老年人缺钙吃什么比较好呢

　　老人容易出现骨质疏松的情况，这和老人体内有关，所以老人应该适当的补充钙质，吃钙片是很好的方法，老人吃一些钙片，可以补充钙质，那么老年人缺钙吃什么比较好呢？
　　老年人缺钙吃什么好1、补钙食谱
　　1。1、虾皮豆腐汤
　　原料：虾皮50克，洗净后泡发；嫩豆腐200克，切成小方块；黑木耳切小块；葱花。
　　做法：锅中放油，放葱花炒香；添半碗水，放虾皮、，汤烧开；放切好的豆腐，再次开锅即可。
　　1。2、黄豆炖猪蹄
　　原料：猪蹄1000g，黄豆400g浸泡1小时，食盐、植物油适量。
　　做法：锅中放植物油，放入猪蹄，猪蹄变色后就可以起锅了；将炒过的猪蹄放入电高压锅中，放入浸泡好的黄豆，烧上35分钟就可以了，等煮好后，放适量的盐。
　　2、老年人水果补钙的方法
　　2。1、脐橙
　　柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。
　　2。2、山楂
　　秋季水果之中钙含量最高的是山楂。孕妇和儿童饭后吃点山楂可以有效的补充身体所需要的钙元素。山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂。
　　2。3、柚子
　　柚子是钙和维他命含量最多的水果，钙含量比苹果，梨，香蕉多10倍，Vc含量比柠檬，橙汁多3倍，可。
　　3、其它补钙的方法
　　3。1、钙的来源以牛奶及牛为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。
　　3。2、蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。
　　3。3、植物食物中的钙含量以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、）。
　　3。4、海产品中的钙也很丰富，海产品如虾皮、虾、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉。
　　3。5、蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。
　　缺钙的原因1、很少
　　常年在办公室工作，很少接触阳光，引起缺钙，晒太阳不是直接补钙，而是促进钙吸收，阳光可以促进皮肤中的脱氢变成D。如果你终日吸收不到阳光，这样的话就很难使钙吸收了。所以缺少阳光的吸收，也是导致你缺钙的一大原因。
　　2、不爱运动
　　现在的年轻人越来越宅，平时上班很忙很累，一到周末就在家休息，宁愿2天不出门也不会想起运动健身，平时上班就更别提运动了，由于常年不运动，神经锻炼不足等机械性因素导致身体发胖，体质下降，一运动就喘气，骨骼没有得到锻炼，引起骨质疏松等本不该出现在年轻人身上的问题。
　　3、爱喝咖啡
　　市场上一杯普通中杯装即磨咖啡，已有150至200毫克咖啡因，早、午、晚3杯提神，已超出成人建议最高摄取量300毫克的1倍。除了过量喝咖啡可能引起紧张不安、烦躁、焦虑、手震和失眠外，咖啡因还会导致钙质流失。
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