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春谷美雨(体脂率14%的特殊演员)

爱美之心,人皆有之,爱美是所有人的天性,尤其是女孩,谁都想拥有花容月貌和曼妙的身材,不仅能够增加个人魅力,还直接影响到心情,脸蛋虽然我们无从改变,但是如果不去保养,依然不再精致,身材如果不加管理,便会发福走样,站着不动,永远都是观众,这一切都可以通过运动的方式来改变,来自印度的shipra,就是一个完美蜕变的女孩。

她最开始和普通的女孩一样,忙于学习和打零工,饮食习惯也和周围人一样,一日三餐,没有暴饮暴食的坏习惯,但也从来不会考虑卡路里的问题,过着正常人的生活,可想而知,身材也和大多数人一样,绝对的路人身材,即便放在人群中都很难找到她,在2015年她刚刚大学毕业,那时她身高165公分,体重却高达77公斤,而且身上的肌肉含量超低,十足的一个小胖妹,偶然的机会看到杂志上的模特,便决定要为身材做点什么,从那时起开始走进健身馆开始她的瘦身计划。

最开始和大部分女孩的想法一样,没有想过要做力量训练,仅仅就是为了减重,以免增长肌肉变得更难看,但对于一个健身小白来说,经过一段时间,只做有氧训练,对她的身材改变并没有太大的效果,于是她开始学习健身知识,跟周边有经验的健身老手交流经验,才慢慢的对健身有了真正的了解,开始控制自己的饮食结构,甚至加入力量训练,5年的时间,从一个胖妹变成一位健身女神,如今体重62公斤,体脂14%,很清晰的就能看到马甲线。

改变身材就是这样,短时间内看不到改变,但仍然能坚持下去就会有质的飞跃,多年的运动时光,不仅让她积累了丰富的健身心得,而且还让她不知不觉之中已经爱上了这项运动,甚至运动已经变成一种习惯,而如今她也全身的投入到了健身的行业中,成为了一位教练,帮助人们管理身材,让想要变美的人们,快速瘦下来,偶尔也会参加一些健美比赛。

而她无论再忙,都不会错过自己的训练,每周最少5次训练,每次在90分钟左右的纯训练时间,而有氧训练也是她必做的项目,每次都在30分钟左右,不仅能够燃烧脂肪,而且最重要的是能提高心肺功能和内脏机能,让身体更加健康,这也是保持运动最重要的一个原因。

经常健身的人都知道,有氧训练只能够降低脂肪,并不能改变形体,真正能打造曲线的只有力量训练,填充肌肉,让身材更立体,曲线更婀娜,所以剩下的1小时左右,她都会用来做力量训练,一周一个大循环,把全身所有部位的肌肉都训练到,包括背阔肌,手臂,三角肌,腹肌这些一直被女孩们忽略的部位。

而下肢训练则是女孩们训练的重点,也是身材曲线最重要的一个部位,她也不例外,每2-3天进行下肢训练,尤其是深蹲,同样是一个必做训练项目。

不过她有一个习惯就是喜欢赤脚深蹲,她认为赤脚深蹲会带来更大的收益,相对来说也更加安全。

运动不仅让她变美,还让她从内而外的改变了,一次次看到自己身材的变化,一次次的突破自己的运动极限,让她有一种莫名的成就感,甚至让她变得更加自信,她希望有更多的人加入到运动中来,感受到这份快乐。

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