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简单减肥晚餐食谱大全

今天有个粉丝咨询,说到身高1米60,体重130斤,年龄42岁。说这两年了,说自己控制不住身材发胖了,前几年还杨柳细腰,现在是腰宽体胖,自己一直想剪,但是瘦不下去。

我问了一她的饮食情况,感觉早中餐饮食还是控制的比较好,稍微的调整一下就可以了,但是晚餐吃的很不科学,晚餐要好好的调整一下,这样就比较容易减下来。

40岁以上的女性减肥是比较困难的,因为新陈代谢下降的新陈代谢效率下降得比较快,我给她推荐了三款高纤维高蛋白的减脂晚餐,可以促进新陈代谢的提高,还能帮助增肌减脂,加强肠胃的蠕动,不仅身体废物的排出。

1、高蛋白高纤维减脂餐

食材:3个水煮鸡蛋,4只虾,50克玉米粒

做法:

1、将鸡蛋和玉米粒清水煮熟后备用;

2、将虾全程中火无水闷熟,将虾闷到变色的时候就可以起锅了,这时候肉质非常的Q弹好吃。

3、调料,你用一个小碗倒入两勺生抽,一勺香醋,一勺蚝油,少许盐、蒜末、小米椒、辣椒面、半勺芝麻油搅拌均匀,香喷喷的料汁就准备好了。

4、将煮好的鸡蛋玉米虾放入碗中,倒入调料,搅拌均匀,一碗香喷喷的减脂餐就做好了。

这碗香喷喷Q弹好吃的减脂餐,不仅有优质的高蛋白高纤维,的期间你一定要做一份吃吃哦。巨叫欠的。

2、暖胃的减脂汤

食材:豆腐,木耳,香菜,蘑菇,鸡蛋,香肠,金针菇,番茄。

做法:

1、将香菜,蘑菇,金针菇,番茄洗干净备用,将木耳泡发洗干净;

2、将番茄豆腐切成小块,香菜木耳香肠切成小长条备用。

3、锅中少油蒜末爆香。加入西红柿炒出汁,加半碗开水。煮一分钟后加入 木耳、蘑菇、金针菇、香肠和豆腐,然后倒入半碗淀粉水,加上一个鸡蛋液,加入适量的盐,鸡精,胡椒粉调味,撒上香菜就可以出锅了。

这碗暖胃暖身的减脂汤,特别适合天冷的时候减肥喝,特别推荐给。天冷期间减肥的姐妹们,酸爽美味,暖心暖胃,还可以帮你控卡燃脂。

3、奶香玉米减脂汤

食材:一根玉米、牛奶、好的。虾仁、胡萝卜,口蘑

做法:

1、将胡萝卜口蘑玉米洗干净后,将胡萝卜口蘑切成小块备用,将玉米粒剥下来。

2、将一半的玉米粒加上150毫升牛奶,用破壁机打成玉米糊,用80~100目的筛子过滤后备用。

3、锅中加入少量的油烧热后,将虾仁、玉米粒、胡萝卜、口蘑丁炒熟,然后倒入牛奶玉米汁,没过锅中的食材,然后小火煮成浓汤,加上少许盐进行调味,这样一碗玉米奶香味的减脂汤就做好了。

这碗奶香可口,高蛋白高纤维,低热量的减脂餐就好了,可以媲美西餐厅的奶香玉米农田,低卡低热量高饱腹,减脂期吃它,帮你快速瘦身。

如果你还不知道怎么减肥,赶快关注我,每天定时更新,分享各种专业减肥技巧,让我们一起变瘦变美吧!

蓝豆豆营养师编辑

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