小学生饮食注意的要点

　　正在处于上学阶段的孩子来说学习任务可能都比较，我身体要吸收更多的营养才能保证孩子的健康，为妈妈们要，更加用心的为孩子们，制作一些营养的食物，接下来小编就为，朋友们介绍一些小学生饮食的健康知识。
　　（1）膳食要多样化，量要充足且平衡合理。
　　根据季节及市场供应情况，做到主副食粗细搭配，荤素、干湿适宜，多供给乳类和豆制品，保证钙的供应充足。
　　（2）适当安排餐次，除三餐外应增加一次点心。
　　三餐能量分配可为早餐20～25，午餐35，点心10～15，晚餐30。早餐必须丰富质优，既要吃饱也应吃好。如早餐营养供给不足，小学生常在第二节课后出现饥饿感，影响听课的注意力。一般宜供给一定量的干食，如面包、蛋糕、包子之类食物，最好能吃一定量的荤食（50克～100克），如1个鸡蛋、1瓶牛奶或豆浆，肉松、火腿、酱肉等，还可增加课间点心1次，以供给充分的营养素和能量，利于脑力活动。午餐也应充分重视，学校或家庭如能为孩子提供质量好的午餐，对提高孩子身体素质有很大作用。晚餐一般在家进餐，双职工家庭往往晚餐最丰盛，但从营养观点看，晚餐不宜油腻过重、吃得过饱，否则会影响睡眠、休息，晚饭后最好不再进食。
　　（3）培养良好的饮食习惯，注意饮食卫生。
　　食前便后应洗手，瓜果应用清水冲洗净后再吃。养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯。
　　小学生饮食注意的要点
　　一日食谱举例：
　　早餐：牛奶（维生素AD鲜牛奶220毫升、白糖10克），豆沙包（面75克、豆沙20克）。
　　中餐：米饭（大米100克），炒胡萝卜柿椒鸡丁（胡萝卜50克、柿椒50克、鸡胸脯肉50克、油10克），番茄蛋汤（番茄25克、鸡蛋25克）。
　　加餐：小蛋糕2个（面50克、蛋30克）。
　　晚餐：馄饨（标准粉100克、瘦猪肉75克、虾仁20克、白菜75克、油10克），甜橙75克。
　　以上食谱含热能2073。1千卡（8。7兆焦耳），蛋白质78。2克，占总热能的15。1，脂肪66。3克，占总热能的28。8，碳水化物290。9克，占56。1，维生素A680微克视黄醇当量，维生素E17。49毫克，维生素B11。22毫克，维生素B20。94毫克，维生素C101。2毫克，尼克酸16。4毫克，钙610毫克，铁18。2毫克，锌11。64毫克，硒57。89微克，铜1。97毫克，镁286。8毫克，磷1204毫克，钠1270。4毫克，钾1735毫克，胆固醇598毫克，膳食纤维8。28克。
　　以上小编为大家推荐的这些小学生的营养健康知识你都掌握了吗？为了孩子的身体健康学习能更好那么营养一定是不能少的，家长朋友们这方面一定要注意才行的。