慢性胃肠道疾病的运动康复

　　慢性胃肠道疾病概述
　　人类的胃肠道由胃、小肠、大肠和直肠部分四个部分构成。是人类食物消化和吸收的主要场所。胃肠道疾病是常见的多发病之一，一般根据发病原因和时长可以分为急性的胃肠道疾病和慢性的胃肠道疾病。
　　急性的胃肠道疾病主要与急性的细菌感染有关，病程很快，很突然，也很剧烈，但是痊愈也非常迅速。而慢性胃肠道疾病主要与饮食、情绪、药物刺激等有关系。慢性胃肠道疾病历来是医家治疗的疑难之症，一旦得病，需要及时的治疗，长期的服药才能够控制或者是治愈。
　　根据流行病学调查研究报告，我国胃肠疾病平均发病率是11。43。其中，胃肠疾病的癌变率达到16以上，每年死于胃肠疾病的人数达30万人。胃癌的死亡率位居癌症死亡率的第二位。
　　慢性胃肠道疾病，根据发病原因可以分为以下几种，
　　1、炎症性的，包括胃炎和结肠炎。
　　慢性胃炎的症状没有特异性，体征也很少，因而确诊需要靠胃镜检查和胃黏膜的活组织检查，在我国，有5080的患者在胃粘膜当中可以找到幽门螺杆菌。
　　结肠炎是一种局限于结肠粘膜及粘膜下层的炎症过程病灶，多位于乙状结肠和直肠。结肠炎的病程很漫长，常常会反复发作。本病会见于任何的年龄阶段，以二十和三十岁最为多见。结肠炎患者的常见症：（1）腹泻，一般是黏液便和脓血便，轻者每天有3到4次，重者可达数十次常呈血水一样；（2）腹痛，在轻度患者没有明显的感，在中度和重度患者会出现明显的腹痛，主要表现为左下腹或者是下腹的阵痛，甚至会涉及全腹；（3）里急后重，由于直肠的炎症刺激所导致的一种表现。
　　2、溃疡性的，包括胃溃疡和十二指肠溃疡。
　　一般将胃溃疡和十二指肠溃疡统统称为消化性溃疡，主要是由于分泌的胃酸和一些胃蛋白酶，将自身组织当中的蛋白进行了消化，从而损伤了粘膜组织，这是引发消化性溃疡的一个主要原因。
　　胃溃疡的常见表现为常有上腹疼痛，还有长期反复发作的特点。整个病程可能会持续六到七年，有的可长达一二十年甚至更长。此外，还会伴有唾液分泌增多，烧心，反胃，嗳酸，嗳气，恶心呕吐等。
　　3、肿瘤性的，包括胃癌和结肠癌等。
　　胃肠道疾病的常见致病因素有：吸烟，饮酒，情绪的紧张、药物刺激、以及环境等因素。对生活质量有明显的影响，长期的治疗成本会很大。胃肠道疾病的运动康复
　　胃肠道是由胃、小肠、大肠和直肠组成，这些器官均位于我们的腹腔，受到骨盆及躯干肌肉的包裹和支撑。在人体正常呼吸时，腹腔内的器官享有自然轻微的按摩。膈肌作为主要的呼吸肌，吸气时膈肌收缩，下降，胸腔容积扩大，呼气时膈肌上升，恢复原位，胸腔容积减少。介绍几个瑜伽体式。通过增加呼吸的深度与频率，增强膈肌的运动幅度，从而促进胃肠蠕动，增加消化液分泌，改善胃肠道的血液循环，预防并缓解胃肠道的相关疾病。
　　1、风吹树式
　　山式站立，臀部收紧，吸气，双臂上举，在头顶合十，双肩下沉。呼气，身体向右侧屈。使躯干保持在同一个平面上。胸腔打开，每次吸气时脊柱向上延伸，呼气时向侧加深动作，保持八个呼吸。吸气，身体缓缓回阵。反相相同。
　　2、三角伸展式。
　　山式站立，吸气，双脚打开两倍肩宽。双臂侧举。呼气，髋部转正。右脚向右转90度。吸气，背部向上延伸。呼气，髋部向左推，同时右臂带动躯干向右平移。达到自己能做到的最大程度，呼气，身体侧屈，右手至小腿内侧，左臂向上伸展，转动头部，眼看上方，保持五次呼吸。吸气，左臂带动身体还原。反相相同。
　　3、站立前屈式
　　山式站立，双脚打开与髋同宽。脚趾指向正前方，吸气，手臂上举，身体向上延伸。沉肩，呼气，以髋关节为轴。躯干向前屈，保持脊柱拉长。双手成杯状落于地面。吸气，拉长脊柱躯干，向前达一半高度。呼气，在此落下，手掌撑地，腹部靠近大腿，保持五次呼吸。整个过程中，脊柱尽量向下延展带动身体向上还原。吸气，双臂伸直，带动身体向上还原。呼气，落下。
　　4、骆驼式变体
　　双腿跪立于垫面，分开与髋同宽。脚趾点地。右手扶右脚跟，吸气，左臂经前向上举。眼看上方，髋向前推，胸椎向上打开，双肩下沉，保持五次呼吸。呼气，左臂落下。身体还原，反向相同。
　　5、头滚动式
　　金刚坐于垫上。小腿胫骨和脚背紧压于地面。呼气，身体前屈，前额贴地，双手支撑于头部两侧。吸气，抬高臀部。头部离地。收紧腹部。避免将压力过多的放在颈部。双肩下沉，远离耳朵，保持五次呼吸。呼气，臀部向后坐，放松肩颈。吸气，身体向上还原，回到金刚坐姿。
　　6、弓式
　　俯卧准备。双腿分开与肩同宽。两手由外侧分别握住两脚踝。吸气，打开肩膀和胸腔，使上身和双腿离开地面。两脚和双手形成对抗的力量，使身体达到平衡。沉肩、颈部微微内收。保持八次呼吸。呼气。还原。回到俯卧姿势。
　　7、半船式
　　坐姿屈双膝，双手前举，掌心相对。吸气，双脚抬起离开地面。小腿与地面保持平行，勾脚尖。收紧我们的腹部，保持脊柱和胸腔向上提拉。八次呼吸。呼气。双脚回落地面。还原。
　　8、炮弹式
　　仰卧于垫面。吸气，曲双膝。大腿靠近腹部，双手环抱小腿前侧。呼气，腹部发力，抬高上背部，用鼻尖靠近膝盖。保持三次呼吸。吸气，上背部贴地。双手打开，双腿回落。
　　9、仰卧扭转式。
　　仰卧于地面上，双臂侧平举。吸气，抬腿。左腿在上，右腿在下，屈膝交叉缠绕。呼气，双腿倒向右侧，颈部转向左侧。左肩紧贴于地面，吸气，双腿还原，呼气，打开反向相同。
　　希望大家养成健康规律的饮食习惯，保持轻松良好的情绪，配合科学合理的锻炼方式，预防和缓解胃肠道疾病。