产后失眠怎么办这种食物能减轻失眠

　　女人不仅仅在产前要注意饮食，在产后一样要注意，有些准妈妈在生产之后会失眠，那么产后失眠怎么办呢？产后饮食注意事项有哪些呢？下面大家就跟着小编一起来看看吧！不要错过哦！
　　产后能够缓解失眠的食物有很多，那么哪种食物缓解失眠的效果好呢？它们真的能有效缓解失眠吗？
　　产后可治失眠的食物
　　1：莴苣
　　推荐理由：莴苣含有碘元素，具有镇定作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。莴苣和猪瘦肉同食，有利于消除紧张，帮助睡眠，还能补中益气、养血补血。
　　2：核桃
　　推荐理由：核桃不仅仅是有助于脑部发育，它还具有治疗神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振等症状的功效。
　　3：芹菜
　　芹菜是生活当中很常见的一种蔬菜，我们最常见的吃法就是炒了吃，那么芹菜为什么可以缓解失眠呢？
　　推荐理由：芹菜可分离出一种碱性成分，有镇静作用，可起安神、除烦的功效。
　　4：酸枣
　　推荐理由：酸枣含有脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素，具有镇静、催眠作用，可帮助新妈妈缓解失眠。
　　产后失眠的原因
　　（1）新妈妈在产后第一次当妈妈，精神难免感到紧张、兴奋，同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素，这些精神因素常可引起失眠。
　　那么因为这些原因而失眠的准妈妈们就要尽量的缓解自己的压力，要学会自我减压哦！毕竟这是需要自己来调节的！
　　（2）压力过重，环境改变，噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。
　　（3）晚餐过饱、啡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
　　产后失眠怎么办
　　1、勇于接受现实，失眠了也不要再强迫自己回到以前的状态，强迫是回不去的，要把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态，顺其自然往往会起到很好的效果。
　　2、要有乐观的心情，对待孩子的喂奶与哭闹，不要烦恼，应该充满幸福感，因为这是自己的宝宝。
　　3、产后要注意营养的补充，尽快恢复体力。
　　4、养成良好的睡眠习惯，如早晨不要太贪睡；如果夜晚睡眠太困难，最好也不要进行午睡。
　　5、产后要注意锻炼身体，但锻炼时间不要太靠近睡觉时间，否则更容易失眠。能下地活动后，可以适当做一些家务，这样更容易找到怀孕前的感觉。
　　6、如果躺下半个小时之内还没有睡着，可以起来做些别的事，上上网、做些家务，看看书什么的，累了自然也就睡着了。
　　7、如果失眠症状严重，经调节无效则应及时求助心理医生，进行适当的药物调理。
　　产后饮食要注意什么
　　在很多人看来，孕妇产后身体虚弱，那么在坐月子的时候就要大量进补，把损耗掉的一切都补回来，专家建议：产妇在坐月子期间饮食上既要考虑到质的一面，也要考虑到量的一面。那么，孕妇产后应该遵循怎样的饮食原则呢？
　　第一：清淡少油，保证热量
　　月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。同时，为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，这就会影响宝宝的生长发育。
　　第二：有荤有素，粗细搭配
　　由于不同食物所含的营养成分是不同的，因此，产妇每天的食物品种要丰富。荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病；动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血；红色肉类、贝壳类含丰富的锌，对孩子的智力发育也有好处。因此，孕妇在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物。
　　第三：注重补钙
　　孕妇产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克优质钙。也可适量饮用酸奶。另外，由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂，这样，便可清楚自己是否补足了钙。同时，产妇应该多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。
　　第四：“稀”“软”结合，利于消化
　　“稀”是指产妇食物的食物水分要多一点，以便有足够的乳汁哺育婴儿。而“软”是指产妇的饭要煮的软一些，因新妈妈产后体力透支，胃肠功能为恢复，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。
　　结语：产后的饮食也是有很多的注意事项的，对于那些经常失眠的准妈妈们，在生活当中一定要学会缓解压力，排解自己的负面情绪，而小编在上面介绍都方法希望能够帮助到正在失眠的准妈妈们哦！