每天做五件小事就能有好心态

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　　英国《泰晤士报》22日报道，英政府智库“展望”发布一份题为《精神资本和精神健康》的报告说，与人们通过多吃蔬菜水果维护身体健康一样，保持心理健康同样有章可循。
　　报告建议，人们每天只要做5件小事，就能达到促进心理健康的目的。
　　这5件事分别是：
　　1、与他人联络感情。与家人、朋友、同事和邻居发展良好的关系，可以丰富你的生活，并给你带来帮助。
　　2、保持活跃。做运动，培养爱好，如舞蹈和园艺，或者仅仅是养成每天散步的习惯也可以使你感觉良好，促进身体的灵活性和身心健康。
　　3、保持好奇心。注意观察日常生活的美丽和不寻常之处，学会享受时光并进行思考，这将帮助你以欣赏的眼光看待这个世界。
　　4、学习。学习乐器或者烹饪等等。挑战和成就感会带来乐趣及自信。
　　5、奉献。帮助朋友和陌生人，将你的快乐与更广泛的社会联系在一起，你将从中受益良多。
　　积累“精神资本”
　　“展望”负责人、英政府首席科学顾问约翰贝丁顿说，起草这个报告的初衷旨在积累国家的“精神资本”。
　　贝丁顿说，如果将国民整体精神状况视为一个银行账户，“我们需要考虑，什么样的行为可以让账户增值，什么样的行为又会让它缩水”。
　　剑桥大学心理学教授费利西娅胡珀特说：“有关精神健康，最关键的问题在于个人可以做些什么。我们找到5类可以帮助人们明显改变精神状态的事情。其中每一类都有证据支持。”
　　胡珀特说，这5件事情非常简单，只要愿意，任何人都可以每天做到，就像每天吃5种蔬菜水果来促进生理健康一样。
　　债务易成心病
　　报告中还提及，债务是影响心理健康的一个重要因素。
　　报告说，英国半数负债在身者存在心理疾患，远远超出全国人口中16心理失调的比例。
　　伦敦精神学会蕾切尔詹金斯说：“很久以来我们都知道，精神健康问题与低收入相关，但是最新研究发现，确切的说法可能是这与债务关系更大。”
　　相反，弹性工作制被认为是一个促进心理健康的因素。兰开斯特大学组织心理学教授卡丽库珀说：“选择弹性工作制的人们往往对工作满意度更高，更健康、更有创造力。”
　　作者简介：
　　蒋瑞琼
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