便秘是中老年人很苦恼也很尴尬的一件事儿，经常便秘导致老人们情绪衰落，继而引发其他更可怕的疾病。小编认为，预防便秘是一场持久战，没有什么简便易行的方法，只有学会自我调理、养成良好的排便习惯才是最有效的解决办法，那么老人便秘如何进行自我调养呢？
　　经常念着135
　　我们都知道应该养成定时排便的习惯，可怎样才能养成这个习惯呢？
　　最重要的是，要在一有便意时马上排便，长时间忍着会影响肛门的自制功能。排便时不能同时做三件事：打电话、看报和抽烟，因为排便是一个经大脑控制的复杂的反射过程，精神不集中易导致排便困难。每次排便要速战速决，时间不能超过5分钟，哪怕是站起来在房间里溜达一圈后再去排便都行，长时间的蹲、坐容易造成肛门直肠内淤血而诱发疾病。另外，无论在走路、坐着还是睡觉的时候，都要坚持做一些提肛锻炼，可别小看这个动作，坚持下去后能有效地预防便秘。还可以每天坚持早晨起床后跑跑步、做做操、打打拳。早上的时间往往非常宝贵，也可以把排便习惯养成在晚上睡觉之前。
　　健康就是洗洗擦擦
　　养成良好的日常生活护理习惯，是预防痔病发生的关键因素，因此，局部清洁很重要。
　　在家里方便完后用水清洗很方便，注意水温要保持在37以下，以免烫伤皮肤。出门在外方便时，可以准备三张纸：先用干的纸擦干净，接着用一张纸蘸水清洁一遍，再用干的纸巾擦干就可以了。如果使用湿纸巾，则要选择不含酒精成分的，避免对肛门周围皮肤造成刺激。
　　需要注意的是，有很多人习惯在清洁时加入一些消毒剂，其实大可不必，长期用药会破坏人体的正常菌群，导致更为严重的后果。
　　要顺着胃肠道的脾气
　　健康就是要有进有出，如果在进口处没处理好，出口自然就不畅通了。我们的胃肠道就像娇气的“公主”，需要顺着它的脾气好好“伺候”。
　　这里要把握一个度，不能暴饮暴食，如果在适度的基础上还感觉不舒服，那就不要再吃了。在没有糖尿病的情况下可多吃水果和蔬菜、多喝水，有助粪便排出体外。另外，还要进行适当的运动，爬爬楼梯、散散步等都是不错的选择，再有就是别忘了定期体检。
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