五要点中年人的健康投资秘诀

　　目录
　　第一章：中年健康投资五要点
　　第二章：老人健康养生有10个注意事项
　　第三章：老年人的健康运动方法之臂跑
　　人到中老年要学会为自己的健康投资，不能一味的追去现代生活的时尚，没有淘汰对自己身体不利的东西。那么，老年人如何为健康投资？老人健康养生注意事项是什么？下面就来和小编一起学习老年人的健康养生宝典吧。
　　生命在于动静结合
　　对于体质、体力均有下降的中年人来说，通过锻炼身体增强体质已显得非常必要。其中，快步走是世界卫生组织提倡的一项容易普及、经济有效、无风险的最佳有氧运动方式，既可强力消脂，又能防止动脉硬化，可以有效地预防慢性疾病的发生。此外，对中年人来说，如果条件允许，最好再增加一些力量锻炼。
　　一年做一次健康体检
　　人到中年可谓“多事之秋”，心脑血管疾病、糖尿病等均易发生。专家指出，中年保健养生关键在“早”，早防病、早发现、早治疗。更重要的是每年一次的常规体检，比如测量血压、血常规及血脂血糖检测、B超检查，以及甲胎蛋白检测等防癌筛查。
　　正确处理更年期综合征
　　更年期综合征，是人从中年向老年过渡时，出现以植物神经功能紊乱等系列症状，它代表人体机能的衰老。除了加强体育锻炼，保持心情愉快外，从40岁开始服用能调节内分泌功能的补肾益寿类药物、保健品或其他综合调理方法，对安全度过更年期是有益的。
　　从肾论治，及时填补健康“黑洞”
　　中年阶段出现起夜、脱发、失眠、精力下降等现象，中医认为它们都与脏腑功能减退有直接关系，这个脏腑主要是中医讲的“肾”。肾不好，对“水液”的管理功能也减弱，因此容易出现起夜、尿频、元气不足、健忘、头发稀少脱落，这些都是肾虚，肾脏功能衰弱的体现。
　　以肾为本，及时修复免疫系统
　　免疫系统是健康的基础，它就像保卫我们的军队，既负责抵抗“外来侵略者”细菌和病毒，又负责消灭“内乱分子”自身衰亡细胞。淋巴细胞是执行任务的“战士”，而骨髓、淋巴结、脾脏等则是“后备部队集结地”和“战场”，保证我们机体的健康运转。依照中医理论，肾主藏精，精生髓，骨髓能生成淋巴系干细胞，这些细胞发育成熟即为活性淋巴细胞。由此可见，肾精是免疫系统的物质基础。补肾固本也成了重中之重。
　　老人健康养生有10个注意事项
　　1。注意精神卫生
　　老年人要热爱生活，情绪乐观，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气。
　　2。动静结合
　　老年人退、离休后，应每天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。
　　3。饮食有节
　　食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外，牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养，又便于食用；新鲜蔬菜、水果含有多种维生素，不可缺少。饮食宜清淡，避免辛辣刺激，多饮茶水；要有规律，不吃零食、不偏食；戒烟、忌酒。
　　4。保证睡眠
　　每天至少8小时。白天应有适当的休息，要睡好午觉；感到疲倦时便可打个吨。卧室须通风、洁净，温度适宜，光线应暗一些。长期失眠者，可在医生指导下，服用适量的安眠药。
　　5。注意口腔卫生
　　早晚和饭后须刷牙或漱口，保持口腔清洁。有了牙病，应及时请医生诊治。
　　6。大便要通畅
　　每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适，究其原因，往往是大便秘结所致。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。
　　7。勤洗澡、勤更衣
　　冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒适、宽畅，要注意气候及室内外温度的变化。
　　8。保持适度的体重
　　步人中年，有人便开始“发福”。在男性，脂肪多沉积在腹部；在女性，脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部。一般来说，超过标准体重20以上时称为肥胖。肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担；容易发生背痛、关节炎和关节变形等。保持适度体重的理想办法是：控制饮食和体育锻炼。
　　9。谨防传染病
　　由于机能衰退，老年人的抵抗力下降，因此极易患传染病，须做好预防。要坚持好的卫生习惯，不用公用茶杯和毛巾。
　　10。保持正确的体态
　　平时应自然地使胸脯前挺，腹部内收，这样可以避免和克服老年人的弯腰、驼背现象。
　　老年人的健康运动方法之臂跑
　　臂跑不是用臂代替走路，而是以运动手臂的方法来代替跑步。由于臂跑运动不受运动场地的限制，也没有受伤的风险，所以非常适合老年人。
　　臂跑有以下4个基本动作：
　　模拟蹬车：
　　仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车的动作，每次12分钟。
　　模拟展翅：
　　站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂，做1～2分钟。
　　模拟打沙包：
　　想象面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10～20次。
　　抛球：
　　拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，休息后再做10次。
　　一般来说，在从事臂跑活动前，先要活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。持之以恒地进行臂跑可体内脂肪、糖、和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而减轻心脏的负担，有效的预防心血管疾病，延长机体各脏器的工作寿命。