在老年群体中，手足冰冷症比较常见，而且也预示着老年人的身体状况发生了变化，那老人手足冰冷症怎么运动更有效呢？老人手足冰冷症该如何健身？下面本站小编就为您详细的介绍一下知识吧。
　　首先要准备三桶水（或三盆水），一桶热水，温度是手伸去很热但不烫手；一桶温水，温度用手伸去稍有热感，冬天比室内温度稍高5～10度；一桶冷水，用手伸去有冷感。
　　晨练运动方法是：先将四肢放入温水泡1分钟，使血管适应。再将肢体放水热水中，泡2～3分钟，使血管扩张。然后将肢体放入温水中1分钟，使之适应。再将肢体放入冷水桶中1～2分钟，使血管收缩。再将肢体放水温水中适应；再将肢体放入热水中2～3分钟，使血管扩张后将肢体取出抹干水，这样就完成了一次血管体操。肢体由温热冷温热（水）的浸泡过程，实际上是对血管起到了扩张收缩扩张的作用，不仅锻炼了血管，而且锻炼了肌肉和神经。如此每天坚持下去有特效。
　　初次进行血管体操练习，年老体弱，有心绞痛或血压过高者，就用三桶水，其中的温水桶是使之产生适应，以免突然冷或突然热受不了。经过一个阶段的锻炼，体质增强了，气温不冷不热时，只用两桶水，一冷一热就行了。
　　此外，练气功、打太极拳、做健身操，特别是跑步，能改善全身机能，对改善手足冰冷症有效。在采用晨练疗法的同时，要注意晚上临睡前，用热水烫烫手，洗洗脚，洗完后立即上床睡觉对手足冰冷有缓解作用。
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