孕期的三大建议八项注意

　　怀孕您准备好了吗？
　　某些食品、药品和不良的生活习惯会影响您的胎儿健康，这种伤害甚至可以由怀孕之前的行为导致。所以当您想怀孕时一定要提前准备，了解什么是应该要做的，什么是必须要避免的。
　　怀孕之前：
　　当您准备怀孕或已经怀孕时，照顾好身体的健康比任何事都重要！为了能够健康的孕育宝宝，请您参考下面的建议：
　　1。每天摄取400微克叶酸。
　　吃富含叶酸的食物，服用复合维生素或叶酸来满足每天的需求。服用叶酸是保证剂量足够的最好方法。怀孕前和怀孕头三个月要保证每天400微克的叶酸供应，这样能够避免胎儿的先天缺陷。如果叶酸摄取不足，胎儿的脊髓可能会发育不良，这种情况被称做“脊柱裂”，胎儿的大脑正常发育也需要叶酸的参与。通常妇产科医生会给您开具含叶酸维生素的药品，您也可以从药店或超市购买到维生素和口服叶酸药。富含叶酸的食品包括：多叶的绿色蔬菜、芸豆、橙汁和其它柑橘类的水果、花生、西兰花，芦笋，豆类、全谷物的米面、动物肝、肾、蛋等。
　　注：关于叶酸
　　a。叶酸是什么？
　　叶酸是B族维生素的一种，是您的宝宝神经细胞正常发育时所必需的一种维生素。
　　b。为什么您需要叶酸？
　　所有的女性都需要叶酸，您在孕前和孕中摄取足够的叶酸后，才能够预防胎儿的大脑和脊髓出现缺陷。
　　确保每天摄取足够量的叶酸，在您怀孕前就要开始。据统计，大约半数的女性并不是按计划怀孕的，您可能在真正受孕几周后才突然发现自己怀孕了，在这段时间里，胎儿已经开始需要大量的叶酸了。现在您明白为什么要孕前就开始每天补充叶酸了吧。
　　叶酸对于所有年龄段的男性和女性还有其它的益处。一些研究显示叶酸可以预防心脏疾病和中风，对某些癌症、早老性痴呆（阿尔茨海默症）也有一定的预防效果。
　　c。您怎样使用叶酸？
　　所有的妇女每天都应摄取至少400微克的叶酸，这对您来说很容易。
　　每天服用含有叶酸的维生素药品，大多数复合维生素很容易购买到。请您查看药品标签，上面应该标明叶酸含量“400微克”或每日需要量的“100”。您也可以服用口服叶酸类药。
　　健康食品包括水果、蔬菜和其它含有叶酸的食品。下面是一些富含叶酸的食品：
　　椰菜、芦笋、香蕉、柑橘、豌豆、面包、面粉、谷物、坚果。
　　d。您应该摄取多少叶酸？
　　阅读下面的文字，看看您每天应该摄取多少叶酸？
　　如果您准备怀孕，每天应摄取400微克叶酸
　　如果您已经怀孕，每天应摄取600微克叶酸
　　如果您在哺乳期，每天应摄取500微克叶酸
　　假如宝宝患有脊柱裂或是孕妇流产后准备再次怀孕，请咨询医生是否需要加大叶酸剂量。有可能需要每天服用4000微克，从孕前3个月开始，持续到怀孕头3个月止，是正常剂量的10倍！但不要服用复合维生素来达到如此大剂量的叶酸，那样会因为服用了过量的其他维生素成分而对身体或胎儿造成伤害。
　　如果宝宝患有脊柱裂或是孕妇流产，不再打算再次怀孕，每天应摄取400微克叶酸。
　　2。关注您的饮食
　　多吃水果、蔬菜和全谷物食品（如全麦面包），吃大量的富含钙质的食品如：无脂或低脂的奶酪、牛奶和西兰花，宝宝需要钙质来强壮骨骼和牙齿。避免食用含脂肪多的食物（如黄油和肥肉），。低脂的食物（如：鸡肉、鱼类）更有益。
　　3。如果您抽烟、饮酒和服用某些药物，请告知您的医生
　　戒掉这些是很困难，但为了您的宝贝，您一定可以作到，请咨询医生寻求帮助。
　　4。充足的睡眠
　　每晚保证7到9个小时的睡眠。
　　5。控制生活中的压力
　　在工作和生活中，弄清楚您能做的和不能胜任的事，不要害怕拒绝那些占用您时间和精力的请求。
　　6。询问您的母亲、姑姨、祖母外祖母、姐妹们怀孕时的情况
　　她们有没有晨吐？分娩时遇到什么问题？她们怎样解决的？她们的经验会对您很与帮助。
　　7。有没有家族性的遗传问题？
　　把这些情况告知您的医生，在怀孕之前您可以做一下关于遗传问题的检查。
　　8。确保您已经注射了所有的免疫疫苗
　　尤其是风疹疫苗。如果您还没有接种过水痘和风疹疫苗，至少在您怀孕3个月前接种。
　　9。接受肝炎检查
　　包括乙型和丙型肝炎、性传播疾病和爱滋病，这些传染病会危害您和您的胎儿，如果您和您的性伴侣曾患有性传播疾病或艾滋病，请告知医生。
　　10。停用您的所有药物（处方药、非处方药和中草药）
　　如果您准备怀孕或已经怀孕，请咨询医生确保这些药物对胎儿是安全的。
　　11。告诉您的伴侣也要保持他的健康
　　告诉您的伴侣要限制饮酒，如果他用了违禁的药品或吸烟，鼓励他戒掉。研究表明大量饮酒、吸烟或用药会使他们的精子产生问题，这会导致您怀孕时出现问题。（美中宜和）