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风动健身普拉提教练金玉分享:3个动作放松身体

       打造极致身体曲线,生命不息运动不止,大家好,我是风动健身普拉提老师金玉,今天来给大家带来3个非常简单实用的动作,能够很好的帮你在睡觉前放松身体,可以更好的去享受你的睡眠。

第一个动作,我们用坐姿脊柱伸展,来放松我们整条脊柱,建议你给自己垫高一点点,这样可以很好的放松到我们的腰背部,坐姿双腿自然伸直,膝盖微弯曲一点,手臂自然前伸,从颈部开始,拱背向前逐节延伸,收腹腹发力带动脊柱,向上逐节卷回,延展脊柱吸气不动,呼气腹部发力,带动脊柱向前延伸,大臂在耳朵两侧,呼气腹部发力,带动脊柱逐节延展直立,我们维持12-20个为组即可。

第二个动作锯式,双腿向两侧打开,打开到你能达到幅度就可以,不用过大,脚趾尖朝向正上方,双臂两侧侧平举180度,吸气旋转一侧,呼气手摸脚外侧,吸气回正,吸气反方向延伸向前,背部挺直,交替进行,可以很好去旋转,打开我们紧张的胸腔。

第三个动作,仰卧脊柱旋转,仰卧双臂展开180度,双腿依次抬起屈膝90度,大腿垂直地面,小腿平行地面,保持双膝有大概一拳的距离,吸气双腿倒向一侧45度,呼气腹部发力带动回正,吸气反方向旋转45度,呼气腹部发力带动回正,重复12个到20个即可,希望这三个动作,可以很好的帮助你,让你更好的享受,你的睡眠时间,我们下次再见。

风动健身,是一家专注于打造健身行业中,集时尚感、高品质、高服务于一身大型专业健身运营企业;风动健身首家门店成立于五星级酒店内部,倡导“五星级的服务品质”,本着以人为本,服务优先的理念.致力于服务至上,线上线下其服务,课程紧随行业前沿,所有门店均使用国际一流健身设备。致力于打造专业的高端健身会所。

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