白领一族的养生秘方

　　目录
　　第一章：废寝忘食的白领易患糖尿病
　　第二章：糖尿病为何找上白领
　　第三章：白领一族远离糖尿病的对策
　　第四章：糖尿病吃什么食物好
　　白领一族的健康存在很大的隐患，如今，糖尿病的多发人群竟然也是白领一族。那么，为生命糖尿病容易找上白领们呢？白领们又有哪些因对措施呢？一起来和小编盘点白领一族的养生保健对抗秘诀吧。
　　废寝忘食的白领易患糖尿病
　　据卫生部发布的消息，我国的糖尿病患病率已达3。在这些糖尿病患者中大部分都是“白领”，在公司里不是经理，也是业务骨干，患上糖尿病，对他们的精神、生活和工作造成了不小的影响。
　　那么，为什么生活条件优越的“白领”易患糖尿病呢？这可能与这类人的工作节奏快、压力大有关。特别是那些平素应酬多、不注意饮食、大腹便便的“暴吃暴喝”族，更是糖尿病的高发人群。
　　白领因为身体长期处于“高应激”的环境中，心情被竞争的环境激发，往往处于紧张、焦虑之中，人体分泌很多的应激激素，如肾上腺素、去甲肾上腺素等，有对抗胰岛素、升高血糖的作用，开始胰岛还可以通过代偿性地多分泌胰岛素对抗，维持血糖在正常范围；久而久之，胰岛素“不堪重负”，出现B细胞功能减退，就可能发生糖尿病了。
　　因此，我们对白领提个醒，平素工作不要那么拼命，注意预防糖尿病等现代病。
　　糖尿病的预防，主要还是改变不良的饮食和生活方式，不要长期大量摄入高糖、高油等高热量的食物，并且要坚持规律运动。
　　我们建议，白领们注意劳逸结合，饮食有节，每周保持35次的有氧运动，避免肥胖，保持良好的体型，就可远离向我们逼近的糖尿病。
　　糖尿病为何找上白领
　　管不住嘴，迈不开腿
　　日常生活中，茶几上都会摆放些食食、水果，饭后打开电话，在沙发上一坐，使开始了“滋润的生活”，一边看电视，一边手里拿着零食下意识地往嘴里塞东西，结果是电视还没看完，零食倒是消灭掉了。饮食过量，但因时间或犯懒缺乏运动。久而久之，身体渐渐发福，尤其是肚子越来越圆，结果导致了肥胖或高血压的发生，这些都是糖尿病发生的最大潜在因素。
　　一茬接一茬的应酬
　　人们在生活中因结婚、节日、生日等都免不了应酬，但是工作中的白龄应酬更是家常便饭，陪客户吃饭，和朋友小聚，每次饭局都少不了大鱼大肉，不醉不归。“吃得多、坐得多、动得少”成为白龄们生活中存在的普遍现象。这些都是导致糖尿病的重要因素。其实，在应酬时可先吃些蔬菜和主食垫垫，不要空腹进食高糖分或太油腻的食物，也不要暴饮暴食，避免积聚过多热量，使身体肥胖；另外，注意营养均衡，多吃高纤维食物，比如蔬菜、水果等；增加运动，不要以为年轻就毫不在乎；还要坚持定期体检。
　　只吃菜，不吃肉
　　一些白龄，尤其是女性白龄很注重自身的形象，为了追求苗条“只吃菜，不吃肉”。她们将米饭排除在外，更将淀粉含量高的食物拒之门外。这种不良的饮食习惯长期坚持的话，非但不能减肥，反而会伤害健康，加大了患糖尿病的危险。这是因为，菜中的油和蛋白质的摄入量很高，可能会超过米饭中淀粉的热量。
　　心理压力与抑郁
　　现代生活节奏和工作强度，迫使白领白天承受巨大的工作压力，晚上还得熬夜，得不到充分休息，因此绝大多数的白领长期处于‘神经紧绷’状态，心理压力非常大。紧张和焦虑的情绪会促使人体长期处于应激状态，体内的“应激激素”大量分泌，出现血糖升高，长此以往，造成糖尿病产生。此外，长期生活于焦虑状态还会诱发抑郁症。
　　白领一族远离糖尿病的对策
　　（一）粗茶淡饭最养人
　　饮食和运动的平衡是最重要的，改变不良生活习惯可以有效地预防糖尿病的发生、抑制糖尿病的发展。所以，大众应该有这样的理念：运动饮食相平衡，健康伴随你一生。
　　伴随着经济的发展、物质的充裕，人们往往不再按照身体的需要进行健康饮食，而是把吃得好当作“享福”，哪里有应酬就去大吃一顿，什么口感好就吃什么。各种精加工、高脂肪、高热量的食物受到热捧，而忽略了这样的饮食误区会造成人体的营养负荷过重，极易导致糖尿病的发生。
　　其实，饮食适量适度最重要，“粗茶淡饭”才最养人。青菜、白萝卜等高纤维、不含热量的食物可以多吃，鱼肉蛋白适当搭配，主食适量，少吃零食。
　　（二）多运动自我解压
　　另一方面，保持一定的日常活动量和一定的运动对于预防糖尿病至关重要。最好争取保证每周12次的中等运动，平时要多走路多爬楼梯。很多人在得了病之后才进行运动治疗，其实在健康时就坚持运动才是未雨绸缪的最佳方法。
　　心理压力会造成部分人群疾病增加，每个人的排解能力不同，排解能力强的人，获疾病的可能性就小。懂得自我解压，保持良好的心态很重要！
　　糖尿病吃什么食物好
　　（1）南瓜防治糖尿病的作用非常明显。
　　（2）菠菜根有养血、止血润燥的功能，对高血压、糖尿病、夜盲症等有一定的治疗作用。
　　（3）冬瓜能治疗糖尿病、水肿、脚气。
　　（4）洋葱能抑制饮食引起的血浆胆固醇升高，适用于糖尿病并发动脉硬化患者食用。
　　（5）萝卜有消积滞、化痰热、下气宽中、解毒、降糖、抗癌等效用，鲜萝卜降糖作用更显着。
　　（6）胡萝卜有降压、降糖作用。
　　（7）蘑菇有安神、降压、降糖、开胃、消炎、化痰理气的功能，形体消瘦的糖尿病患者宜多食用。
　　（8）豌豆可治疗糖尿病、高血压等病症。