生活中有太多的人是言语的巨人，行动的侏儒。为何宏伟的目标却没让我们动起来呢？文中总结出来的6个帮助我们保持行动的步骤和方法，从这一刻起让大家动起来。 “知道，还不够，我们得会用；想想，还没完，我们得去做。”JohannWolfgangvonGoethe 如果要问一个人在而紧随而来的第二个问题则是一旦开始行动，却无法将行动进行到底。 改善自己生活时面临的最大问题是什么，许多人会说是缺乏行动。 现在，行动持续性并不是个人发展领域内最令人兴奋的词语，但是随着时间推移，你会发现它将是你解决生活中许多问题的关键。对目标事物的坚持和行动的持续性具有强大力量，这种坚持和持续性并不是在你感觉好的时候才有的。 这些都是在过去很多年里困扰我，并逼迫我思考的问题。在这么多年之后我终于找到了可以帮助我的方法。 在下文里我就将自己总结出来的6个帮助我持续行动的步骤和方法分享给你。 1、早起仪式 这是我到目前为止发现对保持行动持续性最为有效的方法。利用这个方法你只需要好好计划一下你早晨起床后的一系列活动，这个方法的有效性在于你在开启一天时最初所做的事对你一整天起到决定性的作用，即“一天之计在于晨”。 保持行为的前后一致性是人的本性，这也就可以解释为什么“好的开始是成功的一半。” 所以建议你给你的一天一个好的开始，让你接下来的一天能循着好的方向发展。就我个人而言，我是从一杯清水、一份健康营养的早餐，简单清理一下办公桌来开启美好一天的。在做完这些简单行为后再来开始一天的工作，那些任务也变得不那么繁重了。 当我这样做了，我不会在忙碌的工作中迷失。这些每天必备的仪式活动带给我新鲜感和活力，让我在完成诸如写文章，写书等重要工作时获得灵感，这些早晨小仪式为我一天的工作打下了良好的基础。 2、专注过程 在我锻炼和写作时用到了这一条。我在做这些事情的时候，对结果并不关心，我关注的是锻炼和写作内容本身，而我想要的结果就在我持续性的行动中自然而然达到了。其中，关键的是当我意识到只需要专注于过程本身，我会更加容易行动起来，而不是花去一半的精力去关注我希望达到的目标，总是想着“我很快就会达到我的目标了。” 专注于过程会让你在完成你正在做的事情的时候更加轻松，也更容易持续地进行下去。在你并非专注于做事情本身，而是盲目地对现在所做的事情可能产生的结果患得患失时，很容易就会造成自己情绪的大起大落。 3、记得你行动的目的 找到你起初决定开始做正在进行的这件事情时的原因和理由。 这些原因和理由可能是为了养育孩子，为了挣到一笔旅行的经费，或者是就是为了获得这份工作所带给你的自尊感和自信心，等等。 不要忘了你做事情的最初理由，你可以花个几分钟把它写下来，让它们在你每天都看得到的地方出现，时时提醒着你。就比如在你办公桌或者床头写下它们，让你在每天醒来的时候都能看到它们。 目前为止，我所介绍的三点建议有时候确实不是那么容易操作，接下来介绍两个在任何时候都更容易实行的小方法。 4、你并不想伤害自己 也许你会在没有完成目标时感到失望，当你这样想时请提醒自己不要做伤害你自尊的事。 不论在一天当中，你在做什么，记得适时地停下来给自己一点时间。在这段时间里做那些让你有效率、感觉良好的事，比如去健身、去休息，去做感觉良好的事。 很多时候你会处在令你感觉糟糕的懒散、消极、平庸的状态里。但你并不需要极力避免和否认这些状态的出现，因为这通常是提升自己的必经之路，你可以让这些糟糕的事激励你成为更好的人。 5、别妄想“一口吃成个胖子” 有时候，在你面临一项重大任务和重要事情的时候，你会感到压力重重甚至由于责任重大而畏手畏脚，止步不前。而就我个人的经验来说，我会在这一切发生的时候顺其自然地让一切继续进行下去，而不是借此机会打击自己，挫伤自己的积极性。 同时，我会把任务划分成一小步一小步来完成，专注在这些简单而细小的任务上。有时，我也会让自己5分钟的时间来考虑那些重大而艰巨的终极任务，而如果我感到无法集中这么长时间在这些任务上，我会减少专注的时间，比如将原先的5分钟减少到2分钟。 有时候，由于这些从大任务中细分出来的小任务细小而琐碎，你预先计划好的一天常因这些小任务而被打断，这让你觉得没有完整性。而且很多时候你不得不重复一些细小的工作，期望自己在结束一天工作的时候至少没有白费一天光阴的感觉。 无论面对的是什么任务，你都得往前行进，而不能呆在原地裹足不前。 6、奖励自己 最后这一点适合在你结束一天工作或者睡前施行。你对自己一天的工作和做过的事情进行总结并为之鼓掌，让满意感伴随你结束一天会使你对自己和明天充满希望。当你经常这样做后，来自你内心的那些阻碍你前进的负面情绪会慢慢减少，你将越活越积极。 因此，你可以在每天睡前花个两分钟来想想自己这天做过的事情，同时来一些自我鼓励。或者你也可以在日记本上写下那些你做过的让你很有成就感的事，或者奖励自己一顿大餐，给自己一个庆祝仪式，与人分享那些值得庆祝的成果，告诉别人你学到了些什么，你从中得到些什么，你多么地为之自豪。欣赏自己做的事情、为自己鼓劲，能让你保持行动的持续性。 最后，还是要记得提醒你自己：对那些已经错失改善机会和不能继续进行的事情抱有宽容的态度。没有谁是完美的，不必要苛求自己，也没有理由因此而自我打击。多想想你从中学到了些什么，或者汲取今天的经验，尝试在明天用其他方法来改善你的工作。 译者：馄饨 来自：Psyblog 【本文由馄饨授权给心理网使用，非商业转载请注明译者、出处。商业使用请联系心理网】
战胜抑郁先战胜自己记得自己抑郁的时候，只感觉自己和世界好像有一层无法打破的隔膜，我无法走进别人的世界，别人也无法走进我的心灵。那时我真的希望能有奇迹发生，一夜之间把这层隔膜打破，好让我痛快的呼吸……识破十大站相透露的心理秘密在我们成长过程中，长辈们总是耳提面命地提醒我们要坐有坐相，站有站相。尽管如此，大多数人的站相都是千姿百态的。而通过人们在无意间的站姿，我们也可以一窥其中的心……谁是你的皮格马利翁或许我们都曾注意到这样的现象：当一个人没有得到应有的注意和期待，而是被埋没在人群中，那么他很可能就这样一直平庸下去；而当他被周围人寄予厚望并频频鼓励时，他却能宛若新生，仿佛突然……我们身边的心理效应积极地了解一些交往心理学知识，了解印象形成的一些“效应”，我们可以学会怎样留给他人一个好印象，同时也可以帮助我们克服这些效应的消极作用。……女人请不要随意碰触男人的三样东西1、男人的手机将这东西列为女人老公的首要隐私，应该归功于前两年那部红遍……心理探密：失忆现象失忆这个词，对于你也许并不陌生。各种小说和电影，都用它来演绎了一场场曲折的爱情故事。那么，在心理学上，失忆又是怎么回事呢？Psy525。cn遗忘（失忆）在现实生活中是很常……夫妻经常吵架有哪些好处？记得在1976年至1978年的那段时间，我作为市郊农场选送的六名员工之一，到上海参加编制《汉语大词典》工作……福利院里建立的“心灵花园”7月28日下午，专门为残疾、自闭症和脑瘫儿童康复而设的“心灵花园工作站”在西宁市儿童福利院正式成立。“心灵花园工作站”是由上海复旦大学心理分析专家申荷永教授和他的妻子心理学博士……四类80后剩女最易嫁错郎你是风花我是雪月纯情剩女型Psy525。这类80后剩女，才情出众，职场上也是挥洒自如的才女，可就是情场上却是一个一直……如何战胜心灵寂寞战胜心灵寂寞最好的方法是成熟一点，接受它，面对现实。但若然你真的是到了寂寞难耐的地步，不知如何是好，但又不……“犟”儿子对阵“倔”爸爸案例再现：Psy525。cn今年上一年级的小华不但做事拖拉、粗心，而且特别犟，不管怎么教导他就是屡教不改。更令人苦恼的是，犟儿子遇上了倔爸爸。小华的爸爸整天都紧盯着孩子的……男人眼中的魅力女人是怎样的？满脸皱纹的女人并不可怕，但一张嘴就抱怨的女人，会让男人马上想离开。除了不爱听抱怨之外，男人对女人嘴边常提起的“张家长，李家短”极度不感兴趣，他们不会因为谈论是非而更加尊重你或者……