长期睡眠不足会增加心血管疾病、心理障碍等的发病率，还会损害记忆力和免疫力，但是遗憾的是，现在很多朋友，尤其是年轻人，经常睡眠不足，习惯熬夜。近日《健康中国行动》中提出成人平均每日睡眠要达到78小时，小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时。睡不好该怎么补充丢失的睡眠呢？
　　虽然咖啡因可以使神经暂时兴奋，所以喝了咖啡晚上可以熬夜，但注意这只是暂时性的，咖啡并不能补充营养神经所需要的营养素。如果持续多日熬夜，人体会因为过于疲劳乏力而出问题。此外，还可能产生咖啡依赖，越喝越多，提神效果反而越来越差。
　　为了健康着想，一定要戒掉熬夜的不良习惯，对于经常睡眠不足、熬夜的人来说，合理补充B族维生素非常重要。
　　B族维生素能够营养神经，使人的神经肌肉维持正常功能，提高人体兴奋度。而熬夜会引起疲劳，这时身体就需要调动更多的B族维生素来对抗疲劳。
　　因此，熬夜者体内B族维生素的丢失量和需要量，一定要高于正常睡眠者。如果不额外进行补充，不知不觉中就会导致体内B族维生素的缺乏。
　　
　　粗粮不仅补充膳食纤维，还含有很多B族维生素，全麦面包中B族维生素的含量要比白面包高得多。此外，还要有意识地吃一些豆制品、蘑菇、花生（花生米一天不超过20克生重），一天摄入50100克的动物瘦肉。

日本科学家培育3种迷你器官，器官移植或迎来新突破每年人体器官移植都需要大量的器官，但是目前的需求量远远要大于器官的捐献数量。在这种局面下，日本东京医科齿科大学日前宣布，该校研究人员与美国研究者合作，利用诱导多能干细胞（iPS……马丘比丘建造之谜将解开？居然是地质学家先发现了证据马丘比丘是世界新七大奇迹之一的神秘建筑，全用巨石建成，见不到灰浆的痕迹，在那个荒蛮的时代，达到如此的工艺水平是一个谜。近日一名地质学家宣称解开了马丘比丘的谜底，并表示，能在海拔……科学家拍罕见画面，章鱼在睡梦中变成金色章鱼拥有成千上万个色素细胞，通常在捕猎和进食时进行变色伪装，在环境中隐藏自己。近日科学家科学家拍摄到了一组罕见的画面，一只章鱼在睡梦中将身体的颜色变成了金色。科学家表示它在睡眠……高分十号发射成功，国庆长假他们依旧坚守岗位在大家都在享受国庆长假的时候，不少人还坚守在自己的岗位，没有一丝的懈怠。10月5日2时51分，我国在太原卫星发射中心用长征四号丙运载火箭，成功将高分十号卫星发射升空，卫星顺利进……南极臭氧洞形状不寻常，南美将面临危险紫外线辐射臭氧层保护了地球上的生物免受远紫外辐射的伤害，但是人类活动却在不断的破坏臭氧层。最近，研究人员发现南极上空的臭氧洞的形状极为不寻常，严重向南美倾斜。专家警告称，臭氧层不断变稀薄……科学家发现最致命真菌，皮肤接触即可引发脑死亡毒蘑菇一般都是在误食之后才会危机人类的性命，但是最近科学家们发现了一种最致命的真菌，人类只需要皮肤接触就可能导致死亡。世界上最致命的蘑菇之一“火珊瑚毒菌”（PoisonFire……关于鸡蛋的真相：鸡蛋吃多了对人体有没有害？关于鸡蛋的真相：鸡蛋吃多了对人体有没有害？很多人可能会疑惑，鸡蛋对我们的健康有益吗？还是会导致心脏疾病？让我们来从科学的角度解答这些问题。如果有一种食物是完美的，那鸡蛋或……上海互联网不需要“春天”2013年，梁建章临危受命、宣布回归，彼时一直位居在线旅游老大位置的携程，被一群后起之秀打得找不着北，这让原本安心去斯坦福念经济学博士的他不得不火速回国。差不多在同一时间，盛大……支付宝正式宣布：全面开放“轻会员”能力听歌、看视频、购物甚至出行，三百六十行，行行有会员。会员这个生活中司空见惯的词，背后其实是商家与消费者之间的信任关系qu……艾滋病或将可治愈艾滋病病毒的潜在治疗靶点被找到据国外媒体报道，9月26日，《科技日报》发表文章表示，美国加州大学圣地亚哥分校医学院研究人员在美国当地时间9月24日发表研究报告表示，他们已经找到了消灭艾滋病患者体内……睡眠不好怎么补？科学睡眠时间是怎么样的？长期睡眠不足会增加心血管疾病、心理障碍等的发病率，还会损害记忆力和免疫力，但是遗憾的是，现在很多朋友，尤其是年轻人，经常睡眠不足，习惯熬夜。近日《健康中国行动》中提出成人平均每……因为nasa第一张黑洞真实照片太模糊科学家发布高清黑洞构想动因为nasa第一张黑洞真实照片太模糊，科学家发布高清黑洞构想动图！如今，科学家们对黑洞的了解可能比以往任何时候都多，但这并没有使它们更容易通过肉眼观测到。但是，无法近距离看到黑……