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吃什么能改善睡眠 改善睡眠的十大小妙招

人一生中大约有三分之一的时间在睡觉,睡眠和吃饭一样重要,是人类生存所必需的,与人类健康和疾病发生密切相关。研究表明,熬夜和睡眠不足对体重控制、外貌、机体免疫力、生长发育、记忆力等都有一定的影响。总而言之,良好的睡眠对人体健康非常重要。那么,如何提高睡眠质量呢?

1、睡前泡脚

睡前泡脚是很多人帮助睡眠的小技巧,用温水泡脚可以促进脚底血液循环,改善静脉回流,进而使全身血液供应更加通畅,起到缓解精神压力、安神助眠的作用。

睡觉前清空

2、听音乐

长期以来,音乐辅助治疗被证明是一种安全有效的改善睡眠质量的方法。音乐不仅可以陶冶情操,还可以缓解压力和焦虑,促使人们尽快入睡。

3、杜绝宵夜

睡前2小时内应避免食用各种高油高脂食物,如烧烤、炸串、火锅等。虽然高油高脂的食物能给人很大的满足感,但如果你不想在睡着的时候肚子还在动,那就要尽早改掉这个习惯。如果你睡觉时确实感到空腹不舒服,你也可以试着吃一个苹果,喝一杯热牛奶。这样的食物可以提供一定的饱腹感,同时也不会对你的胃造成很重的负担,是个不错的选择。

4、冥想训练

学会清空自己的大脑和思维,其实是帮助睡眠的好方法。很多心智敏感的朋友,一上床就开始伤春悲秋,复习琐事。他们越是想着自己的想法就越是兴奋,越是难以入睡。相反,如果关灯后能不受干扰地快速入睡,睡眠质量自然会提高。冥想是一种多元化的精神训练方法,通过有意识地自我调节注意力、感觉和情绪来放松身心。

5、体育运动

积极参加体育运动,调整自己的积极情绪,培养和促进自己积极的生活态度。比如对于慢性失眠患者来说,慢走这种中等强度的有氧运动可以缩短睡眠时间,延长睡眠时间。

6、培养良好的睡眠习惯

睡前不要喝茶、咖啡、酒等不利于睡眠的物质,睡前1小时尽量不玩手机,当代年轻人经常熬夜的最大元凶之一就是电子设备,很多朋友睡前,都想再看一个视频,再看一部小说,等他们回过神来,可能已经凌晨两点多了。

7、学会管理自己

面对各种压力,现代人容易出现焦虑、抑郁等心理疾病,往往会影响睡眠质量。可以通过培养兴趣爱好找到适合自己的缓解压力的方法。学会管理时间,提高工作学习效率,让生活有条不紊,可以减少焦虑和烦恼。

最后,当无法通过自我调节改善睡眠时,应积极寻求专业医生的帮助,及时进行心理咨询、药物治疗等治疗,防止失眠加重。

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