经常排便困难很难受？医生记住这2个简单方法，让你大便畅通

　　有关数据统计，目前我国成年人口中，便秘人数大约占比410左右，约有五千万左右的成人存在便秘困扰。不得不说，便秘对很多人的生活质量都造成了一定的影响。
　　由于便秘的普遍性，很多针对便秘的秘方也随之流传出来，例如吃香蕉、蜂蜜通便等。其实，这些秘方并非完全正确，吃香蕉、蜂蜜并不能达到通便的效果。
　　一、知道吗，其实香蕉、蜂蜜并不通便！
　　从理论上讲，香蕉、蜂蜜中含有一定的膳食纤维成分，进食后可以使肠胃蠕动速度加快，从而达到加快排便速度的效果。
　　但是，理论与实际还是有一定差距的。每100g香蕉中所含的膳食纤维仅有2。6g，每100g蜂蜜中膳食纤维的含量只有0。2g。因此，若想通过日常吃香蕉、蜂蜜等方式进行调理，通便效果可能并不显著。
　　并且，如果错误的进食香蕉，可能适得其反。例如吃没有熟透的香蕉，此类香蕉中含有大量鞣酸。鞣酸具备较强的收敛作用，过度摄入可能造成大便干结。
　　其次，过多的鞣酸还会影响人体内胃肠液的分泌，对肠胃的蠕动也会造成一定负面影响，不仅不能达到通便效果，还可能使便秘程度加重。
　　因此，建议便秘患者进食香蕉时选择熟透的香蕉。
　　另外，蜂蜜通便这一说法也有待考证。很多人在饮用蜂蜜后出现大便频率增加的现象，通常是因为果糖不耐受造成的。
　　由于蜂蜜中存在大量果糖成分，部分人果糖不耐受，进食蜂蜜后肠道无法正常吸收果糖，导致未被吸收的果糖进入大肠内，促使粪便排出。这属于蜂蜜对胃肠道造成刺激所引发的症状，并非表示蜂蜜有通便效果。
　　若是人体果糖耐受，肠道可以正常吸收体内的果糖，则进食蜂蜜后并不能达到通便效果。并且蜂蜜只是一种食物，并非药物，无法达到治疗便秘的作用。
　　介绍完香蕉、蜂蜜后，有些便秘患者可能会问：那我们便秘患者平时应该吃些什么才能排便顺畅呢？别着急，给大家介绍一些天然泻剂，促进排便。
　　二、平时多吃这种天然泻剂，让你排便顺畅
　　首先，要表明一点：食物终归是食物，仅有补充营养成分的效果，不能达到医疗作用，因此想通过食疗治愈便秘，几乎是不可能的，饮食调理只能作为辅助，若是便秘严重，还是建议遵医嘱进行正规治疗。
　　接下来，为大家介绍几种天然泻剂，对便秘有辅助调理效果：
　　首当其冲，就是万物之源水。
　　提到水，很多人首先想到的是多喝热水，包治百病。虽然这一句话有夸大的成分，但是也有侧面印证了水对人的重要性。
　　人体内水分的占比大约6070，只有每天摄入足够的水分，才能维持正常的身体机能。水分进入体内后，会进入胃肠道中，加快胃内食物消化、提高肠道蠕动速度，从而促进粪便排出。
　　因此，便秘患者多喝水是至关重要的。水分不足会导致粪便干结、不易排出，还可能对泌尿系统等部位造成负面影响，例如诱发尿道炎、膀胱炎等疾病。
　　正常情况下，建议成年人每天饮水量在8001500ml左右，足够的水分摄入可以加快机体新陈代谢速度，促进粪便排出，也能加快体内毒素、有害物质的排泄。
　　此外，火龙果也属于一种天然泻剂。
　　火龙果中含有大量营养成分，例如维生素、纤维素、微量元素、果胶中，其中果胶、纤维素的摄入可以加快胃肠道运动，有利于食物的消化、粪便的排出。
　　而且火龙果属性寒凉，进食后能够降低体内火气，起到清热解毒的效果，从一定程度上改善因为上火所引发的便秘、大便干结症状，也能缓解上火造成的口干舌燥、尿液颜色发黄等现象。
　　但是火龙果作为一个食物，只能做到辅助调理便秘的效果，无法根治便秘。若想显著改善便秘症状，建议至医院就诊，根据自身实际病因、症状，遵医嘱采用合适的方式治疗。
　　例如因上火诱发的便秘，可在医生指导下服用一些清热解毒的药物进行治疗，如清胃黄连片、清热解毒颗粒、清火片等，也能服用百合、薄荷等中药材进行调理。
　　若是大便干结程度严重，可以遵医嘱使用开塞露进行调理，促进粪便排出。但是不建议频繁使用该药物，防止机体对开塞露产生依赖性。
　　除了以上的调理、治疗方式以外，若想改善便秘，也需对因治疗。只有找到病因，才能知道如何着手。
　　那么，常见导致便秘的原因有哪些呢？
　　三、这些便秘的原因，你避免了吗？
　　便秘主要分为器质性便秘、功能性病变，器质性病变主要是因为各种疾病因素造成，而功能性病变通常是由于不正确的生活习惯引起。
　　如果患有先天性巨结肠、肠道肿瘤等疾病，可能导致患者肠腔狭窄，影响粪便的正常排泄。
　　其次，痔疮也是目前常见导致便秘的原因。如果痔疮出现直肠脱垂现象，则患者的直肠平滑肌收缩功能会有所减弱。这种情况下，易造成患者体内代谢产物无法顺利排出，不断堆积在肠道内，从而出现便秘症状。
　　而便秘、痔疮属于相互危害的关系，痔疮程度越重，便秘症状易随之加重。而便秘严重后，粪便不易排出，患者蹲便时间延长，肛肠压力增大，可能加重痔疮。二者形成一个闭环，使这两种疾病长期无法恢复。
　　因此，若是因为痔疮造成的便秘，建议患者遵医嘱使用痔疮膏涂抹在局部进行治疗，也能采用高锰酸钾溶液坐浴等方式治疗。如果痔疮程度严重，例如已经出现脱垂现象，可以选择手术治疗，例如激光治疗、直流电疗法等。
　　至于功能性便秘，一般与几种因素有关：饮食、运动、排便习惯。
　　饮食方面，如果日常饮水量太少，经常吃白米饭、粥、面条等低渣精细的食物，可能使胃肠道内消化液的分泌量减少，影响食物消化代谢，从而导致便秘。因此，建议平时多喝水，多吃粳米、燕麦等粗粮类食物，补充粗纤维，加快肠胃蠕动。
　　运动方面，若是日常运动量过少，例如久坐、长期卧床，都可能造成便秘。
　　人体需要通过不断的运动，使体内细胞活动，维持正常的新陈代谢，使机体内的有害物质排出。而运动量过少的人，细胞活动速度减慢，机体新陈代谢也会受到影响。
　　例如长期卧床的人，运动量较少，肠胃蠕动速度会随之减慢。食物进入体内后，无法及时消化、吸收、代谢，因此食物会长时间堆积在胃肠道内，导致大便干结、便秘。
　　因此，建议便秘患者平时多进行运动锻炼，例如做慢跑、跳绳、瑜伽、羽毛球等有氧运动。运动可以刺激胃肠道蠕动，加快新陈代谢，缓解便秘症状以及腹胀、消化不良等消化道症状。
　　此外，不正确的排便习惯也易导致便秘。
　　例如经常抑制便意的人，当出现排便感后没有及时排便，使排便反射受到抑制。由于人体的排便活动会受大脑皮质的控制，因此如果经常遏制便意，可能导致直肠对粪便压力的敏感性降低，从而引发便秘。
　　其次，排便时间过长、排便时注意力不集中也易引发便秘。
　　很多人在排便的时候为了打发无聊的时候，会选择玩手机、看报纸，导致一次上厕所的时间可能维持十几分钟甚至半小时，其实这种排便方式是错误的。
　　当人体有便意时，一般35分钟即可将大便排出体外。如果长时间处于排便状态，可能造成便意迟缓、便意消失，使机体对粪便刺激的敏感度降低，诱发便秘。
　　不仅如此，长时间排便还会增加肛肠部位的压力，易诱发痔疮。
　　因此，建议大家在排便时专心做这一件事即可，不要延长排便时间，否则会影响肛肠系统健康。
　　以上，就是常见导致便秘的原因，除了预防病因、对因治疗以外，便秘患者日常护理也是至关重要的。
　　四、便秘不可怕，这样护理事半功倍
　　首先，便秘患者需坚持进行运动锻炼。有相关数据表明：因行走过少导致便秘的发生率大约占便秘病因的15。4。若是坚持锻炼，便秘发生率会显著降低，仅有0。21。
　　所以，建议便秘患者在能力范围内多进行运动锻炼，如竞走、跳绳等，加快血液循环，促进肠胃蠕动。平时可以多对腹部进行顺时针按摩，或是用热毛巾热敷腹部，达到增强胃肠蠕动能力的效果。
　　其次，要做好膳食护理，不可过度进食干燥、不易消化的食物，例如肥肉、烧烤等。
　　平时除了多喝水以外，也可饮用含有益生菌的酸奶。益生菌具有调节肠道菌群、加速肠胃蠕动的效果，多喝此类酸奶有助于改善便秘。
　　写在最后
　　综上所述，便秘的病因有很多，需要多种方式联合进行调理。不仅要注意饮食调整，还要改善生活习惯，这样才能事半功倍。
　　如果便秘程度严重，症状使用得不到缓解，建议及时至医院进行相关检查，判断是否为器质性便秘，遵医嘱进行对应治疗。参考文献
　　【1】史佳强，郑松柏。老年人慢性便秘危害的研究进展〔J〕。老年医学与保健，2022，28（05）
　　【2】秦肖含，王玉珍。功能性便秘患者临床症状和结直肠肛门功能检查分型的一致性研究〔JOL〕。中国全科医学：16〔20221130〕