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练瑜伽,到底是选择早上还是晚上练好?

4月12日 吴梦筱投稿
  练瑜伽,经常会有粉丝问到:瑜伽是早上练习比较合适,还是晚上练习比较好?其实,早晨和晚上都适合练习,但练习的类型有所不同。早上适合练习偏力量型提升能量的瑜伽,而晚上较为适合练习偏舒展拉伸型的阴瑜伽!
  今天,小编整理了两套瑜伽序列给大家,一套适合早上练习帮助提升能量,一套适合晚上舒展身心的阴瑜伽,喜欢就收藏起来哦!
  第一套:晨起瑜伽
  01、猫牛式
  双手、双膝支撑在垫上,核心微收
  呼气,下颌微收,低头拱背
  吸气,抬头逐节延展脊柱向上
  配合呼吸,动态练习810次
  02、下犬式
  从猫牛式退出,进入下犬式
  调整58个呼吸
  03、战士一
  从下犬式进入战士一,迈右腿向前
  注意髋部摆正,吸气双手向上延展
  呼气双肩下沉,停留35个呼吸
  04、战士二
  从战士一退出,进入战士二式
  右腿屈膝,膝盖对齐第2。3脚趾
  核心微收,胸腔打开,脊柱向上
  双手有力延展,停留58个呼吸
  05、战士三
  从战士二退出,进入战士三式
  右腿支撑地面,左腿向后抬高
  注意保持髋部摆正,核心收紧
  双手有力延展,保持35个呼吸
  从体式0305换左侧练习一次
  06、幻椅式
  从战士三退出,双腿落地进入幻椅式
  保持尾骨微微向后卷动,背部延展
  手臂上举,停留35个呼吸
  07、站立前屈
  从幻椅式,伸直双腿到站立
  呼气进入站立前屈,脊柱延展
  双手向下点地,停留35个呼吸
  08、四柱支撑
  从站立前屈退出,双腿向后撤
  呼气屈肘向下,进入四柱支撑式
  09、上犬式
  从四柱支撑俯身向下,进入上犬式
  注意胸腔打开,核心收紧,脚背推地
  双肩向下放松,停留35个呼吸
  10、大拜式
  最后,回到大拜式调整1分钟
  第二套:阴瑜伽
  需要辅具:瑜伽砖、瑜伽抱枕
  01、低飞龙式
  从大拜式进入,右腿一步迈向右手外侧
  髋部摆正,核心微收,手肘支撑于垫上
  可在额头下方放瑜伽砖支撑,双肩放松
  停留12分钟撤回右腿,换另外一侧
  02、双角式
  站立起来,双腿分开约一条腿距离
  进入双角式,吸气,脊柱延展向上
  呼气,前屈向下,在头下方放瑜伽砖
  双肩放松,停留12分钟
  03、融心式
  从双角式退出,先进入四角跪姿准备
  呼气,收紧核心,保持大腿垂直地面
  上半身延展向下,感受脊柱拉长
  额头贴地,双肩放松,停留12分钟
  04、睡鸽式
  从融心式退出,进入睡鸽式
  左腿向前,小腿尽量平行髋部
  髋部摆正,身体前屈俯身向下
  停留12分钟后,换另外一侧
  05、双腿背部前屈
  坐立在瑜伽垫,双腿向前伸直
  吸气延展脊柱,呼气身体前屈向下
  可在双腿上方放瑜伽抱枕作为支撑
  双肩放松,停留12分钟
  06、支撑鱼式
  将瑜伽砖、抱枕分别放于胸椎和颈椎处
  身体仰卧在支撑好的砖和抱枕上
  核心微收,双肩放松,停留23分钟
  07、仰卧束角式
  保持仰卧姿势,双腿屈膝脚跟相对
  颈椎下方垫抱枕,双膝外侧垫瑜伽砖
  保持身心放松,停留23分钟
  08、倒箭式
  将瑜伽抱枕放在臀部下方
  双腿向上抬起与地面呈90度
  注意核心微收,双肩放松
  停留12分钟
  练瑜伽,一定要相互结合,既要练习一些力量瑜伽,同时也不能忘记适当练习一些阴瑜伽相互平衡噢!
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