学会这10招可以有效抵制健忘

　　老人大多数都是非常健忘的，因为他们的记忆力退化了很多，但是在日常的生活中，我们也是可以通过一定的方法来抵制健忘的，下面，小编就来重点介绍一下有关学会这10招可以有效抵制健忘方面的知识。
　　1。边做边大声说出来
　　锁门、服用维生素补剂、拔掉电器插头等无需动脑的日常活动，往往会让老年健忘者感到困惑。美国梅奥诊所神经心理学家格伦史密斯博士建议，老人在做这些事情的时候，不妨大声说出来。比如“我正在锁门”等。
　　2。分组归类记忆
　　美国加州大学记忆与衰老研究中心主任盖瑞斯摩尔博士认为，要想记住“3，8，2，7”四个数，单个记的效果远不如“三十八，二十七”分组记忆。
　　3。建立有意义的联想
　　利用谐音或与歌曲、电影等挂钩，可以更容易记住人名等内容。比如，“倪勤奇”这名字就很好记，因为它是“你亲戚”的谐音。
　　4。不要使劲回忆
　　当你一时想不起一部电影主角的名字，就不要使劲回想，过一小时后，也许在你干家务的时候就能想起来。原因是，焦虑更会让人分心，增加回忆难度。
　　5。想不起事，先睡一觉
　　美国底特律市亨利福特医院睡眠紊乱治疗中心高级研究员盖里理查森博士表示，睡眠有助于增强大脑中负责不同记忆的区域之间的联系。
　　6。排解压力
　　加拿大麦吉尔大学神经科学研究员希琳辛迪博士表示，压力激素皮质醇会干扰大脑负责学习和记忆的海马区，影响大脑信息解码和重新获取，造成回忆困难。
　　7。多吃益脑食物
　　美国农业部老年营养研究中心神经科学实验室主任吉姆约瑟夫博士表示，富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼和沙丁鱼等鱼类和核桃等都是不错的选择。
　　8。别久坐，常散步
　　美国伊利诺伊大学心理学与神经科学教授阿尔特克拉默博士表示，改变久坐的生活方式，有助于增强大脑海马区域，提高记忆力。
　　9。训练注意力
　　超市收银员头发染的啥颜色？老公领带是蓝色的还是红色的？虽然此类信息可能压根没用，但强迫自己认真观察，经常回忆生活细节，有助于增强记忆力。
　　10。玩玩益智游戏
　　美国布朗大学医学院神经学教授彼得斯宁德博士表示，老人玩填字等智力游戏或学习新乐器等，都可帮助大脑海马区增加新细胞。
　　这些方法都是非常简单和方便的，老人们不用担心学不会，这样就可以很好的运用起来了。
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