大部分老年人晚上睡眠的时间是很少的，因为老年人一到晚年之后就是睡的早然后起来的早一些，但是因为老年人睡觉会有多梦的状况，所以老年人调节睡眠时间睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。下面，小编就来重点介绍一下有关老人调节失眠睡前注意事项不可忽视方面的知识。
　　下面从几个方面来说一下老人睡觉前的注意事项：
　　1、避免睡前兴奋
　　睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡。务求“精神内守”。
　　2、睡前勿进食
　　睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免。
　　3、睡前放松活动
　　老年人多心虚神气不宁，或气郁化火，如能睡前经室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，练练太极拳，作作气功，自我按摩一下腰背肌肉，听听轻快的乐曲让心境宁静，对睡眠甚有裨益。
　　4、睡前热水泡脚
　　促使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。
　　5、睡前少饮水先小便
　　老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。
　　6、调整卧室环境
　　老年人入睡较困难。应有一人安静、清洁舒适的环境。睡前关灯或灯光柔和暗淡，避免四周噪声，室内温度不宜过冷过热，温度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。
　　7、调节睡眠时间
　　睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。6070岁一般睡78小时，7080岁67小时，80岁以上6小时便可（包括午间体息1小时左右）。
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