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【全国科普日原创科普帖】超3亿人因它而闹心 聊聊睡眠

据中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》。数据显示,当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。

2021年第14个 世界睡眠日把规律睡眠,健康未来作为主题,目的是要引起人们对睡眠重要性的关注,人一生中大约三分之一的时间是在睡眠度过,睡眠是健康的重要组成部分,睡眠问题与人们身心健康密切相关。

为什么会失眠?

1、易感因素:天生睡眠神经不够强韧。

2、诱发因素:受到心理、生理、社会三大方面影响。如焦虑情绪,急躁易怒、抑郁;身体过于劳累,脑神经缺乏濡养;精神压力大,睡眠缺乏规律。

3、环境因素、药物因素、慢性病等。

4、维持因素:对失眠采取了错误的应对方式。如睡不着一直在床上躺着,久而久之,只要一上床就变得清醒,形成慢性失眠。

如何判断失眠?

1.入睡困难,比如躺在床上很久(超过30分钟)还不能入睡;

2.睡眠维持困难,比如你睡着后,会频繁(超过2次以上)的醒来,醒来时间超过30分钟,或醒后难以再入睡;

3.早醒,比如你明明打算7点起床,却早于(超过1小时以上)就醒了;

4.对睡眠质量不满意,这个属于比较主观的想法,可能是你觉得睡不安稳,或者睡醒后感觉还是很累;

5.白天睡醒后感到疲劳、全身不舒服、情绪不稳定、瞌睡、影响工作学习;

6.失眠症状一周至少发生3次,为短期失眠;持续时间在3个月以上,为慢性失眠。

失眠有哪些危害?

1.疲劳、工作能力下降

2.记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝

3.情绪低落,敏感,可能诱发焦虑、抑郁,甚至造成精神疾病

4.伤害听力,甚至耳聋耳鸣

5.长期处于疲劳状态,身体免疫力下降,感染流行病风险增加

6.皮肤受损

7.糖尿病、高血压发病率明显增加

8.心脏病发病率提高

9.可能增加患阿尔茨海默病风险

失眠应该怎么调整?

1.睡前不玩手机,关闭电子产品。

2.少吃或不吃东西,减轻肠胃负担,同时减少起夜次数。

3.避免摄入刺激性食物,如咖啡、浓茶、巧克力等。

4.不要用脑过度,提前给大脑一个放松缓冲时间段。

5.避免情绪激动,过于兴奋和悲伤都对睡眠不利。

失眠能吃安眠药吗?

1、合理选择安眠药

多种因素引起失眠如躯体疾病或心理问题,只有找出病因后,才能对症治疗。失眠少于一周的人尽量不要用药物,应激事件过去后睡眠情况会有所改善。1~3个月的短期失眠可按照医生嘱咐用安眠药,实在睡不着再起来小剂量吃。若必须每晚吃,药量需做到只减不加。

2、了解其禁忌症

并不是所有的人都适合吃安眠药,如睡眠呼吸暂停症、过敏以及重症肌无力患者不能用。另外,呼吸功能不全、肝肾功能受到损害、怀孕期、哺乳期以及酗酒后也不能用安眠药。

3、听从医生建议用药

在医生的指导下用安眠药,以免出现药物中毒。和其他药物一起用时,需了解药物之间的相互作用,以免引起头痛头晕、全身无力和嗜睡。

温馨提示

对于长期服用安眠药的人群来说,需定期去医院做肝肾功能检查。不能突然停药,以免引起出汗、焦虑和头痛。若想要停药时,需按照医生嘱咐逐渐停用或减量。老年人必要时需由家人陪伴,避免发生意外。

今天分享的这些睡眠知识点,您都get到了吗?睡觉其实是很幸福的一件事。希望大家都能保持愉快的心情,每天都有好睡眠。

作者:曹京义,蒲城县医院门诊部主任 兼心身科主任,蒲城县精神卫生质量控制中心主任,西部心身联盟委员,陕西省医师协会精神心理医师协会委员,陕西省医师协会睡眠医学分会会员。

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韩明浍,1415年-1487年,朝鲜族,朝鲜王朝早期的著名文臣。协助朝鲜世祖策划发动癸酉靖难,最终夺取王位,被世祖称为“我的张良”,官至领议政,进封上党府院君。...(展开)