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或许有助提高睡眠质量促进肌肉生长(睡眠质量很差要怎么办)

希望就像大海深处的一缕阳光,无论沿途的压力有多大,你都会朝着光的方向奋勇向上

这是我在写文章时突然想起的一句话,与大家共勉。没错,生活给了我们压力的同时一定会伴随着希望,希望代表着机会,一个突破自我、实现自我价值的机会。所以,只要我们拿出皇天不负有心人的心志,结果一定是美好且不留遗憾的。

健身作为坚持、自律、励志的代名词亦是如此。

我们在健身过程中会遇到各种各样的难题,给大家分享一个我亲身经历的故事:我有一个健身好基友,我们经常一起去健身房,那时我们定了一个共同目标——30天增肌5kg。每天我们进行相同的动作,相同的训练强度,锻炼完又会一起吃饭。30天后,我超额完成目标,然而他才增肌3kg,直到有一天我住他家才知道这其中的缘由——这家伙晚上睡不着觉,总是失眠,甚至睡不着干脆去打游戏了。

所以借此机会给大家分享一个关于增肌与睡眠的小知识:高效增肌离不开高质量睡眠,教你4个妙招,让你睡个好觉。

关键词:增肌、睡眠、妙招

睡眠对增肌效果的影响首先我们要知道怎样才算是优质睡眠

经常听说要睡足8个小时,那么只要睡足8个小时就足够了么?

其实不是,这里特指夜晚的睡眠时间,而且睡觉的起始时间非常重要。所以对增肌效果最大化的睡眠时间会有一个区间范围,即晚上10点至第二天早上7点,共9个小时。也就是说你最晚11点前必须进入梦乡。

因为这段时间激素分泌水平与新陈代谢基本稳定且处于平衡,是身体恢复的最佳时间,所以我们只有在身体完全静止且放松的情况下,才能达到最佳的肌肉蛋白合成及修复反应。

不健康的睡眠对我们在健身过程中有哪些危害呢?

①运动表现能力下降

运动表现能力直接与你日常的训练水平有关,睡眠不足导致在进行抗阻力训练中精神力不集中,从而增加受伤的风险,另外对于突破大重量也非常困难。

多年的个人健身经验总结:睡眠充足、状态满满的情况下,身体极易产生泵感,使训练者更兴奋,非常有利于突破极限重量,更好的进行抗阻力训练。

②激素分泌失衡,减缓身体恢复

失眠、熬夜等睡眠不足会引发内分泌失调,尤其是体内生长激素失衡等现象。严重阻碍了身体肌肉修复及增长。

③肌肉流失

什么?我增肌没效果就算了,还分解我肌肉?没错,在你流失肌肉的同时还会附送你大量脂肪。

我们知道所谓的失眠都是在与压力对抗的时候产生的一种症状,尤其是身体激素分泌失衡的情况下,会产生大量应激激素,其中最明显的就是皮质醇。

它是一种分解代谢类激素,所以当该激素处于较高水平时,它就会做出一种应激行为:分解大量肌肉肌肉产生能量,同时储存一些脂肪来维持生命。

所以保证良好且充足的睡眠是高效增肌的最后一道关卡,而有些人一到晚上就失眠,睡不着怎么办?没关系,4个方法交给你,保证让你舒舒服服睡大觉!

拥有良好睡眠的4大妙招一、5点以后避免摄入带有咖啡因等食品或饮品

咖啡因,一个通过使人体神经中枢兴奋从而达到 提神醒脑作用的神奇物质,堪称熬夜加班必备神器。

常见带有咖啡因的食物有:可乐、巧克力、茶叶、咖啡、苏打水等能量饮料,所以我们在晚上训练完以后,尽量选用矿泉水作为补充水分的来源,避免饮用过多的功能性饮料。

二、9点以后避免剧烈运动

原理与上一条相同,避免身体过于兴奋而导致失眠。

剧烈运动会使身体激素分泌水平明显增强,下丘脑及肾上腺的联合反应,造成神经中枢兴奋,情绪波动等状态。

三、营造良好的睡眠环境

俗话说做什么事情就得有做事情的样子,所以睡觉也得有睡觉的样子,睡觉时候还听着周杰伦的《双截棍》,那岂能睡着?

如果放一首歌你能睡着,那请选一首安静柔绵的歌曲,如果你不喜欢任何声音,请把手机调至静音或者关机状态,对于光线的要求你也需要把控好哦~

四、外界作用激励睡眠

方法核心在于睡前放松自己的身体,如做个睡前拉伸运动、睡前洗个热水澡、睡觉时不要穿太多或者太紧的衣服,裸睡最好。这些都是快速入眠的好方法。

总结

这是一种连锁反应,4个小妙招让你具有充足的睡眠,充足的睡眠让你拥有更好的精神状态,然后就会更加充满能量的投入到健身当中去。

由此看来,如果有一个好的开始,只要我们用心把它做好,结果就不会差!Keepmoving!

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