中年人在生理上，既是生理功能全盛时期，也是开始进入衰老的过渡阶段。特别是更年期和更年后期，各器官的生理功能逐渐衰退，内分泌功能发生变化，人体的生化代谢及生理调节平衡受到影响，抗氧自由基的能力及免疫功能随年龄的增高而下降，容易发生疾病。
　　加上中年人容易忽视自我保健，缺乏体育锻炼，不注意饮食结构和营养素的平衡。不良的生活方式及长期的超负荷紧张工作，很容易出现早衰和疾病。中年人常见的疾病有高血压、高血脂、冠心病、脑瘤肿、恶性肿瘤、糖尿病、骨质疏松症等。
　　这些疾病的发生与膳食结构的不合理、营养素摄入的不平衡有着重要的关系。这主要是吃得太精细、食物中脂肪比例较高、新鲜蔬菜吃得少、菜肴偏咸所造成的。
　　中年人应当注意合理的膳食结构和营养平衡：
　　每日饮牛奶，补充钙质；少食脂肪，少食糖，不过饱，多食粗粮，控制体重；多食新鲜海鱼，可降血脂，预防动脉粥样硬化；多食蔬菜水果，多食膳食纤维，每人每日食盐少于10克。
　　膳食均衡不需要额外补钙。为了避免大剂量补充营养素可能引起的副作用，中国营养学会于2000年提出各种营养素的推荐摄入量或适宜摄入量。中年人每日钙的适宜摄入量是800毫克，少年及老年人为每日1000毫克，孕晚期妇女及乳母为每日1200毫克。
　　对于消化功能良好、身体健康的中年人，主要通过改善和调整膳食结构进行补钙。牛奶每毫升含钙1毫克，被认为是最理想的钙源。如果每天喝500毫升奶，就可以补充500毫克钙，再辅以含钙丰富的瘦肉、豆制品、海鲜、新鲜蔬菜等，完全可以达到每天800毫克的摄钙标准。牛奶不仅含钙丰富，而且富含乳糖，钙与乳糖结合形成低分子可溶性物质，有利于钙的吸收。
　　专家指出：“每天都应该食用牛奶和奶制品，奶类应是首选的补钙食物。”对于不喝牛奶的人，可用酸奶替代牛奶，酸奶中钙含量与牛奶相差无几。通过膳食均衡补钙不但是可行的，而且更有效、更划算、更安全、更长久。

老人养好肾益寿延年有何难中医学认为，肾为先天之本，是人体生殖发育的根源，脏腑机能活动的原动力，主宰着人一生的生长、发育：青少年时期，肾气充盛，人逐渐长大，发育成熟；中年以后，肾气亏虚，人体逐渐走向衰老……牛奶是老年人的长寿食品国际上65岁以上人口占全部人口比例7以上，定义为老龄化社会，我国60岁以上老人2亿多，已进入老龄化社会，2027年我国老年人可达14，老年人比例从7～14，世界人口老龄化最高的……中年人的牛奶膳食原则中年人在生理上，既是生理功能全盛时期，也是开始进入衰老的过渡阶段。特别是更年期和更年后期，各器官的生理功能逐渐衰退，内分泌功能发生变化，人体的生化代谢及生理调节平衡受到影响，抗……老年人放弃肉食非养生之道过量吃肉是不好，可从营养学上来讲，放弃肉食也并非养生之道，饮食平衡才是我们提倡的。肉一般分为三类，畜类、禽类和水产。猪、牛、羊等为畜类，鸡、鸭、鹅等为禽类，鱼、虾、贝等为水产。……玛勒洛阿内斯渣酿白兰地MaroloDistilleria玛勒洛阿内斯渣酿白兰地酒夜色泽清澈，散发细致的野玫瑰香气，轻柔的风味传达优雅和谐的气质。遵循创始者PaoloMarolo的精神，以自然的程序精湛的工艺手法，创造经……老人“情趣”成养生的好帮手“七趣”是老人养生的大助手，老人养生需要方方面面的注意事项，其中注意生活中的“七趣”就是一个很好的养生法则。以下将介绍哪“七趣”有助有老人养生。老人养生有“七趣”情……中老年人养生保健数数法随着年岁的增加，老年人应多注重养生保健，下面就一起来学习一下这个简单的养生保健法数数法。搭脉数数法清晨醒来，调节好情绪之后，便可平心静气地搭脉数数，数一下脉搏是否规则。每……传承千年的春季老人养生法春季养生，老人需要注意，今天小编向大家介绍几种老人早春养生法，让您为一整年的健康打下基础。第一步：融入自然以“养神”春天，大自然生机勃发、蛰虫苏醒，一派欣欣向荣。人……贫血吃什么老人轻松补血就靠它人到老年，身体越来越差，贫血是老年人常见的疾病之一。那么，老年人贫血吃什么好呢？老年人吃什么补血呢？下面，带着这些疑问，跟着小编一起到文章中去看看适合老年人养生的方法吧！……老年人如何补钙老人吃它补钙易吸收随着年纪的增长，钙质会随着人体大量的流失，因此，老年人就要注意补钙了。那么，老年人如何补钙呢？老年人吃什么补钙呢？带着这些疑问，跟着小编到文中看看老年人补钙的方法吧！补钙……春季养生老年人春季养生的必备食物春天到了，天气暖和了，不少老年人开始出门活动胫骨了，春天也是蔬菜水果的上市时节。那么，老年人春天吃什么养生呢？老年人养生吃什么好呢？带着这些疑问，跟着小编到文中看看老年人春季养……老年人保健老人春季养生谨记这些事人到老年，身体状况很是欠佳，春季，养生是老年人必做的事，那么，老年人养生吃什么好呢？老年人春季养生的方法有哪些呢？带着这些疑问，跟着小编到文中看看，春季老年人保健方法吧！……