轻松家庭氛围助孩子减压

　　望子成龙、望女成凤是每个当家长的夙愿。部分家长在考前表现得比孩子还紧张，无心制造的一些非智力因素常常适得其反，反而增加了考生的心理负担。那么，家长应该如何做，才能帮助考生在高考中取得佳绩？医院心理专家和学校心理医生建议：家长应放下架子，把孩子当成朋友，创造一个轻松备考的家庭氛围，经常与孩子沟通谈心帮助其减压，才能使考生提高复习效率，高考成功的几率才更大。Psy525。cn
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　　少唠叨勤打气，以平常心对待
　　海南中学国家级二级心理咨询师陈玲认为，很多家长在冲刺阶段比考生还着急，对孩子表现出过度关心，这种过分关心或过于严格的要求都会引起孩子的反感，使孩子增加心理压力。建议家长首先要自己学会减压，在孩子面前要少唠叨，有条件的家长要经常上网了解高考备考过程，了解孩子表现出焦虑状态是正常的，属于自然情况，不要人为地给孩子增添无谓的压力。
　　同时，要适当给予赞美为孩子打气，鼓励孩子以平常心去对待高考，同时充分相信自己的孩子，全方位接纳孩子好的一面和不好的一面，以过来人的身份，传授一些复习技巧和应试经验，帮助孩子建立乐观积极的心态，轻松备考应试。
　　陈玲强调，家长助考最忌讳的是对考生太关怀过度。比如现阶段，有的家长每天都询问自己的孩子“学习怎么样，成绩如何”等等，或每天做许多食物送到学校给孩子吃，过多的嘘寒问暖反而会让考生产生烦躁心理，许多考生反映“家长关心过细，自己的心里更难受”。
　　实践证明，高考成绩优秀的考生，大多家庭和睦，父母与孩子相处如朋友，考生心理压力小，能够在高考中正常发挥或超水平发挥。
　　降低期望目标，别过于看重结果
　　部分家长把高考看得太重，把高考结果看成是一槌定终身，没有根据孩子的实际情况制订合理的高考目标，对高考期望过高。
　　医院心理科副主任王德认为，家长这种人为地拔高目标期望值的做法不可取，容易让孩子产生“高考考不好就对不起父母”的紧张心理，不利于孩子树立积极乐观的备考心态。
　　王德指出，家长对高考要有一个正确的认识，不要认为孩子考不上大学人生就没有了希望，这些都是缺乏自信的表现。要让考生认识到高考虽然关键，但也只是生命历程中的一个过程，并不是生命的全部。过于看重结果，反而会让考生患得患失，缺乏自信。
　　王德强调，培养孩子乐观积极的心态能在高考中起到事半功倍的效果，因此，考前目标过高的家长要根据孩子的实际降低目标期望值，合理定位，力争做到“低目标、高要求”，要让考生积极享受学习过程中的乐趣，不要过于看重考试结果甚至是高考结果。
　　王德提醒家长：“一个心理状态好的考生高考成绩可以提高60至100分，反之则会降低50分左右。”
　　正确看待起伏，帮孩子树立信心
　　部分家长普遍存在这样一种心态，即看到孩子的成绩有所起伏或一两次考试考砸后，反而比孩子更紧张、着急，动不动就埋怨或训斥孩子。北京师范大学心理学教授刘翔平认为，家长要正确看待孩子的成绩起伏，如果因为一两次考试成绩不佳就埋怨或斥责孩子，容易挫伤孩子的学习兴趣和主观能动性，产生破罐子破罐摔的想法。
　　刘翔平指出，如果考生在最后阶段的考试中没有明显的进步，只是在原有的水平上徘徊，此时家长不应着急，而是要换位思考一下，在高考复习最后的冲刺阶段，许多考生都会取得明显的进步，而自己的孩子能在竞争如此激烈的环境中保持原有的水平，从某种意义上说就是一种进步，而不是退步。同时，家长还要和孩子多沟通，看看孩子在考试中主要在哪些方面失分，找出孩子复习的薄弱环节和水平徘徊不前的原因，加强这些知识点的复习，就有可能在高考中考出理想的成绩。
　　刘翔平强调，一两次考试考砸并不代表孩子的实际学习水平，重要的是家长要让孩子认识到学习成绩有高峰和低谷之分，跌到谷底才有上升的余地，激发孩子的学习斗志，从谷底向上攀爬。要帮助孩子树立“只要高考一天没考，就还有下一次”的信念，告诉孩子重拾信心专心复习是最重要的。
　　有问必答
　　陈先生来电咨询：我和儿子沟通不畅，经常是我一说话他就嫌我烦，他有什么想法也从不对我说，我该怎样才能与儿子成为朋友？
　　答：多倾听，注意谈话技巧，换位思考为儿子多想想。
　　心理学家告诫，许多家长在与孩子沟通时，总是带着一种居高临下的语气，表现一副不耐烦的样子，谈话的语调总是“你应该如何如何”或“你不应该怎样怎样”，久而久之，孩子就不愿意与家长沟通。此时，家长应当多倾听孩子的想法，不要说一些人人都说的大道理，切忌随意中断谈话内容，把谈心开成了总结会。同时要注意谈话技巧，要让孩子感觉到你对她的理解和支持。
　　黄女士来电询问：如何才能创造一个轻松的家庭备考氛围？
　　答：给孩子单独的学习空间，尽量少打扰。
　　省、市重点中学高三年级老师指出，在最后半个月的高考冲刺阶段，家长要减少应酬和在家会客的时间，如果条件允许，可以单独给孩子准备一个相对安静的房间进行复习。家长要注意此阶段的生活规律要与平常一样，不要人为制造紧张气氛；并建议有矛盾的家庭千万别在这个期间再起争执，家长可以选择在家多读书看报，多陪孩子聊聊天或做些简单的家务。
　　某中学的张同学来电询问：我经常晚上失眠，要不要服用安眠药？怎样才能消除失眠？
　　答：没服过安眠药的最好别服用，可以采取数数字或想象的方法治疗失眠。心理医生提示，数数的正确方法应当是“12345，54321”，如此重复。如果数数方法还不管用，可以尝试深呼吸，想象心情愉悦的事情，帮助催眠。