中老年人适合用什么钙好

　　人上了年纪，身体机能下降，体内激素水平下降，导致骨代谢失衡，骨密度会平稳下降，骨质流失加速，容易引起骨质疏松等。对老年人来说，补钙非常关键，且食补比药补更重要，那么，中老年人适合用什么钙好呢？之前很多中尝试了很多种补钙产品，但是效果都非常微弱甚至还产生了副作用。那么中老年人选择什么钙就很关键。
　　1、钙片是否添加维生素D
　　因为D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。
　　2、钙离子的含量有多少
　　钙以离子状态存在，对于人体来说易吸收，不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。
　　3、品牌要好
　　现在市面上有很多品牌的钙片，质量参差不齐，价格有高有低。建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片，这样从质量上比较能过关。
　　4、针对性强
　　钙片有很多种，所以适合中老年人吃的钙片就应该主要真多中老年的多发病。如、小腿痉挛、骨质疏松和、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、等。针对性强，效果就好。
　　中老年人如何补钙
　　提起老年人如何补钙，很多人都会想到喝。的确，食补的特点是天然安全，但就现在健康理念来分析，也存在着一些弊端。
　　首先，老年人补钙采用食补的话，补钙的量不好掌握，食物里到底有多少钙？吃了多少？并且常年吃同样几种，容易生腻也很难坚持。
　　其次，难以保证钙质吸收。众所周知，钙需要维D才能很好吸收，否则都会浪费掉，而食物中的维D需要才能被人体利用。老年人本身器官退化，维D已处于缺乏状态，老年人补钙不能保证同时补充维D，补钙效果必然低下。
　　再次，含维D丰富的食物多含大量的动物脂肪，老年人本身就需要控制动物脂肪摄入，加上、等，身体情况不允许摄入过多此类食品，因此维D必然缺乏，钙质也难以保证吸收。
　　中老年人补钙主要靠什么
　　所谓食补，就是从含钙多的食物中摄取钙质，其中，奶制品是最合适的食物。每500毫升牛奶可提供1200毫克的钙，且易被人体消化吸收。
　　一般情况下，老年人每天应保证250毫升的牛奶，如果可以的话，也可饮用500毫升。中国营养协会建议，老人每天应摄入1000毫克的钙，也就是说，老年人每天喝12杯奶，可帮助满足钙的需求量，增强，减少骨质丢失，防止的发生。多比口服钙片更易于钙吸收，也减少了胃肠刺激，并能有效维持人体酸碱的平衡。
　　另外，豆制品、虾皮、海带等食物中也含有丰富的钙。每天食用100克豆制品，或常选虾皮、海带入菜、熬汤，也可以补充一定的钙质。此外，老年人还应加强身体锻炼，多进行。养成良好的和生活方式，就像有了科学的理财观，可以把“骨骼银行”里的钱花在刀刃上。
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