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产后如何快速恢复身材!(附月子期食谱)

先说一下我的围度:

身高163,孕前体重97斤

生产时的体重是120,孕期总共增重了23斤

相比于小红书上人均增重15斤的,我应该算超标了但是对于我自己来说,这个数字我是可接受的。

步入正题,讲一下我是如何快速恢复身材的!

▼ 首先孕早期相信大多数孕妈都会有孕反的反应,呕吐吃不下饭,肠胃消化也不好,这个时候体重不会增长反而会掉秤,不用担心,也不用强行的补充营养,首先把妈妈感受放在第.一位,自己开心了,宝宝也会更好的,而且前三个月胎儿不是特别稳定,妈妈更要保持心情愉悦!

▼ 孕中期,别喝太油的汤,每天的饭菜保障补充到蛋白质,维生素,膳食纤维,钙和铁。每天吃一个白煮蛋,补钙可以吃钙片,补铁一周吃两次猪肝,钙和铁很重要,因为胎儿需要的多。每天多喝水,最起码喝2000毫升,一方面保障羊水充足,另一方面也对体内循环好,容易嗯嗯

▼孕晚期一定一定要控制体重从第七个月开始,胎儿进入猛涨期,而妈妈这个时候的食欲又会变得很好,每天都会感觉很饿,这个时期,可以少食多餐,每餐正餐中间加餐一次,加餐可以是水果,可以是果汁,不要吃面包,糖分太高也会导致胎儿过大。我当时就是突然很喜欢吃甜食,吃了一个星期的面包,体重一下子就上去了。

如果你想顺产,那就把胎儿体重控制在6斤左右,这个体重胎儿各方面都比较好,妈妈生的时候也不会太受罪,并不是越重胎儿就越健康哦!

▼产后恢复,我是顺产,刚生完的第.一天我的肚子还像怀孕五个月的时候一样软趴趴的,很大一个,别着急!这是子宫还没有收缩回去,这个时候你可以开始做腹式呼吸了,然后让宝宝多吸吮你的ru头,刺激子宫收缩。等到第三天的时候你可以开始做凯格尔运动了,大夫让我每天做400下,这个是为了更快恢复盆底肌,收缩ZG,缓解产后漏尿等情况出现,手机上面安装软件G动,会根据每位宝妈自身情况制定单独训练计划,还是比较贴心的。

生完孩子不要立马喝汤,会堵奶!以清淡饮食为主,月子里具体怎么吃我放在图片里,可以收藏起来按照上面的去吃。

要说完全恢复到生孩子之前的状态是不可能的,毕竟身体经历了十月怀胎和生产,但是也要尽自己努力让身体恢复到一个相对健康的状态!

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