愤怒来了，你是压抑还是爆发？我们不但拒绝承受别人的愤怒，也不想表达自己的愤怒。其实，只要方法恰当，愤怒也可以表达出来。心理学家提出了非常实用的处理愤怒的三部曲。 美国心理学家雅克希拉尔（JaquesRillaer）说：“愤怒是一种内心不快的反应，它是由感到不公和无法接受的挫折引起的。”无论是一触即发，还是一味隐忍，愤怒都是坏情绪的红色警报。“愤怒告诉我们，别人对我们使了坏，或者我们内心的愿望无法满足。”心理学家艾耶古罗勒内（HarrietGoldhorLerner）说：“我们必须要倾听自己的愤怒，因为它能帮助我们保持个性的完整。” 很多时候，我们不但拒绝承受别人的愤怒，也不想表达自己的愤怒。其实，只要方法恰当，愤怒也可以表达出来。一味隐忍可能会让愤怒更加强烈地爆发，关键是找到一个平衡点。毫无疑问，认清自己的需要，学会表达愤怒，就是和他人建立更健康的关系。 愤怒，男女有别 人们一度认为愤怒是一种雄性情感。然而，雷斯利布鲁迪（RaselyBroudy）在《两性情感与家庭》一书中却指出：“认为男性表达愤怒多于女性的看法，并不准确。”一般来说，男性更多地以攻击性的方式表达愤怒，而女性则常以口头方式表示。而在亲密关系中，女性往往在争吵时的态度更为激烈，甚至比男人更倾向于暴力。 男性发怒的原因常常是由于权利受到威胁，比如想做某事却被禁止；而女性则是因为别人的行为不符合自己的意愿，尤其是感到被拒绝、被忽视和嫉妒时。托马斯教授说：“女性常常希望某人或某事有所改变，但自己却无能为力，又看不到出路，于是发怒。”心理医生多丽丝赫尔明（DorisHellmin）在《感觉能力》一书中指出：“女性更多地是在家里发脾气。她可能会在工作中忍受上司的无理而一言不发；而在家里，孩子磨蹭却能气得她大怒，暴跳如雷。” 社会规范也在左右着人们对男女表达愤怒的接纳：在某种程度上，小男孩的攻击性是得到认可的。男人提高嗓门，或者想动手捍卫自己，往往被认为是男子汉气概；相反，女人直接表达自己的愤怒就有可能被看成是泼妇，形象大损。 压抑还是爆发 心理治疗师让包罗奥斯特（JeanPauleAustruy）说：“有一个误区是，从小我们就被教导不要让怒火酿成苦果，害人害己。” 然而压抑愤怒会引起一系列的机能障碍：不满情绪会转化成一种内心的狂躁，让神经饱受考验，甚至变得更敏感易怒；怒火很可能会找到一个替罪羊，发泄在无辜者身上。最关键的是，压抑愤怒并不能真正保护自己的利益，反倒增加自己无能的痛苦。最后，身体会慢慢用不易察觉的病痛来消化这些情绪。“那些压抑的怒火会回转头来对自身进行攻击。长此以往，我们的身体就该遭殃了，比如背部疼痛、溃疡、银屑病等等。”奥斯特说。 一项基于面部表情观察的心理学研究发现：只要不是过于激动，愤怒对人的身心健康是有好处的。当出现紧张情绪时，那些以短暂的愤怒做出反应的人，会有一种控制和乐观的感觉，而这正是那些反应为害怕的人所缺乏的。 心理学家詹尼弗莱纳（JenniferReiner）说：“在令人紧张害怕的情况下，愤怒是一种合适的情绪。愤怒不是坏事。事实上，愤怒比恐惧对人的健康更为有利。”当然，长期的爆发性的愤怒或者对外部世界持有一种敌对情绪，则对健康有害。 发怒三步曲 “怒火的背后总是隐藏着痛苦，”奥斯特认为，“但是不分青红皂白地乱发脾气也是愚蠢的。”必须学会把失望的这种能量向外发泄。当愤怒来临时，试试下面的“发怒三步曲”： 分散注意 当突如其来的愤怒袭上心头，言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。这不太容易，但你可以试试：默念从1到10；去一个无人的地方大声喊叫；摔打枕头撕纸片等，转移注意力；或者给好朋友打电话倾诉一番好了。只有克制对刺激物的瞬间情绪反应，你才能进入下面更理性的环节。 理清思绪 注意到了吗？有时候只是一件无足轻重的小事，就能让你变得气急败坏，怒不可遏。到底是什么点燃了你心中的怒火？试着问问自己这些问题是你感到受伤害吗？他她是有意还是无心？“别人肯定是故意的”，你肯定自己没有弄错吗？是不是你太敏感的原因？情况真的严重到你暴跳如雷吗？有没有不发怒却能解决问题的方式？你大吼大叫倒底是想达到什么目的？让对方望而生畏，还是希望和他沟通？。。。。。。天呀，如果是在盛怒之下，你根本无法回答这些问题。但是，你应当试图回答这些疑问。只有这样，你才能知道接下来该做什么。 表达不满 一旦觉得已经控制了情绪，你就可以表达自己的感受了。但请注意，要真诚，也不要降低自己的原则。心理学家托马斯高登（ThomasGordon）为我们推荐了一个方法：说出自己的感受，但是不能站在别人的立场。和对方说哪些行为让你感到不满：“当你。。。。。。”；说出自己的感受：“我觉得。。。。。。”；和对方分享你的期望：“我希望能这样，因为。。。。。。”；表达你现在的需要并说明原因：“我请你。。。。。。是因为。。。。。。”，等等。 不要忘记你的目的是重新找到关系中的平衡。不要滔滔不绝，不要不容对方说话，也不要在他她面前让步。只有找到修整你们关系的方法，才能真正达到目的，让每个人都保留自己的完整性。“表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气”，奥斯特说：“它的可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。”所以，好好地小小地发一次怒，会让我们找回和谐。
女人当自爱4：不要看轻自己的爱聚餐时听了两个故事：女1甩了自己相恋两年的男友，跟一个离过婚的有钱人跑了。冲淡当然不会认为离过婚的男人就不是好男人了，只是女1的心里话实在道出了目前残酷的社会现实，“我要……林夕：有生之年遇见他，竟花光所有运气你说：我写过好多歌词，但却赢不到一个人。你明白好多东西，唯一没明白的是，有生之年能遇见他，已花光你爱情里所有的运气。林夕说：“我写了很多词，到最终赢不到一……林夕：有生之年遇见他，竟花光所有运气你说：我写过好多歌词，但却赢不到一个人。你明白好多东西，唯一没明白的是，有生之年能遇见他，已花光你爱情里所有的运气。林夕说：“我写了很多词，到最终赢不到一……如何抵御一切想把你磨平的力量？如何能让自己坚守本真的内心不动摇，如何抵御外来一切想把你磨平的力量？我想，那只有“坚持”的信仰，当最大的力量与最长的时间成为最强势的依靠，在历经痛苦的对抗与不被理解与寂寞孤单的……不是看到希望才努力，而是努力才能看到希望抱怨无益，愤恨无功，好高骛远眼高手低就是自寻死路。看清现实很难，看清现实之后不抱怨地努力更难。很多事不是看到了希望才去努力，而是努力了才能看到希望。不上不……难怪世上没有好男人他很靠谱，对高中女友千依百顺，一直交往到他小有事业。可她分手理由依旧是：你是个好人，但不适合我。难怪世上没有好男人。教授是我朋友圈里少有的靠谱的人之一，他……其实，我们都很富有其实，我们都很富有，都是世界上独一无二的大富翁，只要你还有你温暖而坚定的内心。时入初秋，夹杂者夏末的最后一丝闷热，多少让人烦躁。睡眼朦胧地把一头乱发扎起，……你的精神小屋住着谁？我们把世界万物保管得好好，偏偏弄丢了开启自己的钥匙。在自己精神小屋里，住着所有我们认识的人，惟独没有我们自己，找不到自己曾经生存的证据。面对那句人的心灵，……假如你有9条命，你会怎么分配？人生中有许多我们自己想做的事，更多的事我们不得不做的事。假如你突然有了九条命，你会怎么分配每一条生命呢？假如我有九条命，就好了。一条命，就可以专门应……8个强大理由支持你：不用再期待别人的认可8个强大理由支持你，不用再期待别人的认可。因为一旦你为别人的看法所左右时，你已沦为别人的奴隶。只有当你不再等待别人的认可时，你才能真正主宰自己的命运。人生……女人当自爱：什么样的女子才是最美？什么样的女子才是最美？外表固然重要，但自信自爱是永远的内核。哪怕我是颗卷心菜也尽情绽放出独特的光彩，而不为了迎合大众改造成牡丹花。一位博士后姐姐跟我分享的……我不能悲伤地坐在你身旁爱情中你们遇到过哪些困难呢？如果横在你们之间的坎是一线生死，那你该怎么办？死生契阔，与子成说；执子之手，与子偕老。我想，我不能悲伤地坐在你身旁。就算命运蹂躏，也要向阳而生。……