怎样才能锻炼出一双美腿

　　怎样才能锻炼出一双美腿
　　要拥有一双美腿，光限制饮食是远远不够的控制饮食固然能让脂肪减少，但可没办法雕塑美丽的线条哦！因此，美腿的基本功：针对性的运动，千万不能丢弃！
　　运动后要充分放松肌肉，能否从美腿学院毕业，就看这里啰！经过前面一连串的训练之后，再做伸展操是很重要的，它能拉长肌肉线条，不会使训练过的腿部肌肉呈现块状，想当美腿女王，这一课可不能缺席！
　　腿前侧伸展
　　1、两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。
　　
　　2、左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。停留510秒，还原换边重复3次。
　　
　　大腿后侧伸展
　　1、两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。
　　
　　2、脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。停留510秒，换边重复3次。
　　
　　臀部伸展
　　1、两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方（就像跷二郎腿一样，很丑没错！但想有美臀可得靠它）。
　　
　　2、臀部向下坐，身体微微前倾。
　　
　　3、伸展的地方会紧紧的。停留510秒，换边重复3次。
　　
　　针对性运动：
　　快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞这些运动都能有效锻炼到腿部，减少脂肪、美化线条。如果你想变成美腿女王，可一定要培养一种美腿运动习惯哦！
　　合适的强度：
　　很多人担心运动会使小腿变粗，但这并不是你不运动的原因。事实上，女性并不容易www。720520。net形成大块的肌肉，除非做高强度的运动，或者运动后肌肉没有被充分放松。
　　有氧运动进行3060分钟，是比较合适的运动强度。所谓有氧运动，可以通过运动时的心率来进行简单的判断，运动心率在燃脂心率之间（燃脂心率可以通过燃烧脂肪心率计算工具计算），即可初步认为是有氧运动。
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