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好文:学生跑步呼吸方法

今天早上约了几个跑团的跑友一起去平天湖公园跑步,队伍里几个年龄稍小的跑友跑着跑着开始喘大气,我看他们好像很疲劳,开始降速的时候,我就知道肯定是呼吸出了错,跑后结束后和他们交流中才得知,原来他们都已经跑步2年了,但是就是跑不快,只要跑稍长距离就开始喘,根本坚持不下去。其实像他们这样的情况,都是呼吸节奏紊乱了,所以,跑步时,控制呼吸是非常重要的,又该如何控制呼吸呢?下面跟着小编一起来了解下吧,4种呼吸技巧教你轻松掌握呼吸大法。

呼吸,都很简单,人人都会,但是跑步时,要想控制好自己的呼吸可不是一件简单的事情,如果你的呼吸越费力,你的身体负担也就越大,自然导致跑步中很乏力的现象。有人会说,呼吸错乱其实就是氧气不足,遇到呼吸不足时立刻大口的吸气就可以了,这种做法是不正确的,因为得到的效果微乎其微,反而会更累,消耗更多的力气,尤其是高强度的跑步时,有的跑者真的喘得像条狗,多半都是肺部的二氧化碳过高影响的,所以控制呼吸,学会呼吸在跑步中是非常重要的一个关键点。

跑步呼吸的4大技巧

有一种呼吸法叫腹式呼吸。这种呼吸可以为身体输送更多的氧气,相对比胸式呼吸的要好些,这也是小方经常使用的呼吸法,非常的好用,下图为腹式呼吸参考图:

技巧1:鼻子吸气,嘴巴呼气

鼻吸嘴呼是我们生活中或者走路时都在采用的一种呼吸,我们一开始可以慢慢的将这种呼吸法运动到慢跑上,让身体逐渐适应,这样可以保持一定的节奏性,养成规律的跑步呼吸是很关键的,这样便于自己控制身体。在呼吸的时候,要想达到呼吸的更舒适一点,可以将舌头抵住上颚。

技巧2:调整呼吸频率

呼吸频率过快,最直接的影响就是出现岔气,因为身体的通气效率在降低,而呼吸频率太慢时,也会阻碍了通气量的提高,所以跑步过程中要及时的去调整自己的呼吸频率,这种规律性需要自己慢慢在跑步过程中去琢磨,小方建议大家呼吸的频率不超过30次一分钟,也就是大概2秒钟呼吸1次。

技巧3:深呼吸是重点

为什么说深呼吸是重点,因为气体是被压入肺部的,不是吸入的,当你前一口气呼出的越多,肺内的气体压力就会变得很低,当大气压形成压力差越大时,下一口气就有更多气体在压力差作用之下被压入肺部中。所以呼气比吸气更重要,尽量把呼吸的重点放在深呼气上面。

技巧4:掌握呼吸节奏

呼吸的节奏是根据自己每个人平常跑步中的习惯来养成的,如果你想跑得更轻松协调且有节奏,那么建议你采用2步一吸,2步一呼的方法去尝试,中间具体的练习,只要你自己觉得舒服就是最好的,这个没有一定的定义。

其他因素

当然,技巧是一种方法,但是跑步时呼吸困难,出现不适不仅仅是呼吸出错,还有可能就是你的有氧能力低、呼吸浅、吃饭或者喝水过多、肌肉僵硬紧张等等这些因素所引起的。技巧的确可以帮助你更好的呼吸,不过跑步时自己也要注意跑前不要吃过饱的食物,学会在跑步中放松自己,当肌肉感觉有压力时,可以做做热身拉伸再去跑步。

最后小方还是想提醒下跑友们,至于采用几步一呼,几步一吸,是没有特定要求的,只要自己觉得呼吸舒服就行。

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