不要让“无聊”成为你的口头禅

　　曾几何时，无聊变成了我们的口头禅。造成无聊的原因也有很多，最常见的就是你不知道做什么，怎么做。也可能是觉得想偷懒，或者只是觉得累了，不想做事情？
　　一、什么是无聊？
　　朋友问我：你说，人生在世，最难忍受的是什么？我想了半天，竟然找不到一个满意的答案。朋友说：是无聊。我最不能忍受的就是无聊。
　　仔细想想，确实如此。人生在世，很不容易。但最难忍受的不是贫穷，不是疾病，而是无聊。由工作产生的疲劳，能使人在休息时感到愉快；而由无聊产生的疲劳，只能使人在休息时感到更大的烦躁。
　　一本关于禅学的书上讲了这样一个故事：
　　有一个人死后，在去阎罗殿的路上，遇见了一座金碧辉煌的宫殿。宫殿的主人请他留下来居住。这人说：我在人间辛辛苦苦地忙碌了一辈子，我现在只想吃，只想睡，我讨厌工作。宫殿主人答道：若是这样，那么，世界上再也没有比我这里更适合你居住的了。我这里有山珍海味，有舒适的床铺。而且，我保证没有任何事情需要你做。
　　于是，这个人就住了下来。开始一段日子，这个人吃了睡，睡了吃，感觉非常快乐。渐渐的，他觉得有点空虚和无聊，就去见宫殿的主人，抱怨道：这种每天吃吃睡睡的日子过久了也没意思，我现在是脑满肠肥了，对这种生活已经没有兴趣了，你能不能给我找一份工作？宫殿的主人答道：对不起，我们这里从来就不曾有过工作。
　　又过了几个月，这个人实在忍不住了，又去见宫殿主人：如果你不给我工作，我宁愿去下地狱，也不要再住这里了。宫殿的主人轻蔑地笑了：你以为这里是天堂吗？这里本来就是地狱啊！
　　无聊就是人生的地狱。
　　二、我们为什么会无聊
　　事实上，对无聊的早期研究主要集中在从事单调工作的人群，诸如在工厂流水线上忙碌的工人。无聊的程度因人而异：一些人似乎与无聊绝缘；而另一些人，如性格外向的人，却更容易感到无聊。
　　千篇一律
　　科学家对无聊的研究持续了一个多世纪，从早期针对单调乏味的工作进行的研究，到后来无聊倾向量表（BPS）的出现，人类与无聊的拉锯战从未停止。
　　美国纽约城市学院的心理学家约瑟夫巴尔马克（JosephBarmack），在20世纪30年代末，他指出无聊感是一种类似于睡眠的感觉，并发现同时使用三种兴奋剂安非他明（amphetamines）、麻黄素（ephedrine）以及咖啡因，可以减少重复性工作中的疲乏、困倦、注意力涣散及无聊的症状。此外，向参加测试的学生支付报酬似乎也可以激起他们的兴趣。这说明，无聊感是刺激和动力不足的一种复合产物。
　　十余年后，澳大利亚籍精神分析学家奥托费尼谢尔（OttoFenichel）认为无聊是由于人的内驱力和愿望受到抑制而产生的，并会导致明显的无目标感。费尼谢尔将这类病理性的无聊感与通常的无聊感进行对比，指出后者只有在我们不能做我们想做的事情，或者必须去做我们不想做的事情时，才会产生。
　　此后30年，对无聊感的研究一直断断续续。直到1986年，心理学家诺曼D森德伯尔（NormanD。Sundberg）与他的学生理查德F法默（RichardF。Farmer），他们共同发明了由28个问题组成的无聊倾向量表（BoredomPronenessScale，简称BPS），这是用于研究无聊的最早的完整心理测量表。
　　用BPS测试人们在不同境况下产生无聊感的倾向性，结果显示，几乎每个人在身处重复、单调、压抑的环境却无法摆脱的时候（如排队等候时），都有过短暂的厌烦情绪。但是，有些人却更加频繁地感到无聊。他们需要在生活中寻求更多的刺激；或者由于不具备自娱自乐的能力而闲得无聊；抑或找不到生活的意义和目标，对生存本身产生厌弃。
　　过去20年，沃丹洛维奇和同事的研究显示，常常无聊的人患焦虑症、抑郁症、嗜药及酒精成瘾的风险更高。他们易怒、好斗，缺乏人际交往的技巧，在工作和学习中也表现较差。
　　猎奇心理
　　无聊感的产生主要归咎于两个因素：一是外部的刺激，二是自身的调节能力。
　　2005年，沃丹洛维奇认为，男性普遍比女性更容易无聊，他们在BPS测试中的得分也更高。他直言道：男性更爱抱怨说，周围没什么事可做，所以我才会无聊。
　　由于渴望外部的刺激，性格外向的人更容易陷入无聊之中。许多关于单调工作的早期研究发现，性格外向的人比性格内向的同事更早变得口齿不清。英国伦敦精神病学研究所的人格研究先驱汉斯艾森克（HansEysenck）指出，产生这一现象的原因在于，性格外向的人需要持续变换的刺激，才能达到最佳的唤醒水平（arousallevel）。
　　换言之，尽管性格外向的人通常需要更多的外部刺激，但他们的自我调节能力却各不相同。这是沃丹洛维奇从BPS测试中总结出的第二个因素。爱好广泛且富有创造力的人，以及在各种环境中都能有所作为的人，并不容易陷入无聊的泥淖。森德伯尔称：我相信有人即便像佛教僧侣那样安静打坐，也不会感到无聊。他们依然能用心感悟生活、发现快乐并不断成长。
　　如果内心世界不充实，外部刺激和新鲜感也会转瞬即逝。沃丹洛维奇认为：大脑会不断寻求刺激，久而久之，大脑对刺激的需求便欲壑难填。这是一场注定失败的战斗。你永远也不会感到满足。
　　集中注意力
　　无聊感与注意力密切相关，注意力高度集中，或者注意力涣散都会引起无聊。
　　无聊和注意力也有关联。毕竟，当你无法集中注意力时，很难对什么东西产生兴趣。为了揭示这一关联，科学家设计了一个测试环境，让受试者完成一些有难度的任务。
　　研究者发现，记忆力衰退、注意力涣散的学生在BPS中的得分都相对较高。不仅如此，切恩根据统计学结果还指出，注意力涣散提高了无聊和抑郁的指数。有研究文献显示，抑郁症与无聊有很多相似的症状，包括沉浸于消极的情绪，找不到生活的意义等。研究者推测，长时间注意力无法集中，会让人觉得从事的活动毫无意义。切恩表示：注意力是连接无意义感、抑郁症以及无聊感三者的交点。
　　美国克莱尔蒙特研究大学的心理学家米哈伊奇克森特米哈伊（MihalyCsikszentmihalyi）指出，当一个人的技能恰好能够应对挑战时，以及在接受目标清晰、反馈及时的任务时，心流便会发生。他还提到，小菜一碟的任务会使人无聊，而任务过于艰巨则会引起焦虑。2003年，奇克森特米哈伊和同事发表的一项研究称，在526名受试中学生中，心流多发生在挑战难度与学生的认知水平相当的时候。
　　情绪波动
　　情绪对无聊感的产生也有影响，拥有积极自我意识的人很少会觉得无聊；相反，不清楚自己的需要和愿望，找不到生活的目标和意义，就会深陷在无聊的深渊中。
　　如果不考虑无聊情绪对注意力的影响，无聊感产生的一个重要因素就是，个体对自己内心状态的了解程度。1951年，费尼谢尔在对无聊情绪的精神分析中解释说，由于不清楚自己想干什么，个体的需要和愿望受到压抑，就会找不到生活的目标和意义。
　　实验数据也在一定程度上证实了这一说法如果不能找到快乐和满足的源泉，人便会觉得无聊。
　　在极端情况下，如果个体不知道如何找乐子，被无意义感包围，就会产生一种更复杂的无聊感，直指生存问题本身。而当个体出于现实考虑或迫于其他压力，放弃了至关重要的生活目标和梦想，这样的无聊感也会产生。2000年，就职于美国圣弗朗西斯大学的临床心理学家理查德o巴尔迪尔（RichardBargdill）描述了6例被他称之为生活无聊感的案例。这些案例显示，失去生活目标会使人产生矛盾情绪和深刻的无聊感。其中，有一位女性在放弃生物学家的梦想后，后悔嫁了个不喜欢的丈夫，生活在一个空巢一般的家里；另一位男性放弃了天文学家的理想，转而投身宗教事业，也出现了同样的症状。伊斯特伍德总结说：所谓无聊就是与现实世界脱节。
　　向无聊开战
　　战胜无聊的方法很多：换一个工作环境，培养新的兴趣爱好和参加内观训练都可以帮助我们摆脱无聊。只要用心感悟生活，无聊感也可以变成我们前进的动力。
　　无聊感各有不同，治疗无聊的方法也多种多样。奇克森特米哈伊建议，如果无聊源于乏味的工作，那么可以尝试换个工作，或者通过增加工作的强度和难度来改善工作环境。
　　沃丹洛维奇指出，如果一个人的业余时间总是被无聊感占据，他就应该尝试培养新的兴趣爱好，或者学习一些新的技能。沃丹洛维奇正在身体力行，向无聊开战。每天他都努力给日常事物增添点佐料，从改变上班的行车路线，到转变一下观察周围的视角。他说：通过自我训练，你会发现周围的环境其实很丰富多彩。树叶不单有绿色的，也有五颜六色、形状各异的树叶。只要用心去体会和发现周围的美，就不会感到无聊。
　　2003年，在教育界、医疗界以及办公室一族中，内观训练越来越流行。它源于东方哲学中的打坐冥想，要求练习者缓慢放松，专注于自己的呼吸吐纳和肢体感觉，并让思绪天马行空地穿行于脑海。
　　内观锻炼可以帮助训练者提高注意力，走出情绪的漩涡，从而减少无聊感的产生。2007年2月，澳大利亚墨尔本大学的心理学家报告称，在接受为期10天的内观训练后，冥想的初学者与没有接受训练的人相比，工作中的注意力和记忆力都明显改善。此外，前者的发呆（rumination）和抑郁症状也日益减少。
　　鼓励孩子参加激发思维和想象力的活动，避免消极、图一时之快的娱乐方式，也能够减少无聊感。森德伯尔说：电视和iPod为孩子们提供了丰富多彩的娱乐，却也阻碍了他们应对无聊的能力。奇克森特米哈伊还说，参加体育和游戏类的积极活动，可以有效增加心流的发生。
　　当然，无聊并非一无是处。许多研究人员发现，无聊是人思考和反省的好机会。此外，无聊也是判断工作有无价值的标志，对没有价值的工作就不必再浪费时间。伊斯特伍德说：我们应当适时停止与无聊的无谓抗争，并从这一经历中吸取教训。
　　实际上，许多学者已将无聊感视为一种催化剂。诺贝尔奖获得主、著名诗人约瑟夫o布罗德斯基（JosephBrodsky）在他1995年发表的《无聊礼赞》（InPraiseofBoredom）中就曾写道：当无聊的大潮来袭，请伴它而去。让自己随波逐流，浸没于其中，慢慢沉底。总的说来，处理讨嫌之物的规律是，你越快沉底，便越快上浮。沃丹洛维奇补充说：如果能够完全摆脱无聊的消极影响，它便可以化腐朽为神奇，成为一股巨大的动力。
　　来源：左岸读书
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