女孩该怎么保障自己在青春期的健康成长

　　女孩该怎么保障自己在青春期的健康成长呢？今天小编就为大家带带来青春期女孩保健需要做的最重要的几件事，一定不能错过哦。
　　不宜拔眉描眉
　　眉毛有阻挡汗水、尘埃和保护眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生长齐全，这时拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使尘埃、细菌无遮拦地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛对眼眶周围的神经末梢是一种恶性刺激，会引起眼肌运动的失调，造成眼眶周围皮肤松弛，容易出现皱纹和眼睑下垂，成年后更加影响美容。
　　掌握一定的生理、卫生知识
　　处在青春期的女性应首先认识到：青春期是人生中最重要、最宝贵的时期，是身体各方面变化最大的时期，应了解官的解剖、生理、病理和其他一些必要的卫生常识，了解性器官的特点和保护其功能正常的卫生知识。
　　从而能够认识到月经来潮是一种生理现象，消除对月经的不必要的恐惧心理。并能发现发育中的不正常现象如：超过17岁，还没有月经，就要及时检查是否患了妇科病，以便尽快得到治疗。从而保证青春期女性器官及生殖、生理发育正常。
　　注意外阴的清洁卫生
　　女性的外生殖器构造比较复杂，皮肤、粘膜皱褶较多。有多种腺体和宫颈、阴部分泌物，阴阜和阴毛能够粘附一些白带、经血等分泌物，而大、小阴唇同阴蒂之间的空隙也易存污垢，阴部口前后又有尿道口和肛门，极易受到污染。
　　因此必须做好外阴的清洁卫生，养成经常清洗下身的习惯。清洗外阴要用清洁温水，不宜用凉水或过热的水；用具（毛巾、盆）要专用，不要与洗脚用具混用；洗外阴的顺序是先内后外，从前向后，动作要轻柔、仔细。另外，大便后要由前往后擦拭，以免将粪便带到阴部及尿道口造成污染。而且要经常更换内衣、内裤，由其是被分泌物污染的内裤和月经用具。
　　乳房保健
　　a青春期乳房开始发育时，不要过早地戴乳罩。乳房充分发育后可开始佩戴乳罩，但松紧度要适当，不可因害羞而过紧地束胸。乳房发育过程中，有时可出现轻微胀痛或痒感，不要用手捏挤或搔抓。青春期女性应认识到：此期乳房发育是正常的生理现象，也是健美的标志之一，应加倍保护自己的乳房使之丰满健康。具体应做到以下几点：
　　b注意姿势。平时走路要抬头挺胸，收腹紧臀；坐姿也要挺胸端坐，不要含胸驮背；睡眠时要取仰卧位或側卧位，不要俯卧。
　　c避免外伤。在劳动或体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。
　　d做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑，扩胸健美操等。
　　e局部按摩。坚持早晚适当地按摩乳房，促进神经反射作用，改善脑垂体的分泌。
　　f营养要适度。青春期女性不能片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。
　　注意青春期营养
　　青春期的营养状况影响着少女的身心发育。为防止摄入量不足而导致的营养缺乏，摄入量应根据以下标准：一般1012岁女孩每天射入热量562千焦（2350千卡），1315岁595千焦（2490千卡），1618岁672千焦（2810千卡）。热量来源于食物中摄取的糖、蛋白质和脂肪，少女应以优质蛋白为主。还应注意维生素和矿物质的摄入，除动物食品外，还要多吃蔬菜和水果，注意补充锌、钙等微量元素。初潮后少女容易患缺铁性贫血，应注意适当多食动物内脏及其他富含铁质的食物，以满足身体对铁的需要。
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