男人做爱时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在性交动作中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在做爱的过程中得到畅顺及得心应手的发挥，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。男人要想增强这些部位的强度和灵活性，最好多做有助这些部位的针对性运动，下面就跟着小编一起来了解下男人怎么锻炼做爱时更“威猛”吧。
　　怎么锻炼提高男人性能力
　　俯卧舒展
　　面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
　　仰卧起坐运动
　　男人的床上功夫在于平时的锻炼，腹部肌肉是男人做爱时最重要的。
　　摩擦腰部
　　每天早晚，先将左右两手摩擦生热，再将左右手在后腰部位摩擦100次。此种运动贵在坚持。
　　有氧运动
　　跑步或者骑自行车、打篮球都可以让你大汗淋漓，通过运动提高体质。
　　游泳
　　在夏季，男性朋友们多去河里或者游泳馆游泳，游泳比较累，但长期坚持能增加人的肺活量。
　　猫姿伸展
　　顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
　　提肛运动
　　合理的控制呼吸，增加男性膀胱控制力。这种运动主要依靠男性朋友们平时多做做，前期每天30下，后期每天60下，后期每天120下，具体情况依据自己的具体情况来。
　　曲背部掌上压
　　了解了男人怎么锻炼做爱时更“威猛”以上常识知识后，如果你对性爱保健等有关性安全教育的相关常识还有疑问，请多多关注本站性爱保健常识栏目，希望对您有所帮助。

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