在现代生活中，很多人都会使用划船机锻炼身体，划船机是健身房里最受欢迎的一种健身运动器材。老人如何使用划船器健身？老年人如何使用好室内健身器材？一起和本站看看吧。
　　锻炼时的正确姿势
　　1、开始使用划船器时，膝盖像胸部弯曲，上半身向前稍微的倾斜，要抬头挺胸，不能弯腰驼背的。
　　2、然后开始用力蹬腿，使腿部伸直，用背阔肌的收缩力将手柄拉到上腹部。当腿部完全的伸直后，身体向后倾斜来达到最佳的效果。不过不要太过倾斜，那样会容易导致背部肌肉拉伤，倾斜11度左右即可。
　　3、最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。
　　每次锻炼不少于30分钟
　　划船器运动想要收到锻炼效果，就需要保证每次锻炼时间至少有30分钟。在开始锻炼时可以以中等阻力做46组。每组10分钟的练习，中间休息23分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。
　　老年人如何进行肌力训练
　　在这里给老年朋友介绍几种简单易行的肌力训练方法。基本原则是要将肌力训练融入生活当中。
　　1。用最少的肌肉去完成一项工作。如由椅子站起来时，尽量不用手撑；能用一手举起重物，则不用双手；爬楼梯时，只轻轻用手或不用手扶栏杆以维持平衡等等。
　　2。抵抗地心引力。慢慢地坐下；慢慢地上下楼梯；慢慢地放下物体。
　　3。从事肌肉的等长收缩。即主动收缩肌肉，但关节不活动且肌肉的长度保持不变，即局部肌肉“绷劲儿”。如坐着时用脚趾压地板；坐单人沙发时双手撑沙发椅臂；躺着或坐着时，双腿用力互压等。每次肌肉收缩10秒钟，放松，再收缩，重复8～10次。
　　以上是小编整理的关于划船器的相关知识，生活中学习更多的老人健身安全小知识，请继续关注本站。

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