健康：爱焦虑的人常有的10个想法

　　健康：爱焦虑的人常有的10个想法
　　作者：LindsayHolmes
　　原文链接：http：www。huffingtonpost。comentryanxiousthoughtspeoplehave560ac062e4b0af3706de02f5
　　译者：黄可然
　　焦虑送给我们的礼物（讨厌症状）之一就是要面对无法停息的想法和持续的担忧。有时候这些想法是有原因的（“我该不该关掉炉子的火？”），但通常它们都完全无根无据（“我的老板是不是讨厌我？”）糟糕的是大脑分不清这两者的区别。
　　我们邀请了赫芬顿邮报的编辑以及我们脸谱网的成员来谈谈他们的焦虑经历，并请他们匿名分享了一些日常生活里困扰他们的紧张想法。看看以下列出的让他们焦虑的一些事吧。这也许会让你下次批判那些无故焦虑的人之前停下来想想，你会发现他们并不是在无病呻吟。
　　我说话会不会冒犯别人？
　　“我刚刚是不是说错话了？是不是试着不要冒犯那个人反而适得其反？”
　　我会不会被困在地铁里？
　　“当地铁忽然停止，而我不知道什么情况时，我会吓得要命。与此相比，我宁愿打出租车，即使要花更多钱而且时间一样。因为至少在出租车上我能看见周围的路况，感觉自己更能掌握周围环境。”
　　我会不会迟到？
　　“要去那个地方的话我该几点从单位出发？路上交通会怎么样？能找到停车位吗？”
　　好像有不顺的事要发生
　　“我持续地恐惧我的老公会遇到什么不好的事！我害怕我最后变得无家可归。我没有能投奔的朋友和家人。”
　　忘记做一件重要的事
　　“好的时候我可以放心离开家，不去检查三遍门有没有锁好，不去频繁地确认冰箱门关严了。好的时候我可以控制自己的思想，不去想坏事。不好的时候我就会情不自禁地想’万一’。”
　　感觉无法掌控现在或将来发生的事
　　“每分每秒都在担心正在发生的事，刚刚发生的事，或即将、过会儿、未来要发生的事。”
　　担心爱人是不是生我的气了
　　“为什么他们还不回我短信？是不是生我的气了？我肯定又惹他们生气了。”
　　工作上犯错误引起别人批判
　　“我上封邮件打错字了，还回复给了所有人现在大家肯定觉得我能力差，分不清’的’和’得’。”
　　在社交场合尴尬
　　“他们在嘲笑我吗？我千万不能搞砸啊。我希望我没说错话。刚刚他说的话是在开玩笑吗？我是不是不该笑他说的话？我能逃走吗？”
　　对于自己的焦虑感到很焦虑
　　“我的大部分焦虑是关于自己有焦虑症这件事。我为什么焦虑呢？我没理由焦虑呀。我很开心，生活也很不错。我为什么不能不焦虑呢？我知道我要紧张死了，别人能看出来吗？我让别人焦虑了吗？”
　　你躺枪了吗？以下是你该怎么做：
　　认识到是你的大脑导致了这些。心理学家里克汉森在他的书中提到，我们的大脑天生就有消极的偏见，倾向于自动地默认事情最坏的结果。对于那些患有焦虑症的人来说尤其是这样。如果你的大脑掉入了消极漩涡，不要太责怪自己啦。
　　接纳自己的想法。不要试图除掉那些焦虑的思想，而是面对它们。“最糟的就是焦虑开始产生回避循环，”精神病学家米奇特洛克，一位斯坦福大学精神病学和行为科学的临床助理教授说道。“当这些情绪被一些事引起了之后，回避这些事感觉很好正是因为回避感觉很好，焦虑感反而被加强了。”
　　问自己一些问题。以旁观者的角度审视自己的想法，问自己一些问题来客观面对恐惧。这个方法可以让你跳出自己的身份。“想想支持和反对你想法的证据，”皮特诺顿（休斯顿大学的心理学教授）解释道。“反复想想证据会帮助你更理性地判断事情。”
　　做一些让人宁静的活动。可以是做一会儿静坐、冥想，也可以是散步，这些都对心理健康有益。做些平静内心的事吧。