什么锻炼能恢复勃起功能

　　勃起性功能障碍是男科常见的严重影响家庭和谐、的社会疾病之一。那么，什么锻炼能恢复勃起功能？当然心病需要心医，建议采用心理治疗，不过加上锻炼效果会更佳哦！
　　心理治疗
　　首先，每天像过电影一样想像几次你与亲密伴侣在一起时勃起最棒的情形，包括插入，自我感觉轻松和舒适，感受与对方共享乐趣的时光等。每次练习时间30～90秒钟左右。
　　其次，进行增快抽动频率、放慢抽动频率、再增快抽动频率的想像，直到你认为抽动次数已符合自己的要求想停下来为止，这时仍应感受一种平静、祥和和松弛的情绪，充分体验其乐趣。
　　最后，想像在若干次快速和大幅度抽动后射精的过程。在结束时告诉自己，这虽然是一种想像，但自己在实际上也可能做到这一切。这种想像中的排演虽然只花费几十秒钟，但却对康复很有帮助，这也如同许多运动员（如体操运动员）或演员，在比赛或演出前所做放松运动和想像自己的动作一样。
　　当然，康复过程中不会一帆风顺，无论何时问题复发，都要尽一切力量顶住，因为这只表明你的训练还不到家，不是什么大不了的事情。不能太焦虑，太疲劳，太消沉，你没有理由对此感到不安，并告诉自己，这就叫心急吃不了热豆腐。同时进行自我鼓励性谈话练习，找一个安静的地方对自己进行鼓励性交谈，使自己恢复自信心。若是太紧张，不妨先干别的事情，转移自己的注意力。
　　以上心理训练方法对于继发性精神性阳痿效果最佳。当然，对于此类型阳痿的康复，还有诸如和性感集中训练等。但是作为患者，在确定致病因素后坚持一种心理治疗更为有效。
　　锻炼方法：
　　1。按摩阴囊强化男性精力
　　经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次23分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
　　2。锻炼性交肌肉
　　阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。
　　3。俯卧舒展
　　面部向地面，并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展、双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
　　了解了什么锻炼能恢复勃起功能？以上常识知识后，如果你对性爱保健等有关性安全教育的相关常识还有疑问，请多多关注本站性爱保健常识栏目，希望对您有所帮助。