四肢肌肉逐渐减少，肌力逐年下降在昨天由上海市营养学会和复旦大学附属华东医院主办的“营养运动与老年人肌肉衰减症及体重管理学术研讨会”上，专家指出：这种鲜为人知的“肌肉衰减综合征”，正直接影响着老年人的生活质量。而老年人体重应控制在正常体重范围内的“偏胖一些”，70岁以上的老人不必再节食。下面就和小编一起来看看老人如何预防肌肉衰减综合症？
　　中国营养学会荣誉理事和顾问赵法伋教授介绍说，肌肉衰减综合征是以骨骼肌质量渐进性下降为主要表现的老年综合性病征。“而肌肉减少30将影响肌肉的正常功能。”赵法伋分析说，除了正常衰老、合并肿瘤等慢性病以及久坐不动的生活方式之外，蛋白质营养不良是导致老年性肌肉衰减综合征主要的危险因素之一。最近研究还发现，维生素D缺乏易导致肌肉衰减。
　　中国老年营养分会主任委员、华东医院营养科主任孙建琴教授强调：“加强营养”和“抗阻力运动”是延缓老年性肌肉衰减的“法宝”。
　　营养处方
　　主要是加强能量和蛋白质，特别是蛋白质营养。
　　1、老年人对蛋白质的需要量比青壮年时要略高些，只要肾功能允许，老年人膳食蛋白质摄入量要达到每日每公斤体重1。21。3克蛋白质。
　　2、每餐摄入2530克蛋白质，能最大限度提高肌肉蛋白质合成，防止或减缓老龄化引起的肌肉衰减。
　　3、动物性食物蛋白质的含量和质量都高于植物性食物，老年人动物性食物的蛋白质应占膳食蛋白质总量的3050，增加奶蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品等摄入，保证足够的主食、蔬菜水果，以达到平衡膳食的要求。
　　4、为防止脂肪过量可选用蛋白质补充剂，如“乳清蛋白”，在一日三餐的基础上补充815克“乳清蛋白”，将有益于防治老年肌肉衰减综合征，同时防止肥胖。
　　5、提高维生素D的摄入量。
　　6、对于患有心血管疾病、糖尿病、肿瘤等疾病的老人，提高机体的抗氧化防御系统能力，如增加维C、维E、类胡萝卜素、硒、锌、欧米茄3脂肪酸等摄入（蔬菜、水果、豆类、坚果中都含有丰富抗氧化物）。
　　运动处方
　　阻力运动和耐力训练可有效增加老年人肌肉力量和重量，改善身体活动能力和功能。比如，使用哑铃、杠铃、拉弹力带、小腿绑沙袋，健身器械运动等，但要注意平衡和柔韧性，循序训练，防治运动不当引起损伤。
　　以上就是本站小编为您介绍老人如何预防肌肉衰减综合症的内容，另外本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，以便让老人都能健康快乐的生活。

老年人调理脾胃的七点饮食注意事项我们进入老年后，脾胃功能逐渐下降，消化不良、腹部发张、口干口苦等症状也是隔三差五出现，因此对于老年人来说，调理脾胃变得尤为注意，其中，饮食尤为重要，下面就和小编一起去了解一下老……老年人没胃口要多“吃酸”上了年纪后，很多人会食欲不振，甚至把吃饭当作一项任务，影响营养摄入和身体健康。这是因为，老年人消化功能减弱，味蕾的衰退也会使舌头感知食物味道的能力减弱，导致吃什么都没滋味，食欲……老人牙不好哪几咱软食可常吃在生活中很多的老人都存在牙不好的问题，牙不好，我们咀嚼食物的能力就很差，这直接会影响到我们身体的消化系统的健康，那么，老人牙不好哪几咱软食可常吃？1、肉末蒸蛋猪肉末……老年人常吃豆芽菜可防衰老哦根据近代医学研究，具有益寿延年功效的10种食品中，排在第一位的是黄豆及黄豆芽，排在第六位的是绿豆和绿豆芽。这是因为豆芽中含有大量的抗酸性物质，可起到很好的防老化功能。接下来我们……老人饮食应理智进食更益健康近年，西方人在深受厚味佳肴诱惑而引发若干疾病以后，遂提出了各种饮食回归自然的方法。比如反对在食品中投放添加剂，提倡吃绿色食品、掺杂糠谷的粗粮制品，尽量生食蔬菜，越来越多的人加入……牙齿缺失老人的饮食有哪些要点当我们身体老去，我们的牙齿会出现脱落和缺失的问题，这种情况会直接影响到老年人的身体健康，特别是老年朋友们对食物的咀嚼和消化吸收，如果老人正在面对这样的问题，下面的饮食要点大家一……哪些因素会造成老人掉牙老人到了一定的年龄，就会出现掉牙的现象，但是这样的现象不是绝对的，有的老人掉牙的原因也是比较多的，下面来看看哪些因素会造成老人掉牙吧？1多个松动牙：牙齿松动多因牙周病破坏……老人健康饮食远离痴呆症美国一项最新调查显示，坚持摄入以蔬菜、水果、坚果、鱼肉和禽肉等为主的健康食品的人，患阿尔茨海默氏症（老年性痴呆）的风险较低。那么，老人健康饮食远离痴呆症。美国哥伦比亚大学……老年人要吃红糖的好处有哪些红糖不仅是一种调味品，它还是一种保健食品，很多朋友都会经常吃红糖。专家认为对老人来说，红糖的保健价值非常高，可以给老人身体补充不少营养物质。为了让你了解老年人要吃红糖的诸多好处……如何预防老年人便秘便秘是老年人常见的疾病。由于老人咀嚼功能下降、消化液分泌减少，进食少，胃肠蠕动功能减弱，肛门括约肌收缩无力，所摄入的饮食量、饮水量减少，活动量减少以及一些药物及精神等原因，导致……生活中有哪些因素会诱发哮喘老年人患有哮喘的概率也是很大的，哮喘疾病一旦患有之后，根治起来是很难的，反反复复，随着气温和季节在不停的变化，哮喘严重危害老人们身心健康，那么生活中有哪些因素会诱发哮喘呢？……老人肝肾阴虚怎么办当老年朋友们在生活和感觉到自己有肢体麻木、口燥咽干的问题时，大家一定要考虑一下自己是否出现了肝阴虚和肾阴虚合并的问题：肝肾阴虚。下面就和小编一起去了解一下老人肝肾阴虚怎么办？……