孕妇饮食孕期饮食遵循12345原则

　　孕期是女人一生中比较重要的时期，这时候的营养供给直接影响到胎儿能否健康成长，所以孕妇在饮食上一定要多加注意。
　　营养师点评：油麦菜的维生素含量丰富，而芝麻酱内铁的含量非常丰富，比猪肝高1倍，比鸡蛋黄高6倍，且含钙量仅次于虾皮。
　　孕期是女人一生中比较重要的时期，这时候的营养供给直接影响到胎儿能否健康成长，所以孕妇在饮食上一定要多加注意。
　　孕期饮食应遵循12345原则
　　对孕妈妈来说，最科学且简单的饮食方法莫过于“1、2、3、4、5”饮食法，即每天保证1杯牛奶、2个鸡蛋、3两肉类、400克主食、500克蔬菜和水果。这个方法是在中国居民平衡膳食宝塔基础上总结出来的，可以说实现了孕期营养的最高境界：全面、均衡、充足。
　　“12345”饮食法中，1杯牛奶可以是牛奶、酸奶、奶酪，或100克豆腐。
　　肉类应适当多选禽类和水产类，少吃脂肪含量高的猪肉、排骨等。
　　肉类的摄入量一定要控制，一味的高蛋白、高脂肪饮食只会导致孕妇体重增加、胎儿过大，给母婴都带来风险。
　　500克果蔬中，要以蔬菜为主。
　　尤其要多吃红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄水果，它们含铁等营养素更丰富。
　　蔬菜可以代替水果，而水果不能代替蔬菜。
　　下面我们就一起来看适合孕妇食用的食疗方
　　麻酱油麦菜
　　材料：油麦菜4棵，芝麻酱2匙，盐1克
　　做法
　　油麦菜洗净，切成5厘米左右的段；
　　将芝麻酱内加少许盐，然后用水调稀、调匀；
　　将油麦菜平铺在盘内，将芝麻酱浇上拌匀即可。
　　营养师点评：油麦菜的维生素含量丰富，而芝麻酱内铁的含量非常丰富，比猪肝高1倍，比鸡蛋黄高6倍，且含钙量仅次于虾皮。
　　同油麦菜一起凉拌食用，既会让准妈妈胃口大开，又能够提供孕期所需的营养。
　　芝士手卷
　　材料：紫菜和芝士各1片，生菜1片，番茄12个，沙拉酱适量。
　　做法
　　生菜洗净、撕开；番茄洗净，切片；
　　铺上紫菜，依次排上芝士、生菜、番茄片；
　　淋上沙拉酱并卷起即可。
　　营养师点评：紫菜、芝士均富含钙质，只是芝士盐分偏高，如准妈妈有高血压或水肿的情况，最好限量食用。
　　糯米甜藕
　　原料：干荷叶1张，糯米150克，藕3节，白糖150克，青梅适量。
　　做法
　　1。先将藕洗净并切断一端，大约2、3厘米长；
　　2。再将糯米洗净后装进每一个藕眼里，筷子捅实后用竹签把藕节连上；
　　3。锅里放水烧开，把藕放在里面煮并盖上荷叶，大约煮40分钟后取出稍晾；
　　4。在炒锅里放入清水并放入白糖熬成糖汁，青梅切成小粒；
　　5。将藕皮刮去，藕切成片后放入盘中浇上蜜汁，撒上青梅即成。
　　营养点评
　　吃起来甜润清香，黏而不腻，具有补中益气的功效，适合消化不良、食欲不佳的孕妇。