代谢机能都比较弱，特别容易感染疾病，死亡率比体重正常的新生儿要高得多，智力发展也会受到一定的影响。胎儿营养不足，出生后体弱多病，增加了养育的困难。
　　孕妇体重超标的危害
　　孕期体重超标不但影响妈妈健康，而且还会增加难产风险威胁宝宝健康。
　　1、对孕妇而言，超重的“准妈妈”患上妊娠并发症几率比正常“准妈妈”高得多，这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。
　　2、虽然大多数肥胖妈妈的胎儿体重过大，但在临床上还可见小部分过度肥胖的“准妈妈”孕期发生胎儿宫内生长受限、分娩出低体重儿，这可能与脂肪沉积影响胎盘功能有关。
　　3、对胎儿来说，因为难产，胎儿产伤发病率增高，这些疾病包括颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤及麻痹，甚至新生儿窒息死亡等。这样的胎儿，成年后型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群。
　　孕妇如何合理饮食
　　孕早期（0～3个月）
　　由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。
　　建议
　　1。以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。
　　2。避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。
　　3。饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
　　4。口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。
　　5。少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。
　　孕中期（4～6个月）
　　食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
　　建议
　　1。每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。
　　2。每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米30克瘦肉200ml牛奶，或者40克米鸡蛋1只19克奶粉，或者40克米鱼80克135克苹果。
　　3。孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
　　孕晚期（7～9个月）
　　谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。
　　建议
　　1。谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml。
　　2。由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。
　　其实孕期的体重增长要控制在标准范围之内，才能保证宝宝的健康，同时使妈妈在分娩的时候更加顺利，也更利于产后恢复。
　　结语：通过上文的阅读相信大家对于孕妇怎样做才能控制合理体重已经有了一定的了解了，孕妇的注意事项是非常多的，生活中控制好自己的体重是非常重要的，合理的体重对自己和宝宝的健康都是非常有帮助的，而且有利产后的恢复。