这7个减肥小妙招，让你减肥速度翻倍，比别人多

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　　减肥速度的快慢，除了我们自身体质能够影响之外，还有饮食、运动方式以及我们个人的生活习惯等等，都会影响到减肥的快慢。想要减肥的速度加快，那么就要学会一些减肥小技巧，来改善我们的身体代谢的速度。
　　下面分享这7个减肥的小妙招，让你减肥速度加快，降低体脂！
　　妙招一：三餐饮食规律，轻加工的烹饪方式
　　规律的饮食，才能够让身体及时吸收、消化食物，而轻加工的方式则是为了减少烹饪的时候，食物吸收更多的热量，比如爆炒类的食物，油脂热量指数肯定是爆表的，而水煮和清蒸等轻加工的方式，肯定是热量较低的，还能够维持食物中更多的营养。
　　妙招二：重视力量训练
　　坚持每周做3次左右的力量训练，比如：坚持做俯卧撑、箭步蹲或者是深蹲，每天各50个即可，可以有效地锻炼到全身肌肉，减少肌肉流失的速度，保持身体高代谢的状态。
　　妙招三：每天都要坚持多喝水
　　多喝水补充身体所需要的水分，拒绝饮料代替。饮料中含有的糖分非常高，而水没有热量，不会促进脂肪合成，多喝水可以解渴之外，还能够让你肠胃有饱腹感。特别是饭前要记得喝下一杯水，能够让你控制食欲。
　　妙招四：改用小碗
　　减肥期间，坚持把自己原有的大碗大盘改成小碗小盘，能够不知不觉减少进食量，帮助你控制热量摄入。
　　妙招五：不要熬夜，坚持早睡
　　研究表明：早睡的人要比熬夜的人能更快地瘦下来，并且多瘦下来几斤。熬夜让身体一直处于疲劳的状态，影响了内分泌，脂肪堆积的速度加快，身材发胖。只有坚持早睡，才能让身体能够高效地运转起来，提高身体的代谢能力。
　　妙招六：戒掉看得见的糖
　　现代人摄入的糖分是非常高的，之前就有科学研究表明，我国肥胖人群剧增，最大的原因之一就是摄入的糖分过高。
　　特别是夏季的时候，西瓜就成了非常热销的产品。笔者曾经看到过一个男生，午饭后就吃下半个西瓜，晚饭前吃下半个西瓜，每天重复吃下一个西瓜，就这糖分的摄入，这位男生有着大肚腩也是再自然不过的了。
　　当你血糖过高，脂肪堆积速度加快，糖分在体内会氧化，导致细胞加速氧化加快了身体衰老的速度，所以戒糖是减肥的关键之一。平时的巧克力、蛋糕、雪糕、奶茶、可乐、饼干都是你需要戒掉的甜食。
　　妙招七：多补充蛋白质食物
　　减肥期间，我们都知道要多吃菜少吃肉，但是，我们还需要多吃一些富含有蛋白质的食物，促进身体的代谢能力，加快肌肉的合成，以及补充身体所需要的能量。
　　适当地补充一些高蛋白且低脂的食物：鱼肉，鸡蛋，牛肉，牛奶，海鲜，豆类等等。
　　在减肥的整个周期内，坚持做到这7个小妙招，让你减肥的速度翻倍，比别人多瘦下来几斤。