给孩子吃零食不仅需要，还非常重要！关键是父母要懂如何挑选

　　提起给孩子吃零食，许多家长的第一反应就是坚决抵制，仿佛忘了自己是如何沉迷于奶茶、办公室下午茶的。
　　其实爱吃零食是人类的天性，尤其是对孩子，如果一味压制，反而会使零食更具有吸引力，给孩子的心里埋下诱惑的钩子。
　　仔细回想一下，你小时候是不是也有过这样的经历？
　　因为家长不给买零食，就饿着肚子拿早饭钱去买零食吃；
　　过年过节亲戚送的点心，趁大人睡觉的时候偷偷吃个精光；
　　作文课上写自己的人生理想，畅想要开个小卖部
　　在小孩子们的世界里，零食是快乐的源泉，没有零食的童年索然无味。但如果家长连这点乐趣都要剥夺，那就是在逼急孩子的边缘疯狂试探。
　　而且，其实家长也大可不必谈零食色变，因为新的营养学建议：给孩子吃零食是必要的。01。零食不是洪水猛兽孩子需要零食
　　很多家长不知道，对于孩子来说，光吃一天三顿的正餐其实是不够的。因为孩子活动量大，身体新陈代谢旺盛，而胃容量又很小，就算每顿饭吃得再饱，可能还是满足不了身体的能量消耗。
　　就像一辆哐哐行驶的小火车，因为没有备足燃料，时不时会就会歇菜。
　　所以，给孩子们在正餐之外吃点零食非常必要。
　　零食和饭一样，都是给身体补充能量的一种形式，不是说巧克力、爆米花、薯片这些高热量的食物才叫零食，所有正餐之外的食物都算零食。
　　营养学家建议：3岁以下的孩子，除了正餐之外每天需要多增加23次的零食；而3岁以上的孩子，每天也需要有至少1次的零食时间。02。会吃零食的孩子更健康
　　零食可以为人体提供每日总能量的10左右，会吃零食，可以为孩子的身体及时充电，改善疲劳状态，稳定孩子们的情绪。
　　再加上如果孩子吃的零食都是低盐低糖的，还可以从小培养的清淡口味，养成一个良好的饮食习惯。
　　不过，说一千道一万，零食总归是把双刃剑，无选择无节制地吃零食，会增加孩子挑食、重口味、得增加心脑血管等疾病的风险。
　　但是从可怕的零食到健康的零食之间，差的不过是一套科学选择零食的方法。
　　别慌，这就教大家科学选零食。
　　糖分、盐分靠边站
　　高糖零食长期吃，孩子会发生龋齿、肥胖，严重的还会导致心血管疾病和型糖尿病。
　　高盐（钠）零食长期吃，则会增加孩子的肾脏负担，不仅影响钙的吸收，还容易养成重口味（每100g零食钠含量应低于100mg，如果钠含量超过600mg100g，就属于高钠零食）。
　　所以在购买零食时，家长一定仔细看配料表，一般食品配料表会以原料的使用量降序排列，也就是说越靠前的原料，添加的量越多，反之排列越靠后原料，添加量越少。
　　糖分爆表的零食
　　例如上图所示，配料表的前几位都和糖有关，是高糖零食无疑了。
　　除此之外，家长们还可以用对比的方法选择同类零食中较为健康的。比如同样是饼干，有一款明显糖和钠的含量更低，对比下来家长自然知道选哪一个了。
　　小心黑成分
　　过去20年内，对食品添加剂的争论一直没有停过。儿童作为一个特殊的群体，最好还是少吃含有以下成分的零食：
　　反式脂肪酸
　　肉类、母乳或奶粉中存在的天然反式脂肪酸，是对人体无害的，无需担心。
　　但在蛋糕、奶茶、西式糕点、巧克力、冰淇淋、薄脆饼干等零食中含有的人造反式脂肪酸，则可能会引起孩子成年以后的心血管疾病，严重的话还会影响儿童的智力发育。
　　需要注意的是很多零食可能不会在配料表上直接标出反式脂肪酸的字样。
　　而是以精炼植物油、植物奶油、植物黄油、人造奶油、人造黄油、植脂末、植物奶精、氢化植物油、代可可脂等小号来混淆视听，家长在购买时可要擦亮眼睛。
　　硝酸盐亚硝酸盐
　　硝酸盐亚硝酸盐是常用的防腐剂和增色剂，常常被用于腌制食品和加工肉类食品中，例如：火腿、午餐肉、咸菜等。
　　如果长期食用含有亚硝酸盐的食物，可能会导致高铁血红蛋白症，严重时孩子出现缺氧的症状，从而危及到生命。
　　人工色素、甜味剂
　　含有人工色素、甜味剂的零食实在太常见了，花花绿绿的糖果、甜饮料、火腿肠、小甜点都有人工色素和甜味剂的身影。
　　这要平时解解馋还好，但是天天吃可能会影响到身体对锌的吸收，而锌缺乏会引起宝宝食欲不振，免疫力低下，更可怕的是还会引起孩子多动症这样的问题。
　　遵守红黄绿灯法则
　　说了这么多，可能家长们都有点晕了，不妨在文章的最后给大家来一个总结。一张表总结宝宝饮食的红黄绿灯法则，如果家长不想费心挑选，让孩子照着吃也没错。
　　注：划重点，绿灯部分的零食可以经常吃，黄灯区域尝个鲜就好，红灯区域的零食尽量少吃或不吃。