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xo什么意思 xo运动是指什么

说到XO ,觥筹交错人估计会想到的是XO人头马,话说我还没喝过,但是听说不错挺带劲。

追星一族会想到的是唱一些乌拉乌拉听不懂的EXO,

还有更多人想的是XXOO...此处省略一万字。

可是我今天说的不是这些,我要讲的是 XO 型腿!!!

好了,先看下下面的图,可以对照下自己是哪个?

怎么判断自己什么腿型呢?

O型腿

股骨外旋,胫骨内旋也称膝内翻。是指自然站立时两脚内踝能相碰而两膝盖不能靠拢。

X型腿

X型腿股骨内旋,胫骨外旋也称膝外翻,是指双腿并拢膝盖相抵时,两脚内踝无法靠拢。

XO型腿

也称小O型腿。指自然站立时膝盖和双脚均能并拢,但小腿不能并拢。

这三种腿型的形成与先天条件和平时行为习惯有一定关系,先天的该吃就吃该喝就喝,可以考虑做手术。如果是后期行为习惯所形成,一般都可以改善,可以试试臀部收紧腿部是否有变化,如果有变化是可以进行改善的。

有什么危害呢?

1、膝关节的受力发生改变,导致身体负力线发生改变,进而导致人体骨骼的各关节部位发生不同程度的偏移或错误,导致肌肉 韧带 等各种慢性疾病的发生。

2、由于腿部力线改变肌肉分布不匀,腿部的不对称导致腿部的畸形影响形体美观,

3、给人的心理造成一定的自卑感,尤其是女性。

怎么改善?

一、股骨外旋形O型腿治疗思路

1、拉伸放松髂腰肌、髂胫束

2、拉伸髋外旋肌群(外旋肌紧张需要松解回复原长)

3、训练大腿内收肌群(耻、长、短、薄,练前松解恢复肌肉弹性)

4、训练臀大肌、臀中肌、臀小肌(恢复肌肉弹性稳定骨盆)

二、股骨内旋型的X0型腿治疗思路

1、松解臀中小肌,阔筋膜张肌,髂胫束

2、训练髂腰肌(等长,离心,各种台阶,弹力绳离心训练);训练臀部

3、改善膝超伸(股骨内旋O型腿通长伴随膝盖超伸)

膝超伸:1.股四头紧张,趾屈肌群紧张 2.膕绳肌需要强化

4、姿势再教育,膝关节自然时不要锁死

三、X腿治疗思路:(股骨内旋、胫骨外旋)

1、放松阔筋膜张肌、髂胫束、臀中小肌

2、拉伸大腿内收肌群

3、放松训练髂腰肌;放松股二头肌;训练半腱半膜肌

4、锻炼臀大肌、臀中小肌

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