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总犯困的人,该去查查「甲状腺」了!

你有没有过这样的经历:明明晚上睡得足够,白天却还是疲惫不堪,哈欠连天。这种情况可能并不单纯是因为你晚上没睡好,或者你睡得太多,而是甲状腺在作祟。不信?且听我慢慢道来。

一、总是犯困?当心是“甲减”了

甲状腺是一个重要的内分泌腺体,它负责分泌甲状腺激素,这些激素在调节人体的新陈代谢、生长和发育等方面起着至关重要的作用。

甲减,全称甲状腺功能减退,是由于甲状腺激素合成及分泌减少,或其生理效应不足所致机体代谢降低的一种疾病。甲减患者的身体代谢率会下降,能量消耗也会减少,这就很容易让人产生疲劳感。而且,甲减还会导致血脂升高,进一步加剧困倦和乏力。

如果你经常感到疲劳,同时还伴有记忆力下降、体重增加、便秘、情绪低落等症状,那就需要警惕甲减的可能了。这时候,建议你去做一个甲状腺功能检查,以确定是否患有甲减。

二、1分钟自测:甲减有什么症状?

01、疲劳和乏力:当你发现自己经常感到疲劳和乏力,即使经过充足的休息,身体仍然像被抽走了力气一样,这可能是甲减的信号。

02、体重增加:因为身体的代谢速度减慢,能量消耗减少,体重可能会在没有明显原因的情况下逐渐增加。如果你发现自己的体重不断上升,可能需要关注一下是否有可能的甲减问题。

03、记忆力下降和注意力不集中:大脑的功能受到影响,导致记忆力明显减退,注意力也难以集中。如果你发现自己经常忘记事情,或者在学习、工作的时候难以保持专注,这可能是甲减的一个迹象。

04、皮肤干燥和粗糙:皮肤的变化也是甲减的一个表现。皮肤可能会变得干燥、粗糙,指甲也可能变得脆弱易断。

05、畏寒:对于甲减患者来说,怕冷是一个非常常见的症状。由于身体的代谢率降低,身体难以保持足够的热量,所以比一般人更怕冷。

06、便秘:便秘也是甲减的一个常见症状。肠道功能受到影响,导致便秘。如果你发现自己经常便秘,可能需要警惕甲减的可能性。

07、情绪低落和抑郁:甲减会影响大脑神经递质平衡,导致情绪变得低落、抑郁。如果你发现自己经常感到情绪低落或者容易陷入抑郁状态,这可能是甲减的一个表现。

08、月经不调:对于女性来说,甲减可能会导致月经周期不规律、经血量过多或过少等症状。如果你发现自己的月经周期不正常,或者经血量出现异常,这可能是甲减的一个症状。

如果你有以上症状中的三个或以上,那就需要警惕甲减的可能了。当然,这只是一般的自测方法,并不能替代专业的医学诊断。而且这些症状并非特异性的,也就是说,它们也可能出现在其他疾病中。因此,如果你怀疑自己有甲减的可能,建议及时去医院进行专业的检查和治疗。

三、平时怎么护好甲状腺?

01、保持良好睡眠

避免过度劳累,学会适当放松和减压。在忙碌的生活中,合理安排作息时间,保证每天有足够的睡眠时间。良好的睡眠有助于调节身体内的激素平衡,还对甲状腺的健康起到至关重要的作用。

如果经常熬夜、生物钟紊乱,或是因年龄增长而出现入睡困难的问题,也可以考虑补充外源性褪黑素,这可以帮助调整昼夜节奏,更快地入睡并提高睡眠质量。

02、适量摄入碘盐

碘是制造甲状腺激素的重要元素,缺碘或碘过量都可能对甲状腺功能造成影响。建议保持均衡饮食,适量食用富含碘的食物,如海带、紫菜等海产品。

如果生活在缺碘地区或无法获得足够碘的食物,建议补充碘盐。当然,也别忘了避免过度摄入高碘或低碘的食物,以免造成甲状腺问题。

03、时常对镜自查

养成定期观察自己颈部的习惯,仔细查看是否有异常的肿胀或肿块。甲状腺位于颈部喉结下方,位置相对较浅,容易观察。

通过定期的自检,可以及时发现颈部异常变化,如出现不对称、肿胀、质地变硬或出现肿块等情况。一旦发现颈部有异常变化,应高度重视并及时就医检查。

04、补充蛋白质及维生素

蛋白质和维生素对甲状腺功能有重要影响,因此应该保证膳食中蛋白质和维生素的摄入。

建议适量摄入肉类、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物,同时增加摄入新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等富含维生素的食物,或者适当补充富含这些营养的食物或补充剂,更直接、更高效。此外,注意控制高脂肪、高糖食物的摄入量,以保持健康的体重和降低患甲状腺疾病的风险。

05、定期检查

定期进行甲状腺功能检查,可以及时发现甲状腺异常情况,如甲状腺功能亢进或减退等。尤其是对于高危人群来说,应根据医生的建议定期进行甲状腺功能检查,以确保甲状腺的健康。高危人群包括家族中有甲状腺疾病史、长期处于高压力状态、曾经接受过甲状腺手术或放射治疗等。

06、保持健康的生活方式

保持健康的生活方式对于甲状腺的健康至关重要。除了以上提到的措施外,还应该注意戒烟限酒、保持适度的运动、避免盲目减肥、保持良好的心态等。这些都有助于维持身体的健康,包括甲状腺的健康。

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