白领一族每天久坐在电脑前忙碌，没有时间锻炼自己，很容易出现疲劳和身体酸痛的现象。今天小编教大家几个锻炼小动作，虽然简单，但是抗疲劳的效果很不错。
　　“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，经常处于疲劳的状态。为此，专家支招，常坐办公室的人，只要经常按照下面的方法进行锻炼与生活，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。
　　螺旋扭转
　　双腿站直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。
　　这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。
　　蝴蝶伸展
　　坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
　　这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复两次。
　　肩部抻拉
　　身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。
　　这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟，重复3次。
　　胸部拉伸
　　用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。
　　这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟，重复3次。

白领怎样才能走出健康怪圈现代社会，紧张的节奏让职场人不得喘息，而身负重压的白领更是深陷漩涡不能自拔。也许你没有注意，你的身边早已是“杀”机四伏。但切莫慌张，见招拆招，保你健康。1、工作压力大……暗示工薪族早逝的17个危险信号所谓“过劳死”是指劳动者由于工作、生活规律遭到破坏，疲劳过度、压力过大，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。目前，“过劳死”已越来越多地影响到白领一族的身心……四个动作助白领抗疲劳白领一族每天久坐在电脑前忙碌，没有时间锻炼自己，很容易出现疲劳和身体酸痛的现象。今天小编教大家几个锻炼小动作，虽然简单，但是抗疲劳的效果很不错。“办公一族”常常一坐就是几……白领女性小心四种妇科病白领女性的工作压力大，常常由于忙碌的工作与生活而忽略了自身的健康，久积成病，给健康埋下隐患。如对于妇科炎症没有及早治疗，生活没有规律等等，都将威胁到女性的健康。白领女性的健康存……简单五计让OL远离办公室头痛症头痛是件很令人“头痛”的事。人一旦头痛起来就会萎靡不振，工作没心情，玩乐没兴趣，怎样都提不起精神来。尤其是你正在办公室里忙碌时突然头痛起来，这无疑是雪上加霜。下列方法，或许能使……白领养生七招排毒提神对于白领一族来说，平时忙碌的工作很多人都没有大块的空闲时间来进行锻炼，身体的素质也日渐下降。白领怎样养生才好呢？今天小编就来教给大家几招简单有效的白领养生之道。1、早餐好……白领大脑减压有诀窍几招巧避注意力匮乏症最新调查报告显示，69。5的职场人士承认自己注意力容易分散，上班时会不时停下手头工作，去关注最新的新闻或办公室动态。这些人一旦注意力被打断，很难恢复回来。其必然后果就是工作率低……夏季养生上班族带饭应牢记11点很多的上班族都有自带午餐的习惯，认为这样才健康，但是你知道吗？不正确的带午餐的方式不但不会对我们的身体健康有益，反而会影响我们的身体健康。那么上班族该如何带午餐才健康呢？上班族……银川都有哪些知名的白酒？银川是宁夏的首府，也是宁夏经济重要发展的城市之一，在银川的市场产业链是比较完整的，其中就有我们离不开的酒品行业，在银川的白酒行业了解中，我们发现当地的产酒是很有地方特色的，不管……如何长寿白领长寿应远离10恶习从古至今想要长寿的人数不胜数，你知道该如何长寿吗？白领们想要长寿应该做些什么呢？哪些食物能够帮助人们长寿呢？今天小编就为大家推荐一些能够帮助白领们长寿的方法，赶紧去学学吧！……减压的方法上班族必知11妙招现在白领的压力越来越大了，你知道上班族该如何减压吗？上班族减压的方法有哪些你知道吗？今天小编就为大家推荐一些适合上班族减压的方法，来帮助上班族们减轻压力！如何减压1……便秘吃什么好上班族吃5类食物上班族们基本上都会有便秘的困扰，你知道上班族便秘怎么办吗？上班族便秘吃什么好呢？下面小编就为大家推荐一些能够帮助上班族缓解便秘的食物，让上班族远离便秘，一身轻松！便秘吃什……