现代社会，越来越多的人开始注意自己的身高，人们认为身材高挑可以突现一个人的气质，甚至很多工作也开始对身高有了要求。这就让原本身材就有些娇小的朋友更加忧心，时时担心自己因为身高的问题丢失很多机会。其实，身高除了遗传可以影响以外，后天的努力也可以影响身高。如果你对这个话题感兴趣，就一起看一看“睡前一招长高十厘米”的小秘方吧！
　　影响身高的因素
　　身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70左右，所以我们还是有30可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括3个方面，分别是营养、睡眠和运动。
　　合理的运动至关重要
　　要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别是运动当晚的睡眼中生长激素的分泌，运动对睡眠质量也很有帮助，当进入深度睡眠时，生长激素分泌最多，在血液中的浓度达到最高峰，而这个高峰期通常处于晚上9时到次日1时，如果晚睡或是没有进入深度睡眠，分泌量都会大打折扣，久而久之会在一定程度上影响身高增长。合理的运动量会让你体验到婴儿般的睡眠质量。
　　睡前一招长高十厘米
　　现在我们就教给大家一个动作，睡前一招长高十厘米。首先，拉腰背，坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收眼含胸，躯只管即使前屈，抬头、伸颈、两臂可时前伸，摸到脚为好。每组做812次，34组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
　　其他动力性运动
　　慢跑：57分钟。柔韧和放松练习：劈腿、摆动、抖动1820分钟。跳，双手摸高（树枝篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇58秒换腿时间歇45分钟，要全力起跳，尽显跳高些。登2030米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下，重复34次，请同伴帮助，一人抓住你的双手人抓佳你的双腿，两人同时向相反勇向轻拉你的躯干23次三每次1520秒。
　　通过以上的介绍，身高除了会受父母遗传的影响以外，大部分因素靠体内分泌的生长激素来促进发育。在成长过程中，外在环境也可以影响生长激素，多运动、多吃瓜果蔬菜等含钙量高的失误，也可以刺激生长激素的分泌。所以，记住“睡前一招长高十厘米”的小秘方，你一定会受益良多。

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