如何面对工作压力

　　我们把人的劳动分为体力劳动与脑力劳动两大类。体力劳动主要是以肌肉活动为主，脑力劳动则以大脑神经活动为主。当然，体力劳动与脑力劳动不能截然分开，二者有密切的联系。肌肉活动是在大脑神经活动指挥下进行的。脑力劳动也不完全排斥肌肉活动的参与。体力劳动是偏重于生理活动，而脑力劳动是偏重于心理活动。体力劳动在一定条件下可产生疲劳，主要表现为肌肉酸痛、体乏无力等，称为生理疲劳。脑力劳动在一定条件下也产生疲劳，主要表现为厌倦、心情烦躁、注意涣散、思维迟纯、反应迟缓，称为心理疲劳。Psy525。cn
　　心理疲劳不仅降低学习与工作效率，而且对心理健康也有一定的影响。医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张、压力、反复的心理刺激及恶劣的情绪逐渐形成的。它超越了个人心理的警戒线，这道防线一旦崩溃，各种疾病就会乘虚而入，不断发生。在心理上会造成心理障碍、心理失控，甚至心理危机；在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚，甚至精神失常；在身体上则会引发多种心因性疾病。当心理方面出现功能障碍时，会表现为紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等等。心身疾患则表现为一系列躯体疾病如神经衰弱、偏头痛、萧麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等等。所以我们在这里要提醒脑力工作者们：防止心理疲劳是一个重要的心理保健问题，千万不可掉以轻心。
　　心理疲劳是不知不觉潜伏在人们身边的一个“隐形杀手”，它不会一朝一夕就致人于死地，而是像慢性中毒那样，到了一定的时间，达到一定的“疲劳量”，才会引发疾病。所以平时往往容易被人们忽视。
　　那么，怎样才能有效地消除心理疲劳呢？科学家研究发现，下列几种方法值得一试：
　　1、健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方式。
　　2、讲究脑力劳动的心理卫生，在从事脑力劳动时要聚精会神，劳逸结合，重视积极性休息。
　　3、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一种惬意的享受。
　　4、培养对所从事的脑力劳动的兴趣。因为我们对从事感兴趣的事情不易疲倦，而对从事没兴趣的工作易于疲倦。
　　5、放慢节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。
　　6、沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
　　7、做错了事不要总是自悔自责，要能够正常地工作。
　　8、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对一些人说“不”。
　　9、夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。
　　10、重视改善工作环境，可以尽量避免噪音，有合理的照明条件等。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
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