坐办公室的白领不知有没有这样的感觉，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击，所以你必须防患于未然，及早预防。
　　观察你的姿势
　　当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。
　　不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。
　　给背部以支撑
　　另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。
　　经常活动
　　在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
　　伸展背部
　　对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。
　　恰当提举物品
　　提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。
　　睡觉时锻炼
　　平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。
　　保持健康苗条
　　防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次2030分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。

办公室隐形运动轻松减压在办公室动辄一坐8小时，或在经济舱拥挤的座位里度过一个难熬的夜晚，这是许多白领真实的生活写照。光鲜的外表下，“腰酸背疼腿抽筋”的痛苦却只有自己知道。其实，你大可不必离开自己心爱……办公室白领健背“职场养生”法坐办公室的白领不知有没有这样的感觉，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击，所以你必须防患于未然，及早预防。观察你的姿势当脊……告诉熬夜工作狂的护肤秘笈1、晚餐补维C晚餐时多补充一些含维生素（维生素食品）C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。动物肉皮富含胶原蛋白（胶原蛋白食品）。大量的水果（水果食品）中都富含维……白领族必学的10大办公室养生术第一：学会科学饮食让人沮丧的现状：吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为现在很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分造成身体……都市白领养生3分钟锁住健康紧张而忙碌的生活，常常让现代人觉得身心疲惫：快迟到了，和早饭“抢”时间；工作没完成，和运动“抢”时间；熬夜上网，和睡眠“抢”时间每天，人们跟陀螺一样不停地“旋转”，短暂的休息都……蝎子可以泡酒吗？泡蝎子酒要注意什么？用蝎子泡酒饮用的方法，在生活中是备受人士的青睐的。但是，由于蝎子有一定的毒性，因此，人们在喝用蝎子泡制的酒饮前，对于蝎子泡酒应该有一定的了解，以免出现意外。蝎子……白领养生法10妙招还以健康身体目录第一章：白领的10大养生法第二章：白领日常保健秘诀第三章：白领饮食的“四不要”第四章：白领五大坏习惯惹来结石现在的白领是社会的主流，但如今白领……OL的健康修复计划及养生黄金法则目录第一章：OL保持健康的七条黄金法则第二章：警惕！OL保健最忌讳8件事第三章：OL四大坏习惯的营养修复计划随着社会的进步，现在的OL工作压力很大，常常……白领女性养眼策略远离用眼疲劳目录第一章：白领女性用眼疲劳养眼有妙招第二章：劳逸结合防眼病第三章：对眼睛有益的食物有哪些呢白领丽人们每天面对电脑，而长时间用眼，导致眼部疲劳，眼睛问题……赶走白领睡眠障碍偏方目录第一章：睡眠障碍成为白领健康的新杀手第二章：坏习惯也会导致失眠第三章：睡眠不好小心“绝顶”第四章：白领的失眠调解“偏方”由于社会竞争的激烈，工……办公室三宝对付白领的健康隐患目录第一章：“白领”保持健康的要素第二章：女性白领存在的健康隐患第三章：办公室健康必备的宝贝现在的都市白领们一天的大部分时间都是坐在办公室里，办公室里隐……不容忽视办公室六大要命恶习目录第一章：办公室6大恶习会要了你的命第二章：OL自救告别“人比黄花瘦”第三章：警惕美丽白领的“伤身”早餐办公室的MM们每天做在办公室里，没时间多做运动……