高温游世博学会自我减压

　　记者了解到，五一“世博游”成了大家关注的焦点。在“大客流、排长队、高温梅雨季节”的世博会，心理专家为相关的工作人员做了心理辅导，而对于普通的游客来说，如何才能保持良好心态，做到“开心”游玩世博呢？Psy525。cn
　　“大客流”易带来压力
　　“太累、太挤、太热。”有幸到世博会体会一把的杨先生向郑州的朋友诉苦，“采访写稿都要抢位子，排队等候是再正常不过的事情，而且有票也未必能进‘东方之冠’，来世博会旅游，必须考虑排队3小时以上。”
　　据报道，世博园开园两日，共有40多万游客拥进园区内。“人与人之间，尤其是陌生人之间，有一定的距离才有一定的安全感，拥挤让人与人之间的空间减少，会让人的安全感减少，压力感倍增，产生烦躁不安的情绪。”郑州福斯特咨询服务有限公司心理咨询师蔡劲林说，“在排队等候参观时，还要面对各种各样的意外情况，譬如说掉队、找不到证件、吃饭住宿没安排好或者没有时间到心仪的场馆等等，各种各样的事情不断考验着人们的承受能力。”
　　降低预期，做好心理准备
　　“排长队，肯定会冲淡愉快心情。”上海世博会执委会主任、上海市委书记俞正声表示，“这对参观者的耐心和素养是一种考验。”但要求每个人都有良好的承受能力，是一件不太可能的事情。
　　“如果游世博，大客流和长时间排队是不可避免的事情，一般来说，人们到了一个拥挤的环境，容易产生焦虑烦躁的心情，加上一些小摩擦，本来准备的‘开心之旅’到最后变成‘烦心之旅’。”郑州涵博心理咨询有限公司心理咨询师郭国旗说。
　　蔡劲林认为，适度地降低预期，做好心理准备，才能开心游世博。游客提前预期到，排队长，是每一届世博会都会遭遇到的难题；除了长队，园区内参观人流较多，这些都是正常的现象；买了世博会的门票，也未必就一定挤得进“东方之冠”，这也是有可能的事情。“要告诉自己，游世博不一定是一个享受的过程，但可以做好心理准备，把它变成开心之旅。”郭国旗说。
　　自察情绪，烦躁及时排解
　　蔡劲林认为，过于拥挤的环境，会诱发一些人的心理疾患，出现异常的行为举止，随行的同伴一定要注意，如果同伴出现异常行为，如自言自语、眼神异常等，要及时找到当地的专业心理专家，进行心理干预。
　　对于普通的游客，如果发现自己有情绪问题，焦虑狂躁，难以自控，要尽快离开所在的环境，或者给家人打个电话，及时倾诉，把自己的感受描述出来，也能缓解自己的压力和焦虑。
　　历时半年的世博会期间要经历梅雨、高温季节。“我曾在南方生活过，从五月开始，南方会逐渐进入梅雨高温季节，北方人到南方去，可能会不太适应闷热潮湿的天气，这种气候也会影响自己的情绪。”蔡劲林说，“河南游客出发前，一定要关注上海的天气情况，准备好雨具和衣服，尽量保持衣着的干爽，自察和减轻天气对心情的影响。”
　　最后，蔡劲林建议，在拥挤的人群中，适当地咀嚼口香糖可以减缓压力；排队等候时，如果时间过长，可以听一些愉快安静的歌曲舒缓一下心情。“也可以跟别人交流一些笑话或趣事，都能缓解自己的压力和焦虑。”蔡劲林建议。
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　　纪新伟
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