早起背书，真的最容易记住吗？

　　图：图中“结构”的含义：是否需要精确的指导。该因素随着年龄的增长，影响力会逐渐减小
　　图：一个作息规律的人一天中皮质醇的变化
　　华夏很多人都曾一大早就爬起来背书、记单词，因为大人们总是告诉我们：“一大早，人的记性最好了。”可你有没有怀疑过，其实你一天中记忆最好的时候，不一定是早晨。
　　影响记忆时间的因素很多
　　把握好一天中不同时间的记忆力差别，其实是一种“学习方式”的问题。这类研究起始于1894年，有无数的心理学家、教育学家、生理学家都曾对人们的学习模式进行过研究，希望能更好地应用于教学中。
　　这些实验结果各种各样。1970年英国约克大学的心理学教授柏德里进行的一项名为“记忆在一天中不同时间段”的研究中，他让受试者记住几个短数字，然后再马上复述，结果发现，对于简单内容的短期记忆，受试者的表现上午优于下午；1972年美国莫瑞州立大学的教授巴莱特发表的一项研究结果，认为接受信息到再次回想起该信息，中间间隔的4个小时里，有睡眠的人比没有睡眠的记忆得更好；1978年，美国圣约翰大学的里塔邓和肯尼斯邓教授将一天当中人的记忆力进行比较，发现记忆的最佳时段分成以下四个大类：大约30的人在早晨记忆力最佳，这些人在一清醒时就已经做好了吸收新知识的准备；大约30的人在下午记忆力最佳，他们往往在午饭之后才算是真正“活”过来；大约30的人在晚上记忆力最佳，他们就是所谓的“夜猫子”；大约10的人没有任何时间偏向性。他们似乎在任何需要进行学习的时候都能够集中精力学习。此外，1993年时美国查尔斯顿学院辛西娅梅的研究还表明，老年人在清晨时记忆力达到最高峰的居多，年轻人通常在下午和晚上记忆力才是最好。
　　这些研究综合起来，可以得出这样一个结论：大多数年轻人的最佳记忆时间段，都不一定是在早晨。
　　睡醒后45分钟有记忆高峰
　　上面提到的美国约翰大学的里塔邓和肯尼斯邓两位教授，就一直强调在学习中要注意个体差异。他们很早就创造了一种名为“邓和邓学习模式”的方法。在这个方法模型中，他们提出了影响学习的5类刺激因子，一共有21种可能性因素（详情参见图），其中包括声音、光亮、动力、集体活动、饮食等各种因素。需要指出的是，这不是唯一理想的学习模式模型，但它能说明，影响学习的因素众多，受影响的程度又因人而异。
　　比如人体内激素的分泌，也会影响我们的记忆力。而这些激素分泌会伴随着人的作息时间而产生不规律性变化。其中最主要的压力应激激素名为皮质醇（俗名：可的松），它在人体从睡眠中苏醒后45分钟时，会达到一个分泌峰值。它的作用便是让人苏醒并且刺激新陈代谢，让体内能量物质开始分解，为开始全新的一天提供能量。此后，皮质醇水平迅速降低，直到午饭后，降低速度才会趋于缓慢。（详情参见图）皮质醇本身对于记忆力没有直接的影响，但它可能会间接地通过影响情绪相关的激素或神经递质例如肾上腺素，从而影响学习效率。
　　大量的研究发现，较高的皮质醇对于新记忆的形成有一定增强作用。但在记忆提取阶段，压力导致的高浓度皮质醇又会妨碍记忆的提取，使人什么也想不起来这大概就是为什么紧张的学习环境对提高学习效率的确相对有利，但到考试时，我们又会因为太紧张而什么都记不起。值得提醒的是，大脑长期处于高压刺激下，会容易出现心理性和神经性疾病。
　　习惯夜行昼伏的人，生活习惯一旦养成，他们体内的激素变化便又是另一种情景：不会出现一个明显的醒后“高峰”，一天中下降的程度也很微弱，晚上还会出现反弹。这种反应也许是来源于电脑屏幕或者电视机屏幕等人造光源。时间长了，这种被反复激活的皮质醇水平也会导致剧烈的压力反应，使人更加难以入睡。
　　综上所述，早上的确有一个良好的记忆高峰期，但最重要的是，我们应该保持一个正常规律的作息，才能保证体内激素的稳定，使得早上的绝佳学习时间不会受影响。
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