孕妇吃什么补钙推荐3款补钙食疗

　　孕期，很多孕妈妈都会关注孕期补钙这个问题，大家都知道钙对人体是非常重要的。那么，孕妇如何补钙呢？孕妇补钙的食物有哪些呢？下面，我们一起到文中看看，孕妇吃什么补钙效果好吧！
　　对于孕妇来说，补钙的最佳方式就是通过食疗，那么，孕妇吃什么食物补钙好呢？一起来看看吧！
　　孕妇补钙食谱推荐
　　芹菜炒腰花
　　材料
　　猪腰2个、芹菜200克、绿辣椒2个、水发木耳50克。
　　调料
　　蒜2瓣，盐少许、姜汁、料酒、淀粉水各适量。
　　做法
　　1、将猪腰去掉臊筋，用水反复洗净，在内侧划出交叉刀纹，然后切长块。用1小勺料酒、姜汁和适量盐腌5分钟，入沸水中汆烫，捞出控水。
　　2、将芹菜择洗干净，切斜片；水发木耳洗净；蒜切片。
　　3、锅中热油，放入绿辣椒稍炸一下再放入腰花快速翻炒，变色后放入芹菜和木耳，加盐和料酒调味并用淀粉水勾芡，放入蒜片即可关火。
　　保健功效
　　猪腰具有补肾滋阴、利水等功效；芹莱富含膳食纤维，具有促进肠胃蠕动的功效，对改善便秘非常有帮助；木耳是天然补血食品，而且含钙量也相当高。对于孕中期便秘、腿抽筋、缺钙、贫血的准妈妈来说，这道菜非常有益。
　　银鱼绿叶杜仲排骨汤
　　材料
　　苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克，高汤1000毫升。
　　配料
　　杜仲1克，调味料、味精、盐、生粉、水适量。
　　做法
　　1、先将苋菜拣好后洗净，切小段备用，再将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚。
　　2、加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。
　　保健功效
　　杜仲可补肝肾、强筋骨；银鱼、苋菜含有丰富的钙质，可强筋骨，该汤含有丰富的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋的情况。
　　三鲜水饺
　　材料
　　冷水面500克，猪肉400克，水发海参100克，虾肉100克，水发木耳50克。
　　配料
　　香油、酱油各50克，料酒20克，盐4克，味精1。5克，葱末1。5克，姜末5克。
　　做法
　　1、冷水面放在案板上，加盖拧干的湿布，饧约1个多小时；猪肉洗净，剁成碎末，放入盆内，加适量清水，使劲搅打至黏稠，再加洗净切碎的海参、虾肉、木耳、酱油、料酒、盐、味精、葱末、姜末和香油，拌匀成馅。
　　2、将冷水面分块揉匀，搓长，做成每个重8～10克的小剂子，按扁，擀皮，包入饺子馅，捏成饺子生坯。
　　3、锅置火上，放多量清水烧开，下饺子生坯，边下边用勺慢慢推转，煮约2分钟见饺子浮起后，加盖闷煮4～5分钟，开盖点水2～3次，再煮3～4分钟即成。
　　保健功效
　　饺子馅用多种原料制成，营养丰富，尤其是含钙多，常食有利防治孕妇小腿抽筋。
　　孕妇吃什么补钙
　　1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等
　　孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理的选择钙剂来加强补钙，孕妇可以吃钙之缘片，安全性高，不刺激肠胃。
　　2、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等
　　在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。
　　3、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等
　　在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。
　　4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等
　　你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。
　　5、坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、白果等
　　坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。
　　结语：钙是促进人体骨骼发育不可或缺的微量元素，尤其是孕妇，补钙非常重要。以上分享了有关孕妇吃什么补钙以及有助孕妇补钙的食物推荐，希望通过本文的分享能够帮助到缺钙的孕妈妈们！